Преглед Нутрисистем-а: Да ли ради за мршављење?

Садржај

• Оцена исхране у здравственом систему: 2,3 од 5
• Шта је Нутрисистем?
• Како пратити Нутрисистем
• Специјализовани програми
• Да ли помаже код губитка килограма?
• Остале могуће користи
• Може побољшати контролу шећера у крви
• Погодност
• Потенцијалне недостатке
• Шта да једу
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Тродневни мени са узорцима
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Доња граница

Оцена исхране у здравственом систему: 2,3 од 5

Нутрисистем је популаран програм за мршављење који нуди посебно формулисана, упакована, нискокалорична јела.

Иако многи људи пријављују успех у мршављењу из програма, Нутрисистем може бити скуп, рестриктиван и дугорочно неодржив.

Овај чланак даје преглед Нутрисистем-а, како га пратити, његове предности и недостатке, као и храну коју можете, а не смете јести на дијети.

• Укупна оцена: 2.3
• Губитак тежине: 3.0
• Здрава исхрана: 2.0
• Одрживост: 1.75
• Здравље целог тела: 2.5
• Квалитет исхране: 2.25
• Засновано на доказима: 2.5

ДНО: Нутрисистем ће вам вероватно краткорочно помоћи да смршате, али је скуп и рестриктиван. Такође подстиче редован унос високо прерађене хране. Поред тога, мало је истраживања о његовом дугорочном успеху.

Шта је Нутрисистем?

Нутрисистем је популаран програм мршављења који постоји од 1970-их.

Претпоставка дијете је једноставна: једите шест малих оброка дневно како бисте спречили глад - теоретски олакшавајући мршављење. Ограничавањем калорија у оброцима можете да смршате ограничавањем калорија.

Да би вам олакшао овај процес, Нутрисистем обезбеђује неколико ваших оброка за вас. Ова јела су или замрзнута или стабилна на полицама, али потпуно кувана и захтевају само подгревање. Нутрисистем такође нуди шејкове које можете користити за грицкалице.

Програм се може похвалити да вам може помоћи да изгубите до 8 килограма за 2 месеца, а неки људи су пријавили успех у мршављењу из дијете.

Нутрисистем је дијетални програм који обезбеђује готове оброке и грицкалице како би олакшао мршављење због недостатка калорија.

Како пратити Нутрисистем

Нутрисистем је четворонедељни програм. Међутим, четвородељни програм можете поновити онолико пута колико желите.

На Нутрисистем-у треба да једете шест малих оброка дневно - доручак, ручак, вечера и три грицкалице. Неколико од њих ће бити смрзнути оброци или шејкови које пружа Нутрисистем.

1. недеља се мало разликује од остатка програма. Током ове недеље једете три оброка, једну грицкалицу и један посебно формулисани Нутрисистем шејк дневно. Ово наводно припрема ваше тело за успех у мршављењу.

Међутим, током преостале 3 недеље требало би да једете шест пута дневно. За оброке и грицкалице које Нутрисистем не нуди, компанија препоручује одабир мршавих, нискокалоричних и натријумових опција.

Сваке недеље вам је такође дозвољено укупно до осам „Флек оброка“ - два доручка, два ручка, две вечере и две грицкалице - како би се узели у обзир оброци који можда нису идеални за мршављење, али могу бити део празник или посебна прилика.

За вођење планирања оброка можете користити и бесплатну НуМи апликацију коју пружа Нутрисистем.

Специјализовани програми

Нутрисистем нуди неколико планова оброка како би се удовољило различитим прехрамбеним потребама. Поред тога, сваки план оброка садржи следеће цене:

• Основно: најјефтинији, пружа 5 дана хране сваке недеље
• Јединствено Ваш: најпопуларнији, пружа 5 дана хране сваке недеље, заједно са опцијама прилагођавања
• Крајњи: најскупљи, пружа 7 дана хране сваке недеље, заједно са опцијама прилагођавања

Такође можете одабрати свој план оброка. Планови оброка које нуди Нутрисистем укључују:

• Стандард. Стандардни Нутрисистем план намењен је женама и садржи мноштво популарних јела и грицкалица.
• Мушки. Нутрисистем Мен’с садржи додатне грицкалице сваке недеље и укључује оброке који су привлачнији већини мушкараца.
• Нутрисистем Д. Нутрисистем Д је намењен људима који имају дијабетес типа 2. Ови оброци садрже пуно протеина и влакана, са фокусом на храну која неће узроковати брзе скокове шећера у крви.
• Вегетаријанска. Овај план оброка не садржи месо, али садржи млечне производе - тако да није прикладан за вегане.

Нутрисистем је четвонедељни нискокалорични дијетни програм. Постоје посебне опције менија за жене, мушкарце, вегетаријанце и људе са дијабетесом.

