Савети за решавање анксиозности ако живите са псоријатичним артритисом

Садржај

• Веза између псоријатичног артритиса и анксиозности
• Савети за управљање анксиозношћу
• Истражите решења за управљање болом
• Потражите специјалистичку негу
• Покушајте са ароматерапијом
• Користите технике опуштања
• Нађите кућног љубимца
• Развити добру хигијену спавања
• Избегавајте алкохол и кофеин
• Размотрите алтернативне терапије
• За понети

Псоријатични артритис (ПсА) је хронично стање које узрокује болно упалу у зглобовима и љускаве црвене или беле мрље на кожи. Међутим, физички симптоми нису једини начин на који ово стање може утицати на некога. Више од половине људи са ПсА такође осећа благу до умерену анксиозност.

Ево шта треба да знате о односу ПсА и менталног здравља, као и неколико савета за управљање анксиозношћу.

Веза између псоријатичног артритиса и анксиозности

Анксиозност је релативно често стање међу људима који живе са псА. Систематски преглед из 2019. године из часописа Цлиницал Рхеуматологи проценио је 24 студије на укупно 31.227 особа са псА. Истраживачи су открили да блага анксиозност погађа 1 од 3 особе, а умерена анксиозност 1 од 5 особа.

Истраживачи су такође пронашли везе између ПсА и депресије. Стање менталног здравља погодило је најмање 20 процената учесника у студијама.

Управљање менталним здрављем, попут анксиозности, посебно је важно за људе са псА. Стања менталног здравља могу погоршати симптоме болести и повећати бол.

Савети за управљање анксиозношћу

Будући да су ПсА и анксиозност повезани, можда ће бити потребно да се лечење овог стања бави и физичким и психолошким симптомима које имате. Стручњак за ментално здравље, попут терапеута или психолога, може вам помоћи да развијете персонализовану стратегију за управљање анксиозношћу.

Ево неколико других савета који људи са псА могу да покушају да помогну у решавању анксиозности.

Истражите решења за управљање болом

Испади ПсА могу бити болни, посебно у мишићима, тетивама и на љускавим мрљама коже. Према Фондацији за артритис, људи са артритисом који имају висок ниво бола такође ће вероватно имати анксиозност и депресију. То, пак, може још више погоршати бол.

Развој плана за управљање болом са својим лекаром може имати додатну корист смањене анксиозности. Нестероидни антиинфламаторни лекови (попут ибупрофена), доступни без рецепта, могу помоћи у ублажавању болова.

Потражите специјалистичку негу

Реуматолози и дерматолози су типични пружаоци услуга неге за особе са ПсА. Ако и ви имате анксиозност, можда бисте желели да радите са мултидисциплинарним тимом који укључује стручњака за ментално здравље.

Постављање правог тима здравствених стручњака може вам помоћи у координацији вашег лечења и осигурати да се на ефикасан начин решавају сви симптоми вашег ПСА и сродних стања.

Покушајте са ароматерапијом

Одређени мириси, попут лаванде, могу бити умирујући када се појаве симптоми анксиозности. Можете покушати да упалите свећу са мирисом лаванде, узимајући уље лаванде орално или га наносите на кожу или.

Користите технике опуштања

Технике опуштања могу људима помоћи у управљању симптомима анксиозности. Можете размислити о покушају прогресивног опуштања мишића, медитацији, слушању вођене медитације у апликацији или вежбању вежби дисања за ублажавање анксиозности. Једноставно модерирање удисаја и издаха може се показати ефикасном стратегијом суочавања.

Нађите кућног љубимца

Доста је тога што сугерише да интеракција са животињом може смањити анксиозност. Можете размотрити усвајање пса, мачке или другог пратиоца животиње. Ако вам старатељство над љубимцима тренутно не одговара, можете размислити и о волонтирању у склоништу за животиње или седишту за кућне љубимце у вашем суседству.

Развити добру хигијену спавања

Лишавање сна може погоршати симптоме анксиозности. Осигуравање сталног квалитетног сна може бити један од начина да вам помогне да се осећате најбоље.

Циљ је да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, чак и викендом. Избегавајте поподне кафу и друга пића са кофеином, која могу да вас држе буднима касније него што сте намеравали. Претворите своју спаваћу собу у окружење које промовише спавање уз угодну температуру и без телевизора или других екрана.

Избегавајте алкохол и кофеин

Кофеин и алкохол не само да могу отежати квалитетан сан, већ могу и погоршати анксиозност. Ограничите колико ових супстанци конзумирате или размислите о њиховом потпуно уклањању да бисте видели да ли се анксиозност побољшава.

Док обраћате пажњу на своју исхрану, фокусирајте се на добро уравнотежена јела и избегавајте прескочене оброке. Грицкалице које подстичу енергију могу вам такође помоћи да се осећате мање узнемирено између оброка.

Размотрите алтернативне терапије

Неки људи са анксиозношћу су открили да им алтернативне и комплементарне терапије могу помоћи у управљању симптомима. Покушајте да вежбате јогу код куће или у студију. Постоје неки докази да јога може имати позитиван утицај на симптоме анксиозности.

Акупунктура и масажа такође могу бити корисне технике за управљање анксиозношћу. Пре него што их испробате, разговарајте са лекаром да бисте видели како ове технике могу утицати на вас.

За понети

Анксиозност и ПсА могу ићи руку под руку, па је важно пронаћи начине за управљање симптомима оба стања како бисте се осећали најбоље. Размислите о разговору са стручњаком за ментално здравље и испробавању техника управљања анксиозношћу како бисте побољшали свој квалитет живота.