Л-аргинин: Предности, дозирање, нежељени ефекти и још много тога

Садржај

• Шта је Л-аргинин?
• Предности и користи
• Побољшање атлетских перформанси
• Регулација крвног притиска
• Лечење критичних болести
• Регулација шећера у крви
• Остале потенцијалне користи
• Нежељени ефекти и мере предострожности
• Дозирање и начин узимања
• Предозирање
• Интеракције
• Складиштење и руковање
• Трудноћа и дојење
• Употреба у одређеној популацији
• Алтернатива

Шта је Л-аргинин?

Л-аргинин је аминокиселина. Аминокиселине су саставни део протеина и деле их на есенцијалне и небитне категорије. У тијелу се стварају небитне аминокиселине, али есенцијалне аминокиселине нису. Као такве, морају се обезбедити уносом исхране (1).

Л-аргинин се сматра полусенцијалним или условно есенцијалним, што значи да постаје битан у одређеним околностима и условима, укључујући трудноћу, новорођенчад, критичну болест и трауму (2).

Потребан је за производњу азот-оксида, сигналног молекула потребног за различите телесне процесе и функције, укључујући регулацију протока крви, функцију митохондрија и ћелијску комуникацију (1, 3).

Поред тога, делује као прекурсор других аминокиселина, укључујући глутамат, пролин и креатин, и од суштинског је значаја за здравље и рад вашег имунолошког система.

Аргинин је неопходан за развој Т-ћелија, то су бела крвна зрнца која играју централну улогу у имунолошком одговору (2).

Будући да Л-аргинин има толико критичних улога у вашем телу, недостатак ове аминокиселине може да поремети ћелијске и органске функције и доведе до озбиљних негативних здравствених исхода (2).

Л-аргинин се производи на више начина. Она се може синтетизовати из аминокиселине цитрулина кроз разградњу телесних протеина, или се може добити уносом протеинских протеина (2).

Концентрирана је у одређеној храни богатој протеинима, укључујући месо, живину, млијечне орашасте плодове, сојине производе и рибу. Извештава се да је просечни дневни унос Л-аргинина из хране 4–6 грама (4).

За референцу, истраживање показује да типична западњачка исхрана обезбеђује између 25 и 30% укупног аргинина присутног у телу (5).

Поред тога, Л-аргинин се може добити узимањем додатака. Додаци Л-аргинина су широко доступни и могу се наћи у облику праха, течности, капсула и таблета у продавницама прехрамбених производа, продавницама додатака и на мрежи.

Овај се чланак углавном фокусира на предности и употребу додатака Л-аргинина.

Предности и користи

Надокнаду Л-аргинина узимају многе популације, укључујући спортисте и оне који имају одређена здравствена стања попут високог крвног притиска, из различитих разлога. Такође се користе у клиничким условима за лечење критично болесних људи или особа са ранама.

Истраживања су показала да Л-аргинин може понудити различите потенцијалне користи када се користи као додатак. Међутим, резултати су мешани, а Л-аргинин можда није толико ефикасан за неке услове као што тврде многе компаније за допуну.

Побољшање атлетских перформанси

Ограничени докази говоре да додаци Л-аргинина могу побољшати радне вежбе повећавајући азотни оксид у телу, који побољшава проток крви и оксигенацију мишића.

На пример, рандомизована студија из 2017. на 56 фудбалера мушких фудбалера открила је да третман са 2 грама Л-аргинина дневно током 45 дана значајно повећава спортске перформансе, у поређењу са плацебо групом (6).

Друга мала студија на 9 мушкараца показала је да су они који су пили напитак који садржи 6 грама Л-аргинина сат времена пре интензивног вежбања имали значајно повишен ниво азотног оксида у крви и могли су дуже да се вежбају, у поређењу са плацебо групом (7).

Међутим, већина студија која истражује овај однос открила је да Л-аргинин није користан за побољшање атлетских перформанси (8, 9, 10, 11).

Л-цитрулин, прекурсор Л-аргинина о коме ће бити речи у овом чланку, може бити бољи избор за повећање спортских перформанси.

