5 најбољих вежби за остеопорозу

Садржај

• 1. ходајте
• 2. Данце
• 3. Пењање степеницама
• 4. Бодибуилдинг
• 5. Водена аеробика
• Када је индикована физикална терапија

Најбоље вежбе за остеопорозу су оне које помажу у повећању снаге мишића, костију и зглобова и побољшању равнотеже, јер је на овај начин могуће спречити деформације и преломе костију, побољшавајући квалитет живота особе.

Дакле, неке од вежби које се могу навести су ходање, плесање и неке вежбе вежбања са утезима, на пример, јер су то активности са мање утицаја и које промовишу јачање костију. У неким случајевима се такође може препоручити физикална терапија, која може бити назначена 2 до 4 пута недељно.

Поред вежбања, такође је важно да особа има здраву, уравнотежену исхрану богату калцијумом, а такође је важно да користи лекове које је лекар можда назначио.

Важно је да се вежбе раде под надзором стручњака за физичко васпитање или физиотерапеута, јер је на овај начин могуће спречити компликације. Неке од вежби које могу бити индиковане у лечењу и превенцији остеопорозе су:

1. ходајте

Ходање је одлична опција вежбања за остеопорозу, јер осим што има мали утицај, помаже у повећању густине костију, чинећи кости јачима и на тај начин смањује ризик од прелома. Поред тога, ходање помаже у побољшању равнотеже и моторичке координације, смањујући ризик од падова и, последично, од прелома. Препоручује се да се шетња обавља свакодневно најмање 30 минута.

2. Данце

Плес такође помаже у превенцији остеопорозе, јер делује директно на кости ногу, кукове и кичму, помажући у одлагању губитка минерала у костима, поред тога што побољшава циркулацију крви, кардиореспираторни капацитет и побољшава квалитет живота.

3. Пењање степеницама

Пењање степеницама је такође одлична вежба за остеопорозу, јер подстиче производњу коштане масе.Међутим, ова вежба се не препоручује свима, јер је утицај мало већи. Стога је важно консултовати ортопеда или физиотерапеута да бисте сазнали да ли је пењање степеницама добра опција.

4. Бодибуилдинг

Тренинг са теговима је такође опција вежбања за остеопорозу јер ствара напетост на мишићима и костима, помажући у повећању густине костију и јачању костију. Поред тога, дизање тегова је одлично за промоцију стварања јаких и здравих костију. Међутим, важно је да се тренинг са теговима изводи под надзором стручњака за физичко васпитање.

5. Водена аеробика

Водена аеробика такође помаже у превенцији и лечењу остеопорозе, јер је такође у стању да фаворизује таложење калцијума у ​​костима и, сходно томе, јача кости. Поред тога, водена аеробика такође помаже у побољшању кондиције, ублажава стрес и анксиозност и јача мишиће.

Када је индикована физикална терапија

Физиотерапија је често назначена како би се спречиле компликације, као што су деформације костију и преломи, и зато се обично препоручује људима који имају већи ниво губитка кости. Тако се на физиотерапијским сесијама изводе вежбе истезања и јачања мишића, поред вежби које помажу у повећању амплитуде зглобова. Погледајте како се ради физикална терапија за остеопорозу.

Погледајте видео у наставку за више савета за превенцију и лечење остеопорозе: