7 Штетни ефекти преједања

Садржај

• 1. Може промовисати вишак телесне масти
• 2. Може пореметити регулацију глади
• 3. Може повећати ризик од болести
• 4. Може оштетити рад мозга
• 5. Може вам постати мучно
• 6. Може проузроковати прекомерне гасове и надимање
• 7. Може да вас успава
• Доња граница

Без обзира да ли сте код куће или вани, бескрајне могућности укусне хране и широка доступност брзих грицкалица олакшавају преједање.

Ако нисте свесни величине порција, преједање може лако измаћи контроли и довести до различитих негативних здравствених последица.

Један од начина да се та навика стави под контролу је да прво схватите како преједање утиче на ваше тело.

Ево 7 штетних ефеката преједања.

1. Може промовисати вишак телесне масти

Дневни биланс калорија одређује се према томе колико калорија унесете у односу на то колико сагорете.

Када поједете више него што потрошите, то је познато као вишак калорија. Тело може ове додатне калорије ускладиштити као масноћу.

Преједање може бити посебно проблематично за развој вишка телесне масти или гојазности јер можда уносите много више калорија него што вам је потребно ().

Међутим, прекомерна потрошња протеина вероватно неће повећати телесну масноћу због начина на који се метаболише. Вишак калорија из угљених хидрата и масти много је склонији повећању телесне масти (,).

Да бисте спречили вишак масног ткива, покушајте да напуните немасне протеине и поврће без шкроба пре него што једете храну са вишим садржајем угљених хидрата и масти.

Преједање је уско повезано са вишком телесне масти и гојазношћу због тога што ваше тело има вишак калорија. Да бисте избегли дебљање, фокусирајте се на немасне протеине и поврће без шкроба.

2. Може пореметити регулацију глади

Два главна хормона утичу на регулацију глади - грелин који стимулише апетит и лептин који сузбија апетит ().

Када неко време нисте јели, ниво грелина се повећава. Затим, након што поједете, ниво лептина каже вашем телу да је пуно.

Међутим, преједање може пореметити ову равнотежу.

Ако једете храну богату мастима, сољу или шећером, ослобађају се хормони попут допамина који активирају центре задовољства у вашем мозгу ().

Временом ваше тело може ове сензације задовољства повезати са одређеном храном која има пуно масти и калорија. Овај процес на крају може надвладати регулацију глади, подстичући вас да једете из задовољства, а не из глади ().

Поремећај ових хормона може покренути вечити циклус преједања.

Можете се супротставити овом ефекту тако што ћете делити одређену храну која се осећа добро и јести је спорије, како би ваше тело могло да региструје своју ситост.

Хронично преједање може надјачати хормоне који контролишу ситост и глад, што отежава одређивање када вашем телу треба храна.

3. Може повећати ризик од болести

Иако повремено преједање вероватно не утиче на дугорочно здравље, хронично преједање може довести до гојазности. Заузврат, стално се показује да ово стање повећава ризик од болести (, 7, 8).

Гојазност, која се дефинише као индекс телесне масе (БМИ) од 30 или више, један је од главних фактора ризика за метаболички синдром. Ова група услова повећава шансе за болести срца и друге здравствене проблеме, попут дијабетеса и можданог удара (9).

Индикатори метаболичког синдрома укључују висок ниво масти у крви, повишен крвни притисак, резистенцију на инсулин и упале (9).

Сама резистенција на инсулин је уско повезана са хроничним преједањем. Развија се када вишак шећера у крви смањи способност хормона инсулина да чува шећер у крви у ћелијама.

Ако се не контролише, резистенција на инсулин може довести до дијабетеса типа 2.

Можете смањити ризик од ових стања избегавањем висококалоричне, прерађене хране, једењем поврћа богатог влакнима и модерирањем величина угљених хидрата у деловима.

Хронично преједање може промовисати гојазност и резистенцију на инсулин, два главна фактора ризика за метаболички синдром - скуп услова који повећавају ризик од срчаних болести, можданог удара и дијабетеса.