Регулација крвног притиска

Додаци Л-аргинина могу имати користи од оних са повишеним крвним притиском.

Студије су показале да узимање додатака Л-аргинина може вам помоћи да снизите и систолички (горњи број) и дијастолички (доњи број) крвни притисак.

Л-аргинин је потребан за производњу азотног оксида, који је неопходан за опуштање ћелија које чине крвне судове, као и за регулацију крвног притиска.

Прегледом 7 студија у 2016. години утврђено је да суплементација Л-аргинином оралном и интравенском (ИВ) применом значајно смањује систолички и дијастолички крвни притисак код одраслих са повишеним крвним притиском до 5,4 мм / Хг и 3,1 мм / Хг ( 1).

Лечење критичних болести

Аргинин постаје важан када је ваше тело угрожено због стања попут инфекције и трауме, а потребе за аргинином значајно се повећавају због физиолошких потреба.

Под тим околностима, ваше тело више не може да испуни ваше потребе за аргинином, које морају бити задовољене спољним изворима.

Осиромашење аргинина током критичне болести или после операције доводи до озбиљних штетних ефеката, укључујући ослабљену имунолошку функцију и проток крви. Да би се избегле ове потенцијалне компликације, додаци аргинина често се користе у клиничким условима за лечење различитих стања.

На пример, орални или ИВ аргинин се обично користи за лечење озбиљних инфекција као што је некротизирајући ентероколитис код новорођенчади, случајева сепсе, опекотина, хроничног обољења и рана, као и код пре- и постхируршких и траума (5, 12) .

Регулација шећера у крви

Истраживања показују да Л-аргинин може користити онима који имају дијабетес побољшавајући метаболизам глукозе и осетљивост на инзулин (13).

Л-аргинин је потребан за производњу азотног оксида. Душиков оксид игра важну улогу у ћелијској функцији и како ваше тело реагује на инзулин, хормон који лучи шећер из крви у ћелије, где се користи за енергију.

Стога, повећавање доступности азотног оксида може помоћи побољшању функције ћелија које луче инзулин и помоћи вашем телу да ефикасније користи шећер у крви.

Нека истраживања показују да дуготрајно лечење додацима Л-аргинина може спречити дијабетес у ризичној популацији (14).

Студија на 144 особе са ослабљеном регулацијом шећера у крви утврдила је да лечење 6,4 грама Л-аргинина дневно током 18 месеци смањује шансе за развој дијабетеса у периоду од 90 месеци, у поређењу са плацебо групом (14).

Остале потенцијалне користи

Поред горе наведених потенцијалних користи, нека истраживања указују да додаци Л-аргинина могу бити корисни када се користе на следеће начине:

• Лечење еректилне дисфункције. Прегледом из 201 студије у 10 студија утврђено је да узимање додатака аргинина у дозама у распону од 1,5 до 5 грама дневно значајно побољшава еректилну дисфункцију, у поређењу са плацебом или без лечења (15).
• Побољшање протока крви Неки докази упућују на то да суплементи Л-аргинина могу побољшати рад крвних судова и проток крви у одређеној популацији. Међутим, резултати испитивања су опречни и многи су открили да Л-аргинин нема користи (16, 17, 18, 19).
• Лечење и спречавање прееклампсије. Студије су показале да лечење Л-аргинином током трудноће може помоћи у спречавању и лечењу прееклампсије, опасног стања које карактерише високи крвни притисак и протеини у урину (20, 21).

Овај списак није исцрпан, а Л-аргинин је проучаван о његовим потенцијалним благотворним ефектима на разна стања, укључујући гојазност, срчане болести, рак, синдром полицистичних јајника (ПЦОС), неплодност и анксиозност, било самостално или у комбинацији са другим суплементима.

Међутим, истраживање о ефекту Л-аргинина на људе са овим и многим другим стањима је ограничено и неуверљиво, наглашавајући потребу за будућим студијама (22).

Поред горе наведених могућих предности и употребе, многи људи узимају додатке Л-аргинина из разних других разлога, укључујући смањење ризика од прехладе и појачавање губитка тежине. Ипак, многе од ових наводних користи нису подржане научним истраживањима.

