8 најбољих крема за кафу Кето

Садржај

• Напомена о цени
• 1. Крема за кафу с лијеве обале
• 2. Цоффее Боостер Органиц крема са високим удјелом масти
• 3. Фарме Цалифиа Незаслађени бољи крем од пола кафе
• 4. Лаирд Суперфоод незаслађени оригинални крем од кафе
• 5. Омега ПоверЦреамер маслачка мјешавина кафе
• 6. Органиц Валлеи тешка крема за шлаг
• 7. Домаћи крем од кафе од палео и кето
• 8. Крема од ванилије кафе
• Како одабрати здрави крем крем погодан за кето
• Доња граница

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.

Кетогена, или кето дијета, јесте дијета са високим удјелом угљених хидрата која је првобитно развијена како би се помогло појединцима са епилепсијом. Од тада су повезане са здравственим користима попут губитка килограма и побољшањем контроле шећера у крви (1, 2, 3).

Да бисте искористили предложене предности кето дијете, она обично ограничава угљене хидрате на мање од 50 грама угљених хидрата дневно (4).

Иако је кафа сама по себи кето, многи кремасти кафе нису, јер могу бити високи у шећеру и угљикохидратима. Међутим, то не значи да морате да пијете црну кафу.

У ствари, постоји много опција за крему за кафу које су погодне за кето, а које можете купити или направити код куће. Кључ је у избору здраве опције која се прави од углавном целих састојака.

Ево 8 најбоље купљених и домаћих крема за кафу од кафеа.

Напомена о цени

Означавамо распон цена за сваки производ са знаковима долара ($ до $$$). Знак за један долар сугерира да је производ посебно приступачан, док три знака указују на нешто виши распон цена.

Цене за артикле на овој листи крећу се од око 0,20 до 2,00 УСД за унцу или унце течности (30 грама или 30 мл).

Водич за распон цена:

• $ (мање од 1 УСД за унцу)
• $$ (1–2 УСД за унцу)
• $$$ (више од 2 УСД за унцу)

1. Крема за кафу с лијеве обале

Овај популарни кето крем направљен је од МЦТ уља, гхее, кокосовог уља, какао маслаца и сунцокретовог лецитина како би се створио кремаст крем са високим удјелом масти који ће помоћи промовисању кетозе.

МЦТ или триглицериди средњег ланца су врста засићених масти за које се показало да су бољи за производњу кетона и одржавање кетозе у односу на дуголанчане масне киселине (5, 6).

Кетоза је метаболичко стање у коме ваше тело разграђује масноће на молекуле зване кетони, који се користе за енергију када је ваша количина глукозе или шећера ограничена (7).

Поред тога, док је потребно још истраживања, МЦТ уље може бити корисно за губитак масти и перформансе вежбања (8, 9)

Једна кашика (15 мл) овог врхња омогућава 120 калорија, 14 грама масти и 0 грама угљених хидрата, шећера и протеина (10).

Како у овом производу нема емулгатора, мораћете да користите миксер да га комбинујете са кафом. Компанија препоручује да мешате 1 кашику (15 мл) врхња заједно са вашом кафом у блендеру или користите ручни мешач за урањање.

Цена: $$

Купите Цреамер за кафу Лефт Цоаст на мрежи.

2. Цоффее Боостер Органиц крема са високим удјелом масти

Доступан у четири укуса, оригинални укус овог кето-пријазног крема за кафу направљен је са само три састојка, укључујући девичанско кокосово уље, трајно хреновке и сирови какао прах.

Сирови какао прах је направљен од непражених зрна какаоа. То је богат извор магнезијума, као и флавонола, који су биљна једињења са антиоксидацијским својствима (11, 12).

Магнезијум има бројне важне функције у телу и мозгу, укључујући помагање мишићним контракцијама, стварању костију и регулисању крвног притиска. Са друге стране, флавоноли су повезани са побољшањима здравља мозга и срца (13, 14, 15).

