11 рецепта за јачање дојења за мајке које доје

Садржај

• Рецепти за јачање дојења
• 1. Смоотхие за зачин од бундеве са зачинима
• 2. Муффини за лактацију боровница
• 3. Лактацијски угризи без печења
• 4. Здрави лактацијски колачићи
• 5. Биљни чај за дојиље
• 6. Дојење зоби преко ноћи
• 7. Бујон од кости с спорим штедњаком
• 8. Салата од лососа и прелив за јачање дојења
• 9. Омлет за неговање
• 10. Зелени лактацијски смоотхие
• 11. Пилећа супа од куркуме и кеља
• Предности дојења
• Шта може утицати на производњу мајчиног млека?
• Храна за дојење за повећање понуде млека
• Следећи кораци

Не морамо вам говорити да је дојење напоран посао, зар не? Вероватно сте већ открили толико До сада је вероватно да знате да своје тело треба правилно нахранити како би вам доток млека текао.

Али може бити изазовно пронаћи време (или енергију!) За припрему брзог оброка или ужине. И суочимо се са тим да је здраво једење можда последња ствар која вам пада на памет управо сада. Ипак, важно је да се редовно напајате како бисте заиста могли да се осећате најбоље.

Штавише, једење хранљивих оброка и грицкалица током дана је најбољи начин да обезбедите здраву залиху млека својој беби.

Срећом, постоји много брзих и једноставних рецепата направљених од састојака који вам могу помоћи побољшати залихе млека. Поред тога, ови рецепти су препуни хранљивих материја које су вам потребне као родитеља који доји.

Ево неколико укусних рецепата који вам могу помоћи да останете без енергије и могу подстакнути снабдевање млеком.

Рецепти за јачање дојења

1. Смоотхие за зачин од бундеве са зачинима

Јесен или не, овај смоотхие од бундеве лактације има укус традиционалне латте бундеве зачина. Осим тога, она је препуна хранљивих састојака, попут бундеве, који могу природно повећати вашу залиху млека.

Не заборавите да изаберете млечно млеко или заменице млека обогаћене витамином А, витамином Д, калцијумом и можда витамином Б-12 да подрже ваше потребе дојења. Погледајте рецепт.

2. Муффини за лактацију боровница

Ови муффини за лактацију од боровнице које су лако направити, напуњени су здравим састојцима попут ланених семенки, боровница и јаја. Осим тога, без глутена су и садрже мед за природну слаткоћу, па су нижи у шећеру у односу на традиционалне муффине. Погледајте рецепт.

3. Лактацијски угризи без печења

Ови залогаји без печења савршени су за брзу ужину између сесија сестринства или када сте у покрету. Потребно им је само 10 минута да се саставе, а они ће сигурно задовољити ваше слатке жудње на брз, здрав начин. Погледајте рецепт.

4. Здрави лактацијски колачићи

Суочимо се са тим, свима је потребан колачић сада и онда. Посебно родитељи који доје! Овај рецепт комбинује хранљиве састојке попут овса, лана, пивског квасца и зачина како би се створио укусан и храњив колачић. Погледајте рецепт.

5. Биљни чај за дојиље

Важно је остати хидрирано током дојења. Ова домаћа мјешавина чаја може вам помоћи да обавите посао. Користи биљке и зачине попут коморача, за које се показало да имају галактогена својства, што значи да могу побољшати лучење млека. Погледајте рецепт.

6. Дојење зоби преко ноћи

Неки родитељи који доје, куне се овсеном кашом како би појачали залихе млека. Овај рецепт овса преко ноћи направљен је пре времена - сматрајте то малим поклоном за вас.

То је такође врло свестран рецепт који је савршен за запослене маме. Покушајте да додате преливе са густим хранљивим материјама попут ораха, свежег воћа и цхиа семенки.

Ако одустајете од млека за замену млека, обавезно изаберите производ који садржи додани витамин Д и калцијум који најбоље подржавају вашу дојку. Погледајте рецепт.

7. Бујон од кости с спорим штедњаком

Овај храњиви рецепт за говеђи кост је препун аминокиселина, колагена и минерала који вашем телу требају да би лечио након порођаја. Лук из костију може деловати као топли, храњиви састојак кафе, ако покушавате смањити потрошњу кофеина. Погледајте рецепт.

8. Салата од лососа и прелив за јачање дојења

Приликом дојења важно је да једете пуно протеина, здравих масти и шарених поврћа. Овај укусни рецепт за салату комбинира их све.

Поред тога, прелив је направљен са куркумом и пирјачом, који обојица имају снажна противупална својства. Погледајте рецепт.

9. Омлет за неговање

Не бојте се јести пуно здравих масти док дојите. Овај омлет комбинује више извора здравих масти попут авокада, цхеддар сира и јаја. Убаците мало зеленила за додатно појачање исхране! Погледајте рецепт.