Нежељени ефекти и мере предострожности

Све у свему, истраживање је показало да је Л-аргинин безбедан и углавном се добро подноси ако се узима у додатку, чак и ако се узима свакодневно у дужим периодима од једне године или више (14).

Међутим, може да изазове непријатне нежељене ефекте, укључујући надувеност, бол у трбуху, мучнину и пролив, посебно ако се узима у великим дозама од 9 грама или више дневно (1).

Ипак, једно 90-дневно истраживање на 142 одрасле особе показало је да се дневна доза до 30 грама добро подноси и није повезана са било каквим штетним ефектима, сугерирајући да су чак и врло високе дозе Л-аргинина обично безбедне, барем у кратком року термин (23).

Иако имају јак сигурносни профил, додаци аргинина требало би избегавати одређене популације.

На пример, они који имају астму, цирозу јетре, болест бубрега, низак крвни притисак и мањак гванидиноацетат метилтрансферазе - наследни поремећај који утиче на метаболизам аргинина, требало би избегавати Л-аргинин због потенцијалних штетних ефеката (22).

Дозирање и начин узимања

Дозе Л-аргинина варирају у зависности од тога шта се користи за лечење.

На пример, студије које истражују утицај Л-аргинина на крвни притисак користиле су дозе од 6–30 грама дневно током 2–24 недеље (22, 23).

Код оних са еректилном дисфункцијом, истраживање је сугерисало да свакодневно додавање 1,5-5 грама Л-аргинина може значајно побољшати симптоме (15, 22).

Када се користи за лечење прееклампсије, доза се обично креће од 3-4 грама дневно у трајању до 12 недеља, или до испоруке под надзором лекара. Л-аргинин се такође може интравенски давати трудницама са високим крвним притиском у клиничким условима (22, 24).

Иако се веће количине дозе често користе у истраживањима и клиничким условима, препоручује се да се дневно дозирање Л-аргинина држи испод 9 грама дневно како би се избегли потенцијални гастроинтестинални нуспојаве, укључујући мучнину, пролив и надувеност.

Као и друге појединачне аминокиселине, препоручује се узимање Л-аргинина између оброка за максималну апсорпцију (25).

Предозирање

Као што је горе поменуто, аргинин се обично сматра безбедним, чак и када се користи у великим дозама.

Међутим, могуће је узимати превише аргинина, што је посебно опасно за децу. То је детаљније објашњено у овом чланку.

Интеракције

Л-аргинин може деловати са одређеним лековима, укључујући (22):

• Лијекови за снижавање крвног притиска: еналаприл (Васотец), лосартан (Цозаар), амлодипин (Норвасц), фуросемид (Ласик), итд.
• Лијекови за еректилну дисфункцију: силденафил цитрат (Виагра), тадалафил (Циалис) итд.
• Лијекови за смањење крви: клопидогрел (Плавик), енокапарин (Ловенок), хепарин, варфарин (Цоумадин), итд.
• Антидијабетички лекови: инсулин, пиоглитазон (Ацтос), глипизид (Глукотрол) итд.
• Лекови који повећавају проток крви: нитроглицерин (Нитро-Дур, Нитро-Бид, Нитростат), изосорбид (Сорбитрат, Имдур, Исордил), итд.
• Диуретски лекови: амилорид (Мидамор) и триамтерен (Дирениум), спиронолактон (Алдацтоне) итд.

Поред тога, Л-аргинин може деловати са одређеним додацима и супстанцама, укључујући (22):

• Биље и суплементи са ефектима снижавања крвног притиска: коензим К10, мачја канџа, рибље уље, Лицијум, убода коприве, теанина итд.
• Биље и додаци који могу смањити шећер у крви: пљескавица, Панак гинсенг, сибирски гинсенг, гуар гума итд.
• Биље и додаци који разрјеђују крв: каранфилић, ангелика, бели лук, гинкго билоба, Панак гинсенг, куркума итд.
• Ксилитол: интеракција са овим шећерним алкохолом може изазвати низак шећер у крви

Складиштење и руковање

Чувајте суплементе Л-аргинина на хладном и сувом месту. Избегавајте излагање додатка топлоти или влази.

