Шта узрокује грчеве ногу? Савети за лечење и превенцију

Садржај

• Шта узрокује грчеве ногу и телета ноћу
• Ноћни грчеви ногу узрокују
• Лечење грчева у ногама и телету
• Како зауставити грчеве ногу ноћу
• Одузети

Шта узрокује грчеве ногу и телета ноћу

Замислите да легнете и да вам се поткољеница ухвати. Бол је довољно интензиван да желите да вриштете. Не пушта се, а ваш мишић је тежак на додир. Када покушате да померите ногу, осећа се парализовано. Звучи познато?

Према америчком породичном лекару, ноћни грчеви ногу погађају до 60 одсто одраслих. Понекад се називају мишићним грчевима или шарлијским коњима, они се јављају када се један или више мишића у нози ненамерно затегне.

Грчеви ногу најчешће погађају гастроцнемиус мишић (телећи мишић) који простире задњи део сваке ноге од глежња до колена. Међутим, могу утицати и на мишиће на предњем делу бедара (квадрицепси) и на задњој страни бедара (бутни зглобови).

Можете бити будни или спавати када удари ножни грч. Већину времена мишић се опушта за мање од 10 минута. Ваша нога може бити болна или нежна током дана касније. Чести телећи грчеви ноћу могу вам пореметити сан.

Грчеви ногу током спавања чешћи су код жена и старијих одраслих особа.

Ноћни грчеви ногу узрокују

Стручњаци не знају тачно шта узрокује грчеве ногу ноћу. Постоје, међутим, познати фактори који могу повећати ваш ризик. У већини случајева ноћни грчеви ногу су идиопатски, што значи да се не зна њихов тачан узрок.

Ноћни грчеви ногу могу бити повезани са положајем стопала. Често спавамо са стопалима и ножним прстима који се пружају од остатка тијела, положај који се зове плантарна флексија. Ово скраћује теле мишиће, чинећи их подложнијима грчевима.

Остали фактори који могу допринети ноћним грчевима ногу укључују:

• Стационарни начин живота. Да би правилно функционисали, мишиће је потребно редовно истезати. Дуго седење може учинити мишиће ногу подложнијима грчевима.
• Прекомерна екстензија мишића. Превише вежбе може створити преоптерећен мишић и може бити повезано са грчевима мишића.
• Неправилан положај седења. Седење с прекриженим ногама или ножним прстима дужи временски период скраћује теле мишиће, што може довести до грчева.
• Дуго стајање. Истраживања сугеришу да људи који стоје дуже време на послу имају веће изгледе да се јаве ноћни грчеви ногу.
• Ненормална нервна активност. Према електромиографским студијама, грчеви ногу повезани су са појачаним, ненормалним пуцањем живаца.
• Скраћивање тетива. Тетиве, које повезују мишиће и кости, временом се природно скраћују. То би могло довести до грчења у мишићима.

Грчеви ногу ноћу вероватно неће бити први знак озбиљнијег здравственог стања. Они су, међутим, повезани са следећим условима:

• трудноћа
• структурна питања, као што су равна стопала или кичмена стеноза
• неуролошких поремећаја, као што су болест моторног неурона или периферна неуропатија
• неуродегенеративни поремећаји, попут Паркинсонове болести
• поремећаји мишићно-коштаног сустава као што је остеоартритис
• стања јетре, бубрега и штитне жлезде
• метаболички поремећаји, попут дијабетеса
• кардиоваскуларна стања, као што су срчане или периферне васкуларне болести
• лекови, попут статина и диуретика

Лечење грчева у ногама и телету

Иако грчеви ногу ноћу могу бити интензивно болни, обично нису озбиљни. Већина људи који их доживе не треба медицински третман.

Код куће можете покушати следеће да бисте ублажили грчеве:

• Масирајте ногу. Трљање погођеног мишића може му помоћи да се опусти. Једном или обе руке нежно клечите и олабављајте мишић.
• Стретцх. Ако вам је грч у тијелу, исправите ногу. Савијте стопало тако да буде подигнуто према вама, а ножни прсти окренути према вама.
• Ходај за петама. То ће активирати мишиће насупрот вашем телету, допуштајући му да се опусти.
• Подноси топлоту. Топлина може умирити затегнуте мишиће. На захваћено подручје нанесите врући пешкир, боцу с топлом водом или подлогу за грејање. Купање топле купке или туша такође може помоћи.
• Пијте сок од киселих краставаца. Неки докази указују да испијање мале количине сока од киселих краставаца може помоћи у ублажавању мишићних грчева.
• Узмите лијек против лијека без рецепта ако вам је нога болна након тога. Нестероидни противупални (НСАИД) лекови, попут ибупрофена (Адвил, Мотрин) и напроксена (Алеве), могу помоћи у ублажавању нежности након грчева. Ацетаминофен (Тиленол) такође може да делује.

Ако вам чести грчеви ометају сан, закажите састанак са лекаром. Могу вам прописати мишићни релаксант да спрече грчеве. Ако су ваши грчеви повезани са неким другим здравственим стањем, могу вам то помоћи и у томе.

Како зауставити грчеве ногу ноћу

Следећи савети могу вам помоћи да избегнете грчеве ногу док спавате:

• Пијте пуно течности. Течности омогућавају нормално функционисање мишића. Можда ћете морати да прилагодите колико течности пијете на основу фактора као што су време, старост, ниво активности и лекови које узимате.
• Истегните ноге. Истезање телади и поткољеница пре спавања може умањити учесталост и озбиљност ноћних грчева у ногама.
• Возите се стационарним бициклом. Неколико минута лаког педалирања може вам олакшати ослобађање мишића ногу пре него што заспите.
• Промените положај спавања. Избегавајте спавање у положајима у којима су ваша стопала окренута надоле. Покушајте спавати на леђима са јастуком иза колена.
• Избегавајте тешку или увучену постељину. Тешка или угушена постељина може гурнути ноге према доље док спавате. Одаберите лабаве, нетакнуте чаршаве и комбинезон који ће вам омогућити да стопала и стопала држите усправно док спавате.
• Изаберите потпорну обућу. Лоша обућа може погоршати проблеме са живцима и мишићима у вашим стопалима и ногама, посебно ако имате равна стопала.

Одузети

Ако сте икада искусили грчеве ногу, знајте колико могу бити болни. Срећом, обично нису знак озбиљног проблема. Истезање мишића мишића мишића и мишића прегиба пре спавања може помоћи у спречавању ноћних грчева у ногама.