10. Зелени лактацијски смоотхие

Кад су вам руке пуне бриге о беби, можда ће вам требати брзи извор калорија. Овај зелени смоотхие је једноставан начин да уврстите поврће током дојења.

С обзиром да је веганско, препоручујемо да изаберете обогаћено сојино или орахово млеко за базу како бисте задовољили потребе дојења. Погледајте рецепт.

11. Пилећа супа од куркуме и кеља

Цела ваша породица уживаће у овој срдачној, хранљивој супи. Пуно је хранљивих састојака попут пилетине и свежих поврћа који ће вам дати додатни енергетски подстицај који требате да дојите. Погледајте рецепт.

Предности дојења

Сада када имате неколико идеја за брзе и једноставне рецепте за напредовање током дојења, можда се питате зашто је дојење толико корисно.

Пре него што се удубимо, знајте да дојење није за свакога и многи се родитељи одлуче одрећи дојења из више разлога, личних и медицинских - и то је сасвим у реду. Ви то радите, без пресуде.

Сада када смо то разјаснили, постоје бројне предности које дојење нуди и вама и вашој беби.

На бебу преносите антитела и хранљиве материје које су потребне да расту, посебно у колоструму када први пут дојите.

Мајчино млеко такође може помоћи у одбацивању прехладе, грипа и других инфекција, истовремено смањујући ризик од синдрома изненадне смрти одојчади (СИДС). Истраживања показују да бебе које су дојене имају мање проблема са:

• астма
• пролив
• инфекције уха
• дечја гојазност

Постоје и погодности за вас. Прво, дојење је практично - и бесплатно! Поред тога, може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, рака јајника, рака дојке и дијабетеса типа 2.

Дојење вам такође може помоћи да изгубите килограме које сте добијали док сте били трудни. (Иако, то не делује свима!)

Шта може утицати на производњу мајчиног млека?

Уобичајено је мислити да не производите довољно млека када, у ствари, производите доста.

Ипак, ако вам се чини да залихе млека опадају, знајте да постоји низ разлога због којих можда не производите довољно млека. Сјајан први корак је контактирање вашег лекара са неким упутствима.

Ево неколико уобичајених разлога због којих вам може доћи до нестанка залиха млека:

• не негује довољно често
• неефикасна квака
• неки лекови
• одређена здравствена стања
• дечја болест
• стрес

Многи проблеми са слабом производњом млека могу се превазићи уз малу помоћ.

Редовита прехрана и унос довољне количине калорија кроз различите здраве намирнице (воће и поврће, немасно месо, грицкалице са мало шећера) одличан је корак у правом смеру.

Водите рачуна о адекватном одмору. Ако вам је тешко „дремнути док беба спава“, затражите помоћ свог партнера - или другог члана породице или поузданог неговатеља - да вам пружи време потребно да се мало осветлите.

Храна за дојење за повећање понуде млека

Иако се неки родитељи заклињу да одређена храна помаже повећати залихе млека, важно је имати на уму да су ови докази, углавном, анекдотични.

Међутим, постоје неки (ограничени) научни докази да следећа храна може повећати залихе млека:

• Бундева. Јело бундеве повезано је са повећаном понудом млека, мада су истраживања ограничена.
• Храна богата протеинима. Конзумирање пилетине, јаја, тофуа и морских плодова повезано је са повећаном количином млека. Поред тога, једење хране богате протеинима може вам помоћи да будете пуни између оброка.
• Коморач. Према неким научним истраживањима одмака може имати галактогена својства. Ово ароматично поврће можете користити у салатама или направити свежи чај од коморача.
• Фенугреек. Ова биљка може имати ефекте подстицања дојења. Фенугреек се може користити за ароматизацију рецепата или бити направљен у чају.

Иако научном истраживању мало недостаје у овој арени, многи родитељи тврде да храна попут зоби, сезамових семенки, пива и пивског квасца појачава њихов проток млека. Хеј, шта год ради!

Имајте на уму да неки биљни лекови који се промовишу као природни начини за промоцију производње мајчиног млека могу садржавати састојке који нису безбедни. У ствари, код неких људи могу имати штетне нежељене ефекте.

Увек је најбоље да се обратите свом лекару пре него што узмете било који биљни додатак током дојења.

Следећи кораци

Када сте заузети, исцрпљени и покушавате да утешите своју бебу, једење хранљивог оброка није превише на листи приоритета. Ми схватамо.

Али храна за добро је одличан начин да побољшате снабдевање млеком и унапредите целокупно здравље. Осим тога, може бити укусно, поготово ако говоримо о здравим колачићима и боровницама за муффине, као што је горе описано.

Ако имате проблема са производњом млека - уопште их има - контактирајте свог лекара, пронто. Они ће вас моћи водити у правом смеру тако да ви и ваша беба можете добити сву потребну подршку.