4. Може оштетити рад мозга

Временом, преједање може наштетити функцији мозга.

Неколико студија везује континуирано преједање и гојазност за ментални пад код старијих одраслих, у поређењу са онима који се не преједу (10,,).

Једно истраживање на старијим одраслима открило је да прекомерна тежина негативно утиче на памћење у поређењу са особама са нормалном тежином ().

Упркос томе, потребно је више студија како би се идентификовали обим и механизми менталног опадања у вези са преједањем и гојазношћу.

С обзиром на то да ваш мозак садржи приближно 60% масти, једење здравих масти попут авокада, маслаца од орашастих плодова, масне рибе и маслиновог уља може помоћи у спречавању менталног пада (,,).

Хронично преједање и гојазност повезани су са благим падом когнитивних способности са старењем, мада су неопходна даља истраживања.

5. Може вам постати мучно

Редовно преједање може проузроковати непријатне осећаје мучнине и лоше варења.

Стомак одрасле особе отприлике је величине стиснуте шаке и може да стане око 2,5 унци (75 мл) када је празан, мада се може проширити и држати око 1 литру (950 мл) (,).

Имајте на уму да се ови бројеви разликују у зависности од ваше величине и колико редовно једете.

Када поједете обилни оброк и почнете да достижете горњу границу желучаног капацитета, можда ћете доживети мучнину или пробавне сметње. У тежим случајевима, ова мучнина може да изазове повраћање, што је начин вашег тела за ублажавање акутног стомачног притиска ().

Иако бројни лекови који се продају без рецепта могу лечити ова стања, најбољи приступ је регулисање величине порција и јести спорије како бисте спречили ове симптоме.

Акутно преједање може довести до мучнине и лошег варења због велике количине хране која улази у ваш стомак и омета ваш пробавни систем.

6. Може проузроковати прекомерне гасове и надимање

Уношење велике количине хране може истегнути ваш пробавни систем, што доводи до појаве гасова и надимања.

Производи који производе гас, а људи их преједу, су зачињена и масна храна, као и газирана пића попут соде. Пасуљ, одређено поврће и цела зрна такође могу производити гас, мада се они не преједу тако често.

Штавише, пребрзо једење може поспешити појаву гасова и надимања због великих количина хране која брзо улази у ваш стомак (,).

Прекомерне гасове и надимање можете избећи полаганим једењем, чекањем оброка да попијете течност и смањењем порција гасовите хране.

Уношење велике количине зачињене и масне хране, као и пијење газираних пића попут соде, може изазвати појаву гасова и надимање.

7. Може да вас успава

Након преједања, многи људи постају троми или уморни.

То је можда због појаве која се назива реактивна хипогликемија, у којој шећер у крви опада убрзо након што поједете обилни оброк (,, 22).

Низак ниво шећера у крви обично је повезан са симптомима попут поспаности, тромости, убрзаног рада срца и главобоље (23).

Иако се не разуме у потпуности, сматра се да је узрок повезан са вишком производње инсулина (24).

Иако је најчешћа код људи са дијабетесом који дају превише инсулина, реактивна хипогликемија се може јавити код неких особа као резултат преједања.

Преједање може довести до тога да се неки људи осећају поспано или споро. То је можда због прекомерне производње инсулина, што доводи до ниског нивоа шећера у крви.

Доња граница

Лако је прејести се ако не обратите пажњу на то колико једете или колико се осећате сито.

Заиста, ова уобичајена навика може довести до надимања, гасова, мучнине, вишка телесне масти и већег ризика од неколико болести.

Према томе, требало би да радите на спречавању преједања тако што ћете смањити величину порција, јести мање прерађене хране и оријентисати исхрану око целокупне хране.

Ако желите, можете се обратити дијететичару који ће вам помоћи да направите план прехране који промовише дугорочно здравље.