Да ли менопауза узрокује губитак меморије?

Садржај

• Преглед
• Естроген и перименопауза
• Шта истраживање каже о естрогену и памћењу
• Није ли естроген сексуални хормон?
• Зашто меморија опада?
• Шта можете да урадите
• Одморите се
• Јести
• Вежбајте тело
• Вежбајте мозак
• Када потражити помоћ
• Тежи случајеви
• Изгледи

Преглед

Проблеми са памћењем су нормална појава током перименопаузе, прелазног времена пре менопаузе. Ако сте у перименопаузи, можда ћете бити забринути због пропуста у меморији. Али, благи проблеми са памћењем и општа маглина су веома чести. Догађају се зато што ваше тело ствара мање естрогена. А за многе жене ефекат је привремен.

Рашчланимо шта се дешава

Естроген и перименопауза

Како старите, јајници престају да раде као и некада. Временом производе мање јаја и на крају се потпуно зауставе. Ваше тело реагује смањењем количине естрогена који производи јер хормон више није потребан за репродукцију.

Овај процес се не дешава одмах. Током перименопаузе, ниво естрогена се знатно повећава и смањује. Тада многе жене доживљавају симптоме повезане са преласком у менопаузу.

На пример, врућица и ноћни зној се јављају када флуктуирајуће вредности естрогена шаљу мозгу лажну поруку да се ваше тело прегрева. Поремећаји спавања настају због смањеног нивоа естрогена и прогестерона. Старење такође доприноси беспарици. Ноћно знојење такође може отежати сан. Промене расположења и депресија су такође уобичајене. Историја депресије раније у животу повећава изгледе за депресију током година након што менструација престане.

И, изгледа, промена хормона може да покрене и неке привремене проблеме са памћењем.

Шта истраживање каже о естрогену и памћењу

Може бити тешко измерити благи губитак памћења, јер истраживање у великој мери зависи од перцепције жена да су доживеле губитак памћења. Такође, меморија опада са годинама, тако да је тешко утврдити да ли је узрокована менопаузом.

Ипак, студије о утицају естрогена на меморију подржавају идеју да исцрпљивање естрогена током перименопаузе узрокује губитак памћења, а памћење се побољшава након менопаузе.

На пример, велико истраживање из 2004. године под називом Пенн овариан Стандинг Студи подржава налаз да промене хормона током перименопаузе често изазивају пад вербалне меморије. Открило је да су ти ефекти одвојени од природних ефеката старења. Ова студија пружа основу за многе тренутне студије.

Друга четворогодишња студија показала је да жене нису могле да уче тако дуринге током перименопаузе. Након менопаузе жене су се вратиле на нивое учења који су демонстрирали пре перименопаузе.

Преглед објављен у часопису Стероид Биоцхемистри анд Молецулар Биологи такође је утврдио смањене вештине памћења и размишљања код жена током перименопаузе и менопаузе. Жене из студије су пријавиле проблеме посебно са заборавношћу и концентрацијом.

Није ли естроген сексуални хормон?

Естроген је важан полни хормон. Тек последњих година, истраживачи су почели да препознају главну улогу естрогена у целом телу. Промене нивоа естрогена такође утичу на:

• мозак
• кости
• крвни судови
• ткиво дојке
• бешика
• уретре
• кожа

Естроген и други хормон, прогестерон, углавном су одговорни за покретање развоја ваших репродуктивних органа и женских карактеристика. Они играју важну улогу у функционисању вашег репродуктивног система, укључујући менструацију и трудноћу.

Зашто меморија опада?

Тачан утицај губитка естрогена и прогестерона на мозак није добро схваћен. Верује се да естроген може помоћи неуротрансмитерским системима који шаљу сигнале у областима мозга који су укључени у меморију и обраду информација. Многи истраживачи такође мисле да естроген потиче раст и опстанак неурона, ћелија које шаљу електричне импулсе. Ови импулси служе као поруке које су кључне за правилно функционисање вашег мозга и нервног система.

Шта можете да урадите

Неколико је ствари које можете учинити да вам меморија у овом тренутку најбоље функционише.