Да ли помаже код губитка килограма?

Нутрисистем - као и већина дијеталних планова - може помоћи краткотрајном губитку килограма.

Ако се пажљиво прати дијета, ваш дневни унос калорија у просеку износи 1.200–1.500 калорија - што је за већину људи калоријски дефицит који ће довести до губитка килограма.

Веб локација Нутрисистем наводи да можете очекивати да ћете изгубити 0,5 килограма недељно ако следите дијету, али да можете брзо изгубити до 8 килограма.

Ово откриће је засновано на резултатима студије коју је финансирао Нутрисистем, а није објављена у рецензираном научном часопису.

У овој студији на 84 одрасле особе, особе које су узимале Нутрисистем изгубиле су двоструко више килограма од људи на дијететским приступима за заустављање хипертензије (ДАСХ) након 4 недеље (1).

Иста студија открила је да је просечни губитак килограма после 12 недеља на Нутрисистему био 8 килограма (1).

Једна студија на 69 одраслих особа са дијабетесом типа 2 открила је да су они који следе Нутрисистем изгубили знатно више килограма за 3 месеца од оних у контролној групи који су прошли едукацију о дијабетесу, али нису имали специјализовани дијетални програм ().

Ипак, недостају истраживања о дуготрајном одржавању килограма након обављања Нутрисистем-а.

Чини се да је Нутрисистем ефикасан за краткорочно мршављење. Међутим, спроведено је мало истраживања о његовим дугорочним ефектима.

Остале могуће користи

Остале потенцијалне користи програма Нутрисистем укључују његову погодност и потенцијал за побољшање контроле шећера у крви, посебно код људи са дијабетесом типа 2.

Може побољшати контролу шећера у крви

Нутрисистем храна се прави са састојцима са ниским гликемијским индексом (ГИ), што значи да утичу на шећер у крви мање значајно од друге хране.

ГИ је скала од 0–100 која рангира храну на основу тога колико брзо повећавају ниво шећера у крви. На пример, глукоза - шећер који ваше тело користи за енергију - има ГИ 100, док јагоде, које садрже мало природног шећера, имају ГИ 40 ().

Нутрисистем оброци су направљени од састојака богатих влакнима и протеинима, што помаже у смањењу ГИ ових намирница. Међутим, на мрежи не постоје информације у вези са тачним ГИ резултатима Нутрисистем хране.

Штавише, постоје неке расправе о томе да ли је ГИ ваљан систем. Неке лошије изборе категорише као низак ГИ, а неке здравије изборе као високе ГИ. На пример, сладолед има нижи ГИ резултат од ананаса (,).

На то како брзо храна повећава шећер у крви, може утицати и друга храна коју једете са њом. Иако ГИ може бити драгоцен алат, он има одређена ограничења ().

Ипак, показало се да Нутрисистем Д - план са високим садржајем протеина и ниским ГИ за људе са дијабетесом - побољшава контролу шећера у крви знатно више од програма образовања о дијабетесу без пратећих оброка током 3 месеца ().

Погодност

Будући да обезбеђује већину ваших оброка, програм Нутрисистем може бити погодан начин за мршављење. Иако вам већина програма за мршављење може захтевати да више кувате код куће, захтевајући више времена, Нутрисистем вам може уштедети време.

Из тог разлога, људи који су заузети или они који не воле кување можда више воле Нутрисистем. Потребно је мање планирања оброка, кувања и куповине намирница од осталих програма мршављења.

Нутрисистем је прикладан дијетни програм, јер је већина ваших оброка обезбеђена за вас, захтевајући само подгревање. Програм такође може помоћи у краткотрајном управљању шећером у крви.

Потенцијалне недостатке

Упркос неким предностима, Нутрисистем има бројне потенцијалне недостатке.

Прва је цена. Програм кошта око 10 УСД дневно, што је скоро 300 УСД за четворонедељни план. „Ултимате“ планови коштају чак и више од овога. За многе људе је ово забрањено са трошковима - посебно ако би требало да ураде више од једног четворомеђног круга програма.

Поред тога, програм није одржив. Већина људи дугорочно не жели да једе дијету која се углавном састоји од смрзнутих оброка. Уз то, просечни унос калорија у Нутрисистему достигне око 1.200–1.500 калорија дневно, што може бити претерано рестриктивно.

Због хормоналних промена које се дешавају када ограничите калорије, нарочито дугорочно, рестриктивне дијете могу довести до повећане жеље за храном, веће глади и повећања телесне тежине (, 6).

Из тог разлога, најбоље је само мало ограничити калорије да бисте промовисали споро, постепено мршављење које можете дугорочно одржавати.

Штавише, Нутрисистем није изводљив за људе који се држе специјализоване дијете. Иако постоји вегетаријански план, не постоје опције за вегане, без млечних производа или без глутена.