Трудноћа и дојење

Л-аргинин се користи у трудноћи под одређеним околностима, укључујући прееклампсију.

Надокнаду Л-аргинина током трудноће обично прописује и надгледа лекар из одређеног разлога, као што је прееклампсија или ризик од прееклампсије и интраутериног ограничења раста (ИУГР) (22, 26).

Постоје докази да додаци Л-аргинина могу побољшати исходе трудноће, као и здравље фетуса и мајке код жена из подручја са великим и малим ресурсима.

То је зато што током трудноће, потреба тела за Л-аргинином расте због развоја фетуса и раста плаценте. Ова повећана потреба можда неће бити задовољена исхраном, посебно код жена које живе у окружењу са малим ресурсима без приступа храни богатој протеинима (27).

Поред тога, иако се повећана потражња за аргинином током трудноће може обезбедити исхраном, протеини или појединачни додаци аминокиселина могу бити потребни под одређеним околностима.

Ово може укључивати жене које следе рестриктивне дијете или имају јаку мучнину и повраћање током трудноће, што их чини неспособнима да испуне потребе кроз унос дијета.

Међутим, суплементе током трудноће увек треба одобрити и надгледати лекар. Ако сте трудни и желите да узмете додатни Л-аргинин, обратите се свом лекару за савет.

Додаци Л-аргинина нису испитивани код дојиља. Из тог разлога, важно је питати свог даватеља здравствене заштите да ли је узимање додатака Л-аргинина сигурно и неопходно за ваше индивидуалне потребе током дојења.

Употреба у одређеној популацији

Сигурност Л-аргинина доказана је у многим популацијама, укључујући труднице и старије одрасле особе. Међутим, неки људи, укључујући оне са стањима који утичу на јетру или бубреге, требало би да избегавају Л-аргинин (22).

Додаци Л-аргинина се понекад користе у деце у клиничким условима и сматрају се сигурним када су прописани у одговарајућим дозама. Ипак, суплементацију аргинина код деце увек треба надгледати лекар.

Не препоручује се давати детету Л-аргинин уколико то није медицински неопходно и ако то није предложио здравствени радник.

Овај савет је изузетно важан да се придржава, јер давање детету превелике дозе Л-аргинина може резултирати озбиљним нежељеним ефектима и може бити чак и фатално (22).

Алтернатива

Након конзумирања, ваше црево и јетра брзо метаболизују Л-аргинин пре него што је имао прилику да дође до системске циркулације. Из тог разлога, неки тврде да Л-цитрулин, прекурсор Л-аргинина, може бити бољи избор за повећање нивоа аргинина.

Л-цитрулин је аминокиселина која се може користити као алтернатива Л-аргинину ако се узима као додатак.

Л-цитрулин је небитна аминокиселина која је прекурсор Л-аргинина. Л-цитрулин се претвара у Л-аргинин кроз низ ензимских реакција које се одвијају првенствено у вашим бубрезима (28).

Истраживања показују да додаци Л-цитрулина могу повећати телесни ниво Л-аргинина. У ствари, неке студије показују да је Л-цитрулин ефикаснији у повећању нивоа аргинина у односу на суплементе Л-аргинина (29, 30, 31, 32, 33).

Истраживање је такође показало да додаци Л-цитрулина могу понудити предности сличне онима додатака Л-аргинина.

На пример, слично као Л-аргинин, показало се да Л-цитрулин помаже у снижавању крвног притиска и побољшању еректилне дисфункције у неким студијама (34, 35).

Поред тога, студије показују да када се Л-цитрулин користи сам или у комбинацији са Л-аргинином, он може побољшати атлетске перформансе и побољшати опоравак мишића код спортиста (33, 36, 37, 38).

Поред тога, неке од ових студија откриле су да додаци цитрулина могу бити ефикаснији од додатака Л-аргинина у побољшању атлетских перформанси (39, 40).

Према томе, спортисти могу имати више користи од Л-цитрулина или комбинације Л-аргинина и Л-цитрулина само над Л-аргинином.