Барови за доручак са замрзнутим јогуртом од бундеве за рецепт за јесен

Садржај

• Barovi za doručak sa zamrznutim jogurtom od bundeve
• Pregled za

Zdravstvene prednosti bundeve čine tikvu lak način da dodate snažnu dozu hranljivih materija u vašu dnevnu ishranu, zahvaljujući vitaminu A (280 procenata vaših dnevnih potreba), vitaminu C, kalijumu (7 procenata) i sadržaju vlakana ( око 3 грама по пола шоље). Осим тога, можете уживати у бундеви у многим другим укусним облицима, попут пире од бундеве из конзерве и семенки бундеве.

Још један важан разлог због којег волим кување са бундевом је тај што се прекрасно стапа са другим текстурама и укусима, што је евидентно у овом рецепту за доручак са јогуртом.

Ova zimska tikvica dobija mnogo ljubavi u receptima za topli doručak, ali ne morate da se držite ovsene kaše od bundeve ili mafina od bundeve. Ovim jogurtom od bundeve nije potrebno nikakvo pečenje (za neke ljude zastrašujuća stvar) - samo zamrzivač. U jednoj pločici za doručak, dobićete kombinaciju proteina, zdravih masti i vlakana za uravnotežen jutarnji obrok. Ove čokoladice jogurta od bundeve takođe su bez glutena, žitarica i rafinisanih šećera.

У њима се најбоље ужива виљушком или кашиком попут комада колача од бундеве, али их можете јести и рукама-само нека вам салвете буду при руци за неизбежну лепљивост. A ako ponesete jednu, umotajte je u pergament papir da biste lakše jeli. Ili možete postati pravi lukavi i kombinovati sve sastojke u blenderu i sipati smešu u kalupe za sladoled za još lakši način transporta.

Barovi za doručak sa zamrznutim jogurtom od bundeve

Чини 4 такта

Sastojci

• 1/4 шоље путера од ораха или семена
• 1 кашика млевеног ланеног семена
• 2 šolje običnog grčkog ili islandskog jogurta
• 3/4 шоље пире од бундеве
• 2 медјоол датуље, без коштица
• 1 kašičica ekstrakta vanile
• 1 кашичица зачина за питу од бундеве
• 1 кашика јаворовог сирупа (опционо)
• 1 кашика чипса тамне чоколаде (опционо)

Uputstva

1. Обложите плитки, квадратни или правоугаони контејнер који се може поново затворити папиром за печење.

2. U maloj činiji pomešajte puter od oraha ili semena i mleveno laneno seme. Сипати смесу на пергамент папир и равномерно распоредити покрити, притискајући по потреби.

3. Помијешајте јогурт, бундеву, датуље, ванилију, зачин за питу од бундеве и јаворов сируп у блендеру и миксајте док не постане глатко.

4. Прелијте мешавину јогурта и бундеве преко слоја путера од ораха. Raširite ravnomerno.

5. Отопите тамну чоколаду, ако је користите, и прелијте по врху.

6. Pokrijte posudu i stavite u zamrzivač najmanje 4 sata.

7. Izvadite posudu da se odmrzne u frižideru, i isecite na 4 dela kada su dovoljno mekani za rezanje (oko 30 do 60 minuta, u zavisnosti od debljine šipki).

8. Једите одмах или одсечене шипке чувајте у замрзивачу. Kada budete spremni za jelo, ostavite šipku da se odmrzne 15 do 20 minuta pre jela.

Подаци о исхрани (по шипки): 389 калорија, 24,3 грама укупне масти, 145 мг натријума, 31 грам укупних угљених хидрата, 4 грама влакана, 17 грама протеина

Pregled za