Идеје за нискокалорични доручак које ће вам пунити дан

Садржај

• Matcha Breakfast Smoothie
• Тост од авокада и јавора са орахом
• Куиноа Бреакфаст Буррито Бовл
• Domaća čia granola i jogurt
• Pregled za

Не потцењујте први оброк током дана-небројене студије су показале да смањивање протеина и хранљивих материја ујутру не само да вам може помоћи да се осећате сито, већ и задржати вашу жељу. A Dawn Jackson Blatner, R.D.N., napravila je ova četiri recepta od 400 kalorija kako bi iskoristila važnost ovog obroka. Matcha je zeleni čaj u prahu, tako da je moćan antioksidans i nahraniće vaše potrebe za kofeinom u ranim satima. Тост од ораха и јавора са авокадом испоручује протеине и хранљиве материје директно у ваше тело, захваљујући проклијалом хлебу, и задовољава ваше слатке зубе. A poslednja dva recepta, kombinacije kinoe i jaja sa visokim sadržajem proteina i čia semenki i jogurta, pomoći će da sprečite pad dijeta (glad) dok ne dođe vreme za vašu jutarnju užinu.

Matcha Breakfast Smoothie

Цорбис Имагес

У блендеру помешајте 1 кашичицу матцха зеленог чаја у праху, 1 1/2 шоље незаслађеног млека од ваниле, 2 кашике путера од бадема, 1 банану и 1/4 шоље леда. Blendajte dok ne postane glatko. (Свиђа вам се укус? Испробајте ових 20 генијалних начина да користите Матцха.)

Тост од авокада и јавора са орахом

Цорбис Имагес

Препеците две кришке проклијалог хлеба од целог зрна. У мањој чинији изгњечите 1/2 авокада док не постане полу глатко, поделите авокадо између тостова и размажите. Свакој кришки додајте 1 кашику исецканих ораха, 1/4 кашичице јаворовог сирупа и 1/4 кашичице цимета.

Куиноа Бреакфаст Буррито Бовл

Цорбис Имагес

U tiganju na srednjem nivou zagrejte 1 kašičicu ekstra devičanskog maslinovog ulja. Dodajte 1 čen belog luka, mleveni i 2 šolje seckanog kelja. Пирјајте док зеље не увене, око 2 минута. Dodajte 2 jaja i umutite sa keljom dok se jaja ne skuvaju. U činiju dodajte 1/2 šolje kuvane kinoe i 2 kašike sveže seckanog korijandera i promešajte. Врх квиноје са мешавином јаја, 2 кашике гвакамола и 2 кашике свеже салсе.

Domaća čia granola i jogurt

Цорбис Имагес

U tiganj na srednjoj vatri, dodajte 1/4 šolje ovsa, 2 kašike nezaslađenih kokosovih pahuljica, 1 kašiku čia semena, 1 kašičicu meda, 1 kašičicu kokosovog ulja i 1/4 kašičice cimeta. Тост до златне боје, око 6 минута, уз редовно мешање. U malu činiju dodajte 1/2 šolje običnog 2% grčkog jogurta i 1 šolju svežih bobica. Врх са гранолом.

П.С .: Немате времена да сами правите гранолу? Probajte Čia granolu Natures Path, Čia granolu Back to Nature od badema ili žitarice od celog zrna iz proklijalog lana Ezekiel Food for Life.

Pregled za