Једна кашика (15 мЛ) оригиналног укуса садржи 120 калорија, 12 грама масти, 3 грама протеина, само 1 грам угљених хидрата и 0 грама шећера (16).

Цена: $$

Купите кафу за кафу боостер органску високу масну кафу на мрежи.

3. Фарме Цалифиа Незаслађени бољи крем од пола кафе

Овај крем од каве на бази биљке је добар избор за особе са алергијом или оне који воле да избегавају млечне производе.

Крема Цалифиа Фармс такође је веганска, јер је направљена од базе незаслађеног бадемовог млека и кокосове креме. Све у свему, листа састојака је прилично кратка и без додатака или вештачких заслађивача.

Иако је мало масти са само 1,5 грама на 2 кашике (30 мл), то је такође једна од најнижих калоријских опција са само 15 калорија по оброку. Овај крем не садржи шећер или угљене хидрате, тако да не морате бринути да ће вас избацити из кетозе (17).

Цена: $

Купите Цалифиа Фармс непрехлађену бољу половину крем кафе на мрежи.

4. Лаирд Суперфоод незаслађени оригинални крем од кафе

Овај прашак за кето прилагођене креми не мора бити у хладњаку, већ је и вегански, без глутена, без соје и млека.

Састоји се од састојака шећера, вештачких састојака, заслађивача и вештачких боја. Уместо тога, крем је направљен од само три састојка - кокосовог млека у праху, Акуамина и екстра девичног кокосовог уља.

Акуамин је мултиминерални додатак који се добија из морских алги. Како је додатак богат калцијумом и магнезијумом, може имати користи за здравље костију (18).

Иако су истраживања ограничена, испитивања епрувета и испитивања на животињама указују на то да Акуамин може помоћи промовисању формирања костију и успоравању губитка костију (18, 19).

Једна кашика (6 грама) праха даје 40 калорија, 3,5 грама масти, 2 грама угљених хидрата, 1 грам шећера и 0 грама протеина (20).

Цена: $$

Купите Лаирд Суперфоод незаслађен оригинални крем од кафе на мрежи.

5. Омега ПоверЦреамер маслачка мјешавина кафе

Доступни у аромама попут ванилије, какаа, цимета, слане карамеле и оригиналне, Омега ПоверЦреамерс добра су опција за појединце који воле мало јачег укуса своје јутарње кафе.

Направљено од базе гхее-хреновке, органског кокосовог уља, МЦТ уља и Стевије, сваки течни крем је без шећера, без конзерванса, без млека и без глутена.

Са 14 грама масти и 0 грама угљених хидрата, једна кашика (14 грама) овог врхња добро се уклапа у кето дијету (21).

Цена: $$$

Купите Омега ПоверЦреамер маслац за кафу на мрежи.

6. Органиц Валлеи тешка крема за шлаг

Иако технички није крем од кафе, тешка крема са шлагом садржи велику масноћу и мало угљених хидрата и може додати укусно богатство вашој јутарњој шољи кафе.

Уз то, густа шлаг је добар извор многих основних хранљивих материја. Посебно је богата витамином А који је важан за здравље ока и јак имуни систем (22, 23, 24).

Међутим, неке марке шлага могу да садрже стабилизатор, као што је карагенан (екстракт морске траве за згушњавање) и емулгатор, попут полисорбата 80.

Органиц Валлеи Хеави вхиппинг крема направљена је од само два састојка - органске креме од крава које су узгајане на пашњаку и геланске гуме, природног стабилизатора. Као резултат тога, не садржи вештачке боје, конзервансе, антибиотике и синтетичке хормоне.

Само имајте на уму да је тешка шлаг доста калорија. Једна кашика (15 мл) даје 50 калорија, 6 грама масти и 0 грама угљених хидрата и шећера (25).

Цена: $

Купите Органиц Валлеи Хеави бич крему на мрежи.

7. Домаћи крем од кафе од палео и кето

Уз само неколико састојака, такође је могуће испочетка направити своју властиту кето опцију.

