Менопауза: 11 ствари које свака жена треба да зна

Садржај

• 1. Колико ћу имати година када прођем менопаузу?
• 2. Која је разлика између перименопаузе и менопаузе?
• 3. Који су симптоми узроковани смањеним нивоом естрогена у мом телу?
• 4. Када знам да имам врући блиц?
• Спречавање врућег блица
  
• 5. Како менопауза утиче на моје здравље костију?
• 6. Да ли су болести срца повезане са менопаузом?
• 7. Да ли ћу се угојити када доживим менопаузу?
• Управљање тежином
  
• 8. Да ли ћу искусити исте симптоме као моја мајка, сестра или пријатељи?
• 9. Како ћу знати да ли пролазим менопаузу да ли сам имала хистеректомију?
• 10. Да ли је замена хормона сигурна опција за решавање проблема у менопаузи?
• 11. Постоје ли нехормоналне опције за управљање симптомима менопаузе?
• За понети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је менопауза?

Жене које су прешле одређену старост доживеће менопаузу. Менопауза се дефинише као да нема менструацију током једне године. Старост коју доживљавате може да варира, али обично се дешава у касним 40-има или раним 50-има.

Менопауза може проузроковати многе промене у вашем телу. Симптоми су резултат смањене производње естрогена и прогестерона у јајницима. Симптоми могу укључивати валунге, дебљање или сувоћу вагине. Атрофија вагине доприноси сувоћи вагине. Овиме може доћи до упале и стањивања вагиналних ткива што доводи до неудобних односа.

Менопауза такође може повећати ризик за одређена стања попут остеопорозе. Можда ћете открити да пролазак кроз менопаузу захтева мало лекарске помоћи. Или можете одлучити да треба да разговарате са лекаром о симптомима и могућностима лечења.

Наставите читати да бисте сазнали о 11 ствари које би свака жена требала знати о менопаузи.

1. Колико ћу имати година када прођем менопаузу?

Просечна старост за наступ менопаузе је 51. Већина жена престаје да има периоде између 45. и 55. године. Почетне фазе опадања функције јајника код неких жена могу започети годинама пре тога. Други ће и даље имати менструацију до касних 50-их.

Старост менопаузе треба генетски одредити, али ствари попут пушења или хемотерапије могу убрзати опадање јајника, што резултира ранијом менопаузом.

2. Која је разлика између перименопаузе и менопаузе?

Перименопауза се односи на временски период непосредно пре почетка менопаузе.

Током перименопаузе ваше тело започиње прелаз у менопаузу. То значи да производња хормона из јајника почиње да опада. Можда ћете почети да доживљавате неке симптоме који су често повезани са менопаузом, попут налета врућине. Ваш менструални циклус може постати неправилан, али неће престати током фазе перименопаузе.

Једном када у потпуности зауставите менструални циклус током 12 узастопних месеци, ушли сте у менопаузу.

3. Који су симптоми узроковани смањеним нивоом естрогена у мом телу?

Око 75 посто жена доживљава врућине током менопаузе, што их чини најчешћим симптомом који имају жене у менопаузи. Напади врућине могу се десити током дана или ноћу. Неке жене могу такође доживети болове у мишићима и зглобовима, познате као артралгија или промене расположења.

Можда ће бити тешко утврдити да ли су ови симптоми узроковани променом хормона, животним околностима или самим процесом старења.

4. Када знам да имам врући блиц?

Током врућег блица вероватно ћете осетити како телесна температура расте. Напади врућине утичу на горњу половину вашег тела, а ваша кожа може чак постати црвена или постати флекава. Ова навала врућине може довести до знојења, лупања срца и осећаја вртоглавице. Након врућег блица, може вам бити хладно.

Напади врућине могу се појавити свакодневно, па чак и више пута дневно. Можете их доживети током године или чак неколико година.

Избегавање окидача може смањити број врућих бљесака. То може укључивати:

• конзумирање алкохола или кофеина
• једући зачињену храну
• осећај стреса
• бити негде вруће

Прекомерна тежина и пушење могу такође погоршати валунге.

Неколико техника може вам помоћи да смањите појаву валунга и њихових симптома:

• Обуците се слојевито да бисте помогли код врућих бљесака и користите вентилатор у свом дому или канцеларији.
• Радите вежбе дисања током врућег блица како бисте га покушали свести на минимум.

Лекови као што су пилуле за контролу рађања, хормонска терапија или чак други рецепти могу вам помоћи да смањите валунге. Посетите свог доктора ако имате потешкоћа са самосталним управљањем врућим бљесковима.

Спречавање врућег блица

• Избегавајте окидаче попут зачињене хране, кофеина или алкохола. Пушење такође може погоршати валунге.
• Обуците се слојевито.
• Користите вентилатор на послу или у кући како бисте се расхладили.
• Разговарајте са својим лекаром о лековима који могу помоћи у смањењу симптома врућег бљеска.

5. Како менопауза утиче на моје здравље костију?

Пад производње естрогена може утицати на количину калцијума у ​​костима. То може проузроковати значајно смањење густине костију, што доводи до стања познатог као остеопороза. Такође може да постане подложнији прелому кука, кичме и других костију. Многе жене доживљавају убрзани губитак костију првих неколико година након последње менструације.

