Узроци бола у луку стопала и истегнућа и третмани за побољшање опоравка

Садржај

• Преглед
• Шта може да изазове бол у твом луку?
• Плантарни фасциитис
• Дисфункција задње тетиве тибије (ПТТД)
• Прекомерна цена
• Цавус стопало
• Када треба да посетите лекара?
• Дијагноза
• Кућни лекови
• Почивај
• Стретцх
• Покушајте са ванберзанским лековима
• Избегавајте неподржавајућу обућу
• Како ће лекар лечити ваш бол у луку?
• Опоравак
• Како можете спречити бол у луковима?
• Одузети

Преглед

Бол у зглобовима је уобичајена брига за стопала. Утјече на тркаче и остале спорташе, али може се појавити и код мање активних људи. Лук стопала се протеже од базе ножних прстију до пете и игра важну улогу у било којој активности у којој сте на ногама. Лук помаже:

• апсорбирају шок
• носити тежину
• створити равнотежу
• стабилизовати кретање
• прилагођавају се променама на терену

Бол у луку се може осетити у лопти и петој нози. Такође можете да осетите бол у врху стопала, или чак у глежњем, коленима, куковима, ногама и леђима. Овисно о основном узроку, бол може бити погоршан током ходања или стајања, или током или након активности у којима су укључена ваша стопала. Такође може бити интензивније ујутро када се пробудите.

Шта може да изазове бол у твом луку?

Бол у луковима се може јавити ако повредите мишиће, кости, лигаменте или тетиве који творе лук стопала. Може се појавити и због структуралних проблема, посебно ако се та структурна питања погоршају због:

• добијање на тежини
• старење
• претерана употреба
• неуролошка стања
• физички стрес

Равна стопала и високи лукови су примери структуралних проблема који могу довести до бола у луковима.

Следе уобичајена стања која могу узроковати бол у луковима:

Плантарни фасциитис

Плантарни фасциитис је најчешћи узрок болова у луковима и једна од најчешћих пријављених ортопедских тегоба. То је узроковано упалом, прекомерном употребом или повредом плантарне фасције. Плантарна фасција је лигамент који повезује предњи део стопала са вашом петом. Често се виђа код тркача, али може се јавити и код нон трнера.

Ако имате плантарни фасциитис, можете осјетити бол и укоченост у пети и луку. Бол је обично јачи након буђења и постаје болнији након дужег стајања или активности у којима сте на ногама.

Ако често имате плантарни фасциитис, можда ћете требати да обучете другу врсту ципела или уметнете да бисте додали додатну удобност и подршку стопалу. Истезање такође може помоћи у ублажавању болова од плантарног фасциитиса.

Дисфункција задње тетиве тибије (ПТТД)

ПТТД, познат и као рано стопало стечено код одраслих, јавља се када имате повреду или упалу задње тетиве тибија. Задња тибијална тетива повезује унутрашње стопало са мишићем телади. ПТТД може узроковати бол у луковима ако задња тибијална тетива више није у стању да подржи лук.

Код ПТТД-а, бол у луковима ће се вероватно проширити уздуж тела и унутарњег аспекта глежња. Такође можете да имате отицање глежња. Бол се обично јавља током активности, као што су трчање, а не након тога.

За третирање ПТТ-а можда ћете требати носити наруквицу за глежањ или прилагођени уметак за ципеле. Физикална терапија такође може помоћи. У неким случајевима ће вам бити потребна операција за лечење стања.

Прекомерна цена

Прекомерна употреба користи се за описивање кретања стопала док ходате. Код људи који прекомерно оплоде, спољна ивица пете прво удари о земљу, а затим се стопало преврне према луку. Ово претјерано изравнава стопало. Временом, превелика сила може оштетити мишиће, тетиве и лигаменте и узроковати проблеме који доводе до бола у луковима.

Ако прекомерно плацате, можда ћете доживети:

• бол у коленима, куковима или у леђима
• ждребице или жуљице
• ножни чекић

Такође можете приметити додатно хабање на унутрашњем делу дна ципеле, посебно на унутрашњој страни пете и куглице стопала.

Ако претерате, можда бисте требали размотрити ципеле за стабилност. Ове ципеле помажу да исправите корак док ходате. Уметања такође могу помоћи. Питајте за сарадника у локалној продавници обуће за препоруке или разговарајте с подиатристом или ортопедским хирургом. Подиатрист је лекар који се специјализовао за здравље стопала. Вјежбе и стрије могу такође помоћи.

Цавус стопало

Цавус стопало је стање где стопало има веома висок лук. То може бити наследна структурна абнормалност или може бити узрокована неуролошким стањима, као што су церебрална парализа, мождани удар или Цхарцот-Марие-Тоотх болест. Бол се најчешће осећа код људи са кавусним стопалом док ходају или стоје. Остали симптоми могу укључивати:

• ножни чекић
• ножни палац
• калези

Можда ћете бити више склони уганућима глежња због нестабилности стопала.

Као и код осталих стања лукова, посебни ортотски уметци за ципеле могу вам олакшати бол. Такође бисте желели да носите ципеле са додатном подршком за глежањ, посебно када се бавите спортом. Потражите високо обучене ципеле. У неким случајевима ће вам бити потребна операција.

Када треба да посетите лекара?

Повремени бол у луковима обично није разлог за забринутост. У тим случајевима можда ћете наћи олакшање од кућних лекова, попут натапања стопала, масаже или одмора.