Коначно, иако су оброци Нутрисистем нискокалорични, они су високо обрађени. Дијета која садржи велике количине високо прерађене хране повезана је са већом стопом гојазности и хроничних болести. За оптимално здравље, најбоље је бирати целу, минимално обрађену храну (,).

Нутрисистем може бити скуп и претерано рестриктиван. Оброци обухваћени програмом такође су високо обрађени и неприкладни за вегане или оне који следе дијету без млека или глутена.

Шта да једу

Испод су неке смернице у вези са храном коју треба да једете (поред оброка и грицкалица које пружа Нутрисистем) и које избегавајте на дијети.

Храна за јело

Док сте на Нутрисистем-у, већина оброка и грицкалица је обезбеђена за вас.

Према основним плановима, добићете четири оброка - доручак, ручак, вечеру и једну грицкалицу - током 5 дана сваке недеље. Као такав, требало би да додате две грицкалице сваког дана током 5 дана, као и свих шест оброка за преостала 2 дана сваке недеље.

На „Ултимате“ плановима добићете четири оброка за сваки дан у недељи, тако да сваки дан треба да обезбедите само две додатне грицкалице.

Поред понуђених оброка, ево и хране коју можете јести на Нутрисистему:

• Протеини: немасно месо, махунарке, ораси, семенке, тофу, замене за месо
• Воће: јабуке, поморанџе, банане, јагоде, боровнице, купине, парадајз, авокадо
• Поврће: салата зеленило, спанаћ, кељ, брокула, карфиол, шаргарепа, купус, шпаргла, печурке, репа, ротквица, лук
• Масти: спреј за кување, намази на биљној бази (ниже калорије) или уља
• Млекара: обрано или немасно млеко, јогурти са ниским садржајем масти, сиреви са смањеном масноћом
• Угљени хидрати: хлеб од целог зрна, тестенине од целог зрна, слатки кромпир, смеђи пиринач, овас

Храна коју треба избегавати

На Нутрисистем-у треба избегавати храну са високим уделом калорија и масти, као што су:

• Протеини: излупани и / или пржени протеини, масни комади меса
• Воће: десерти на бази воћа попут пита, постолара итд.
• Поврће: пржено поврће
• Масти: течна уља, путер, маст
• Млекара: сладолед, пуномасно млеко, јогурт или сиреви
• Угљени хидрати: пецива, колачи, колачићи, помфрит, кромпир чипс, рафинирани хлеб и тестенине (направљени од белог брашна)

Нутрисистем подстиче мршав, нискокалоричан и богат влакнима. На овој дијети треба избегавати храну богату калоријама, мастима или обоје.

Тродневни мени са узорцима

Овај тродневни мени са узорцима описује какав може бити „основни“ Нутрисистем план. Нутрисистем обично обезбеђује 4 оброка, 5 дана недељно, тако да овај мени укључује 2 дана са оброцима Нутрисистем и 1 дан без оброка Нутрисистем.

1 дан

• Доручак: Муффин од бруснице и поморанџе Нутрисистем
• Снацк 1: јагоде и јогурт са ниским садржајем масти
• Ручак: Нутрисистем Хамбургер
• Снацк 2: маслац од целера и бадема
• Вечера: Нутрисистем пилећа пита
• Снацк 3: Нутрисистем С’морес Пие

Дан 2

• Доручак: Нутрисистем Бисцотти угризи
• Снацк 1: протеински шејк направљен са обраним млеком
• Ручак: Нутрисистем спанаћ и сир од переца
• Снацк 2: дечија шаргарепа и хумус
• Вечера: Нутрисистем пица са сиром
• Снацк 3: Сендвич са сладоледом Нутрисистем

3. дан

• Доручак: вишезрна житарица са обраним млеком, банана
• Снацк 1: путер од јабука и кикирикија
• Ручак: сендвич са ћуретином и сиром на хлебу од целог пшенице
• Снацк 2: крекери од целог зрна и сир
• Вечера: печени лосос, смеђи пиринач, салата са преливом од винаигрете
• Снацк 3: 2–4 квадрата тамне чоколаде

Овај тродневни узорак оброка може се користити за помоћ у планирању оброка на вашој Нутрисистем дијети.

Доња граница

Нутрисистем је дугогодишњи дијетални програм који нуди готова јела. Погодно је и може довести до краткотрајног губитка килограма, заједно са побољшањима у контроли шећера у крви.

Међутим, то може бити скупо и претерано рестриктивно. Нутрисистем оброци и грицкалице су такође високо обрађени и неприкладни ако следите веганску, без млечних производа или без глутена.

Иако неки људи проналазе успех у мршављењу помоћу Нутрисистем-а, постоје и други, одрживији начини за смањење телесне тежине и њено задржавање.