Да бисте направили шест 1/4 шоље (60 мл) порција, требате:

• 2/3 шоље (160 мЛ) тешке креме
• 2/3 шоље (160 мЛ) воде
• 2 жумањка
• 4–6 кашика еритритола
• 2 кашичице (10 мл) екстракта ванилије

Овај домаћи крем за кухање траје само 15 минута, али треба га хладити преко ноћи да се згусне.

Жумањак у овом крему прилагођеном кето-у доприноси масноћи и протеинима и један је од најбољих прехрамбених извора холина (26).

Иако је холин потребан само у малим количинама, он је есенцијални храњиви састојак који подржава многе важне функције, укључујући здравље мозга, функцију нервног система и метаболизам масти (27, 28).

Ова сервирана крема величине је 1/4 шоље (60 мЛ) и пружа 114 калорија, 11 грама масти, мање од 1 грама угљених хидрата и 1 грам протеина (29).

Иако се еритритол обично сматра безбедним и добро се подноси - осим у великим количинама - можете га изоставити из рецепта или уместо њега користити Стевију (30, 31).

8. Крема од ванилије кафе

Овај домаћи крем од кафе од ванилије је брза и једноставна опција која се направи у вашем блендеру.

За дванаест оброка од 2 кашике (30 мл) потребно вам је:

• 3/4 шоље (175 мЛ) чврсте кокосове креме
• 3/4 шоље (175 мЛ) воде
• 1 кашика (5 мл) екстракта ванилије
• 1 / 4–1 / 2 кафене кашичице течности Стевиа са екстрактом ваниле

Овај домаћи крем није само погодан за кето, већ је погодан и за вегане или појединце који имају алергије на орахе, глутен, млечне производе, јаја или соју.

Иако је кокосова крема позната по високој калорији и масноћи, богата је извор многих основних витамина и минерала, укључујући фосфор, калијум, манган, бакар и фолат (32).

Две кашике (30 мл) овог домаћег крема дају отприлике 50 калорија, 5 грама масти, 1 грам угљених хидрата и 0 грама шећера и протеина (29).

Како одабрати здрави крем крем погодан за кето

Приликом одабира врхња за кафу на кето дијети, важно је потражити производе који испуњавају макронутриентне потребе кето дијете, као и оне који садрже минималне додате састојке.

Постоји неколико начина да следите кето дијету, али обично се захтева ограничавање угљених хидрата на највише 50 грама дневно (4).

Масноће би требале чинити највећи део исхране и обезбедити око 70-80% калорија. Протеини би требало да чине око 20% калорија, а угљени хидрати ограничени на 5-10%.

У идеалном случају, то би значило тражење врхња за кафу са високим удјелом масти и угљених хидрата. На пример, ако једна порција садржи 50 калорија, такође желите да обезбеди приближно 4 грама масти и 1 грам или мање угљених хидрата.

Међутим, опције са нижим удјелом масти могу такође радити, све док имају врло мало угљених хидрата и неће вас избацити из кетозе.

Имајте на уму да су макронутријенти само један део слагалице. Такође желите да потражите крем за кафу са кратком листом састојака која се састоји од углавном целих састојака.

Дуге листе састојака могу бити знак да је производ јаче прерађен. Иако у малим количинама, дијета богата прекомерно прерађеном храном повезана је са повећаним ризиком од хроничних стања, као што су гојазност, срчане болести и рак (33, 34, 35).

Поред високог удјела масти и врло мало угљених хидрата, најбољи је кето крем за кафу који се углавном прави од састојака целе хране. У креми такође треба да нема додатих шећера и вештачких састојака.

Доња граница

Не морате се одрећи врхња за кафу само зато што сте на кето дијети.

У ствари, постоји неколико здравих опција прилагођених кетоима. Пазите само да одаберете опцију која садржи масноће, готово без угљикохидрата и углавном се праве од целих састојака.

Наравно, ако желите потпуну контролу над оним што стављате у кафу, можете направити свој крем код куће.