Да бисте одржали здраве кости:

• Једите храну са пуно калцијума, као што су млечни производи или тамно лиснато поврће.
• Узимајте додатке витамина Д.
• Редовно вежбајте и укључите тренинг са теговима у своју рутину вежбања.
• Смањите конзумацију алкохола.
• Избегавајте пушење.

Постоје лекови на рецепт о којима ћете можда желети да разговарате са својим лекаром како бисте спречили губитак костију.

6. Да ли су болести срца повезане са менопаузом?

Услови повезани са вашим срцем могу настати током менопаузе, попут вртоглавице или лупања срца. Смањен ниво естрогена може спречити ваше тело да задржи флексибилне артерије. Ово може утицати на проток крви.

Гледање тежине, здрава и уравнотежена исхрана, вежбање и непушење могу смањити ваше шансе за развој срчаних болести.

7. Да ли ћу се угојити када доживим менопаузу?

Промене у нивоу хормона могу довести до дебљања. Међутим, старење такође може допринети дебљању.

Усредсредите се на одржавање уравнотежене исхране, редовно вежбање и вежбање других здравих навика како бисте помогли у контроли телесне тежине. Прекомерна тежина може повећати ризик од срчаних болести, дијабетеса и других стања.

Управљање тежином

• Усредсредите се на здрав начин живота како бисте управљали тежином.
• Једите добро заокружену дијету која укључује повећање калцијума и смањење уноса шећера.
• Бавите се 150 минута недељно умереним вежбањем или 75 минута недељно интензивнијег вежбања, попут трчања.
• Не заборавите да у своју рутину укључите и вежбе снаге.

8. Да ли ћу искусити исте симптоме као моја мајка, сестра или пријатељи?

Симптоми менопаузе варирају од жене до жене, чак иу истим породицама. Старост и стопа опадања функције јајника се изузетно разликују. То значи да ћете менопаузом морати да управљате појединачно. Оно што је пошло за руком вашој мајци или најбољој пријатељици можда неће успети и вама.

Ако имате питања о менопаузи, обратите се свом лекару. Они вам могу помоћи да разумете своје симптоме и пронађете начине за управљање њима који одговарају вашем начину живота.

9. Како ћу знати да ли пролазим менопаузу да ли сам имала хистеректомију?

Ако вам је материца хируршки уклоњена хистеректомијом, можда нећете знати да пролазите кроз менопаузу, осим ако не дођете до врућих бљесака.

То се такође може догодити ако сте имали аблацију ендометријума и нису вам уклоњени јајници. Аблација ендометријума је уклањање слузнице материце као третман за обилне менструације.

Ако немате симптоме, тест крви може утврдити да ли јајници и даље функционишу. Овај тест се може користити за помоћ лекарима да сазнају ваш ниво естрогена, што може бити корисно ако ризикујете остеопорозу. То је зато што је познавање вашег статуса естрогена можда важно за утврђивање да ли вам је потребна процена густине костију.

10. Да ли је замена хормона сигурна опција за решавање проблема у менопаузи?

Неколико хормонских терапија одобрено је од стране ФДА за лечење врућих бљесака и спречавање губитка костију. Користи и ризици се разликују у зависности од тежине валова врућина и губитка костију и вашег здравља. Ове терапије можда нису праве за вас. Разговарајте са својим лекаром пре него што покушате било коју хормонску терапију.

11. Постоје ли нехормоналне опције за управљање симптомима менопаузе?

Хормонска терапија можда није прави избор за вас. Нека медицинска стања могу вас спречити да безбедно будете у могућности да користите хормонску терапију или можете да одлучите да не користите тај облик лечења из својих личних разлога. Промене у начину живота могу вам помоћи да ублажите многе симптоме без потребе за хормонском интервенцијом.

Промене животног стила могу да укључују:

• губитак тежине
• вежбање
• смањења собне температуре
• избегавање хране која погоршава симптоме
• облачење у лагану памучну одећу и ношење слојева

Остали третмани као што су биљне терапије, самохипноза, акупунктура, одређени антидепресиви у малим дозама и други лекови могу бити корисни у смањењу врућих бљесака.

Неколико лекова које је одобрила ФДА може се користити за спречавање губитка костију. То може укључивати:

• бисфосфонати, попут риседроната (Ацтонел, Ателвиа) и золедронске киселине (Рецласт)
• селективни модулатори естрогенских рецептора попут ралоксифена (Евиста)
• калцитонин (Фортицал, Миацалцин)
• деносумаб (Пролиа, Ксгева)
• паратироидни хормон, као што је терипаратид (Фортео)
• одређени производи естрогена

Можда ћете наћи мазива без рецепта, естрогенске креме или друге производе који помажу у исушивању вагине.

Купујте вагинална мазива.

За понети

Менопауза је природни део животног циклуса жене. То је време када се ниво естрогена и прогестерона смањује. Након менопаузе, ризик од одређених стања попут остеопорозе или кардиоваскуларних болести може се повећати.

Да бисте управљали својим симптомима, одржавајте здраву исхрану и вежбајте довољно да бисте избегли непотребно дебљање.

Требало би да се обратите лекару ако имате нежељене симптоме који утичу на вашу способност функционисања или ако приметите било шта необично што би могло захтевати детаљнији поглед. Постоји много могућности лечења које помажу код симптома попут врућих бљесака.

Обратите се свом лекару током редовних гинеколошких прегледа док доживљавате менопаузу.