Одморите се

Губитак спавања доприноси поремећајима расположења и депресији. Испробајте ове савете за одржавање здравог циклуса спавања:

• Придржавајте се редовног распореда спавања, укључујући и викендом.
• Смањите унос кофеина.
• Држите спаваћу собу хладном и размислите о томе да у близини поставите вентилатор.
• Купите расхладни јастук или јастуке са расхладним елементима.
• Проверите да ли је ваша соба што тамнија.
• Научите технике опуштања, попут умне медитације или јоге.
• Вежбајте, али не пре спавања.
• Носите постељину од природних влакана, попут памука, конопље, лана или свиле.
• Избегавајте алкохол, пушење и зачињену храну.
• Размислите да питате свог лекара да вам уреди процену сна.

Јести

Храна која је лоша за ваше срце такође може бити лоша за ваш мозак. То значи да треба да ограничите засићене масти и транс масти које се налазе у намирницама као што су пржена храна, похана храна и пецива.

Испробајте и ове друге савете за јело здраве исхране:

• Једите дијету која је богата воћем и поврћем, посебно лиснато зелено поврће.
• Потражите производе од целог зрна у хлебима и прилозима.
• Изаберите млечне опције са мало масти.
• Једите јаја да бисте добили протеин и витамин Д који су вам потребни за здравље костију.
• Користите нехидрогенизована уља, попут маслиновог уља, шафловог уља или уља кањоле.
• Ако купујете прерађену храну, бирајте производе направљене од нехидрованог уља.
• Ограничите слаткише, посебно печене производе и газирана пића.
• Ограничите црвено месо.

Вежбајте тело

Вежбање стимулише ваш мозак на подручјима која су критична за меморију и обраду информација. Такође побољшава функционисање хипокампуса, дела вашег мозга који је одговоран за различите врсте меморије.

Амерички факултет за спортску медицину препоручује женама у пременопаузи и постменопаузи најмање 30 минута умереног вежбања дневно, пет дана недељно. Комбинација аеробне и отпорне вежбе има највећи утицај.

Аеробна вежба може да укључује:

• Ходање
• вожња бицикла
• часови аеробике
• Тенис
• машина за степенице
• плеше

Вежбе отпора укључују:

• дизање тегова
• вежбајући са опсегом отпора
• вежбе које ваше тело користи за отпор, такве ситупе, гурање и чучњеви

Вежбајте мозак

Одржавање мозга активним помаже да се ублаже последице старења. Испробајте ове савете да бисте подарили мозак.

• Радите укрштене загонетке и Судоку.
• Играјте игре са речима.
• Играјте онлине мозгалице и квизове.
• Читајте књиге, новине и часописе.
• Научите нешто ново, попут музичког инструмента или новог језика.
• Проведите вријеме разговарајући и дружећи се са породицом или пријатељима.

Када потражити помоћ

Нормално је бити упоран са годинама и проћи кроз менопаузу. Уобичајена појава може укључивати губитак кључева, заборављање зашто сте ушли у собу или неко име које вам пада на памет.

Ако су ваши симптоми у менопаузи озбиљни, можда бисте желели да разговарате са лекаром о хормонској терапији менопаузом са малим дозама (МХТ). МХТ повећава ризик од рака дојке, кардиоваскуларних болести и болести жучног мехура. Ако имате историју било које од ових болести, нисте добар кандидат за МХТ. Али ваш лекар може да препоручи ограничену употребу да би вам помогао да контролише своје симптоме.

Тежи случајеви

Будите свесни симптома који могу бити знаци озбиљнијих проблема са памћењем, као што су:

• понављање питања или коментара
• занемаривање хигијене
• заборављајући на употребу уобичајених предмета
• не може да разуме или не следи упутства
• заборављајући уобичајене речи
• изгубити се на местима која добро познајете
• имати проблема са обављањем основних свакодневних активности

Симптоми попут ових захтевају посету лекару. Лекар може да провери да ли постоји деменција или Алцхајмерова болест. Постоје и многи други разлози губитка меморије, укључујући:

• лекови
• инфекција
• повреда главе
• алкохолизам
• депресија
• преактивна штитњача

Ваш лекар може да вам помогне да откријете разлог вашег губитка памћења и најбољи третман.

Изгледи

Истраживачи се слажу да је губитак памћења уобичајен у перименопаузи и да се често побољшава након менопаузе. Разговарајте са лекаром да направите план како да вас проведете кроз перименопаузу. Пратите своје симптоме и разговарајте о томе са лекаром док напредујете кроз перименопаузу. Кад се нађете у менопаузи, надамо се да ћете се осећати боље, а меморија ће почети да функционише потпуније.