Како избећи мучнину након вежбања

Садржај

• Мучнина и вежбање
• Почиње или завршава пребрзо
• Једење и пиће пре вежбања
• Врста вежбања
• Вежбање у врућини
• Радим напорно
• Полет

Мучнина и вежбање

Вежбање има толико невероватних предности за наше физичко, ментално и емоционално здравље.

Али то није увек лако уклопити у наш распоред. Када вежбамо, важно је да искористимо позитивне користи и избегнемо негативне ефекте. У идеалном случају, требали бисмо се радовати разрађивању и требало би да то физички будемо способни.

Мучнина након вежбања је помало уобичајена негативна споредна појава, али је то лако избећи у многим случајевима.И да се суочимо: Неки дани када се осећамо ниско у енергији, смањење шансе да се осећамо страшно после тога може донети значајну разлику.

Почиње или завршава пребрзо

Прије и након вјежбања требали бисте се угријати и охладити како бисте истегнули мишиће и олакшали рад срца у и изван циљних зона како бисте избјегли озљеде. Ево још једног разлога: Пребрзо покретање или заустављање може узроковати мучнину.

Баш као и наши мишићи и зглобови, и наши органи се могу осећати уситњено ако нагло или престану са физичком активношћу, зато увек почните споријим темпом и будите сигурни да се охлађујете.

Једење и пиће пре вежбања

Мучнина се такође дешава током вежбања, јер се крв која тече у наш ГИ тракт и желудац преусмерава на мишиће на којима радимо, успоравајући тако варење и узрокујући нелагоду.

Ако сте јели чак и у року од два сата од вежбања, смањење протока ГИ тракта може да дода осећај мучнине или вртоглавице изазване дехидрацијом, што често доводи не само до мучнине, већ заправо до болесних.

Избегавање јела непосредно пре вежбања је нешто што већина људи зна да ради. Али храна која садржи велику масноћу и протеине може трајати два пута дуже него што је пробава храна лакше, попут тоста или банане. Због тога постоји већа вероватноћа да ће изазвати мучнину.

Не желите да једете пре тренинга, без обзира на храну, али храна која је лакше за варење биће боља пре вежбања. И покушајте да једете око три сата пре него што почнете.

Иако желите да будете хидрирани, такође не желите да их хидрирате. Превише воде у ствари разрјеђује ваше нивое електролита, изазивајући хипонатремију, ниску концентрацију натријума у ​​крви. И погодили сте: То може довести до мучнине.

Шта то своди? Не пијте абнормално велике количине воде пре вежбања и бирајте храну која се брже пробавља неколико сати пре него што почнете са вежбањем.

Врста вежбања

Посебно интензивни или јаки тренинзи, као што је трчање, вероватније ће изазвати мучнину.

Ово је прилично основно: Све што вам се још увек у стомаку пробавља док вежбате, вежбаће се около (и још више што се повећава интензитет вежбања).

Такође можете размотрити замену тренутне вежбе за нешто због чега ћете се мање поскочити. На пример, замените елиптични за трчање или бициклизам у затвореном за Зумбу. Такође, ако нисте имали пуно течности са оним што сте јели, попијте мале гутљаје воде да видите да ли то помаже.

Вежбање у врућини

Топлина нас тјера да се знојимо, што може бити одличан начин детоксикације и помоћи нам да се осјећамо као да смо имали заиста напоран тренинг. Али такође може изазвати интензивну дехидрацију и низак крвни притисак, што доводи до смањења опскрбе крвљу.

На грејаним часовима јоге наставници често подстичу ученике да праве онолико паузе колико им је потребно и да остану хидрирани. Обавезно урадите ово! Ако радите напољу и нарочито вам је вруће, будите сигурни да имате воду са собом и наставите да се хидрирате током вежбања.

Такође, успорите ту и тамо да се мало опоравите и охладите. Ако то мењате са повећаним интензитетом, вежба може бити слична ХИИТ вежби или интервалном тренингу високог интензитета, који сагорева више калорија него задржавање у једном темпу све време.

Радим напорно

Чест разлог за осећај мучнине после вежбања је једноставно покушавање да се превише гурнете када ваше тело за то није спремно.

Било да започињете или вежбате шест пута недељно, вежбајте на свом нивоу. То не значи да не би требало да се гурате да достигнете нови ниво, већ то обавите пажљиво.

Разговарајте са лекаром, тренером или стручњаком о ономе што покушавате да урадите. Они вам могу помоћи да смислите начин да се гурнете на нови ниво, а да се не бацате само на вежбу на коју нисте спремни.

Гурање себе превише изван својих граница може довести до свих врста проблема, укључујући повреде и напрезање мишића и зглобова. Није добро да се из више разлога гурате без помоћи, мучнина је само једна.

Полет

Већина људи се осећа предивно када вежба. Наши ендорфини пумпају, нешто смо постигли, а ми смо један дан, један тренинг, ближи нашим циљевима у фитнесу.

Када имамо негативне реакције на вежбање, то може умањити нашу жељу за вежбањем, а ако нас заустави, изненадни недостатак физичке вежбе може да утиче на наш фокус, срећу, сан и тако даље.

За редовне вежбаче, мучнина након вежбања највероватније је комбинација горе наведених фактора, па имајући на уму све горе наведено и испробавање комбинације предлога често ће бити од помоћи.

Ако је ваша мучнина посебно јака или не престаје ни са једним од горе наведеног, обратите се лекару.