Ако често осећате бол, о томе да ли се бол не побољшава или погоршава кућним лековима, разговарајте са лекаром. Бол у луковима може да пређе у озбиљније стање стопала и може чак да доведе до оштећења у леђима, коленима и глежањима. Ако имате дијабетес, посебно је важно остати на врху повреде стопала или бола.

Дијагноза

Ваш лекар ће проценити вашу анамнезу и обавити физички преглед како би открио место бола. Вероватно ће вас тражити да савијете и усмерите стопало док притишћете лигамент. Ваш лекар ће такође потражити знаке упале попут црвенила или отеклина. Сви ваши рефлекси, координација, равнотежа и тонус мишића ће бити проверени.

Дијагностичко тестирање може обухватати:

• Кс-зраци
• МРИ скенирање
• ЦТ скенирање
• ултразвук

Разумевање када и где осећате бол у луковима могло би да буде кључно за вашу дијагнозу.

Кућни лекови

Можда ћете моћи ублажити бол у луку код куће или са неким мањим променама у начину живота. У неким случајевима, кућни лекови ће се можда морати користити поред медицинског третмана.

Почивај

Када први пут приметите бол, одмарајте стопало и одмарајте се од активности које стављају велики стрес на стопала, попут трчања или спорта са пуно скокова, попут кошарке. Можда ћете требати избегавати напорне активности неколико дана или дуже ако бол потраје.

Можете и покушати да заледите стопало. Нанесите лед на стопало 10–15 минута два пута дневно, све док бол не престане.

Стретцх

Ако сумњате на плантарни фасциитис, можете испробати овај наставак за само ослобађање:

• Поставите глежањ на бедро и подигните ножне прсте у једну руку.
• Другом руком лагано савијте стопало према себи притиском и надолазећом петом.
• Нежно гурните прсте према пети и држите их 3 до 5 минута.
• Радите ово једном дневно или кад год осјетите бол.

Ево једноставног растезања које можете да обавите на послу. Потребна вам је локрос лопта коју можете пронаћи на мрежи или у продавници спортске робе. Такође можете да користите пенасти ваљак, флашицу за воду или тениску лоптицу.

• Сједећи у столици, скините ципелу.
• Поставите лакрос лоптицу испод лопте свог стопала.
• Пребаците лопту користећи стопало, лагано померајући лопту низ стопало и до лука. Наставите котрљати лопту испод стопала како бисте масирали подручје.
• Радите то 5–10 минута.

Истезање телади може помоћи у ослобађању стезања или болова у ногама, укључујући лукове. Да истежете телета:

• Станите на дужини руке од зида. Окренувши се, ставите руке на зид.
• Десно стопало поставите иза леве.
• Десно кољено поставите равно, а десна пета на под док полако савијате леву ногу према напријед.
• Требало би да осетите растезање у десном телету. Држите растезање 15-30 секунди, а затим отпустите.
• Поновите три пута на десној страни, а затим пребаците ноге.

Покушајте са ванберзанским лековима

Потпорни носачи и потпорне ципеле без рецепта могу помоћи у смањењу боли и спречавању повреда у будућности. Нестероидни противупални лекови (НСАИД), попут ибупрофена (Адвил, Мотрин), такође могу помоћи у смањењу упале и боли.

Избегавајте неподржавајућу обућу

Ходање босонога или ношење неодговарајућих ципела, попут натикача, могу погоршати бол и погоршати вам стање. Ако обично идете боси око куће, размислите да набавите потпорне ципеле које можете носити по кући.

Како ће лекар лечити ваш бол у луку?

Ваш лекар може да препоручи додатне третмане у зависности од дијагнозе. Третмани могу да укључују:

• прописане потпорне ципеле са посебно дизајнираним уметцима за ципеле или луковима или прилагођеним ортотицама за стопала
• ноћне ралице
• НСАИД или ињекције кортизона на рецепт
• физикална терапија
• учвршћивање
• ливење
• хирургија

Ваш лекар може да препоручи да смршавите и да се привремено суздржите од одређених физичких активности, попут дуготрајног стајања, трчања или спортова са великим утицајем.

Опоравак

Колико времена вам је потребно да се опорави зависи од основног узрока боли у вашем зглобу. Можда ће бити потребно 3–12 месеци да се опорави од стања попут плантарног фасциитиса, чак и током лечења. Ако је операција потребна, можда ће проћи годину дана након операције да се вратите у нормалу. Можда ће бити потребно да носите цаст недељама или месецима. Ако вам лекар пропише ортотике, можда ћете их морати носити у недоглед.

Како можете спречити бол у луковима?

Многи кућни лекови за бол у луковима такође се могу користити како би се спречило повраћање бола.

• Носите потпорне ципеле с уметцима за ципеле или луковима и избјегавајте да идете боси или да носите неодговарајуће ципеле, попут натикача. Ношење неодговарајуће обуће на тврдим површинама дуже време ствара многе услове који доводе до бола у луковима.
• Стретцх. Започните редован режим вежби истезања. Истезање телади и осталих ногу може такође помоћи вашим стопалима, тако да не заборавите да укључите та подручја. Уложите у простирке против умора. Ако редовно стојите на истом месту дужи временски период, ове простирке могу вам помоћи да смањите ризик од болова у стопалу. Размислите да ставите један на под испред судопера, ако проводите пуно времена док перете суђе. Ако имате стојни сто, узмите га и за посао.

Одузети

Бол у луковима је често симптом основног стања које утиче на ваше стопало. Ако се не лијечи, може постати хроничан или дугорочан. Важно је да посетите лекара и започнете лечење ако бол у луку потраје дуже од неколико дана. Изолација узрока је први корак ка проналажењу лека.