Како сам се опоравио након што сам пет пута поцепао АЦЛ - без операције

Садржај

• Moje neuspele operacije ACL
• Како сам рехабилитовао свој АЦЛ без операције
• Ментална компонента опоравка
• Pregled za

Била је то прва четвртина кошаркашке утакмице. Дриблао сам по терену на брзом прекиду када ми је дефанзивац ударио у бок и избацио тело ван граница. Тежина ми је пала на десну ногу и тада сам чуо то незаборавно "ПОП!„Осећало се као да ми се све у колену разбило, попут стакла, а оштар, пулсирајући бол ударао је, попут откуцаја срца.

Тада сам имао само 14 година и сећам се да сам помислио: "Шта се дођавола управо догодило?" Лопта је ушла у мене, а када сам кренуо да повучем цроссовер, скоро сам пао. Koleno mi se ljuljalo sa jedne na drugu stranu, kao klatno do kraja utakmice. Један тренутак ми је одузео стабилност.

Nažalost, to ne bi bio poslednji put da iskusim taj osećaj ranjivosti: pocepao sam svoj ACL ukupno pet puta; četiri puta desno i jednom levo.

Зову је ноћна мора спортисте. Pucanje prednjeg ukrštenog ligamenta (ACL)—jedan od četiri glavna ligamenta u kolenu—česta je povreda, posebno za one koji se bave sportovima poput košarke, fudbala, skijanja i fudbala sa bezkontaktnim iznenadnim okretanjem.

"АЦЛ је један од најважнијих лигамената у колену који је одговоран за стабилност", објашњава ортопедски хирург Леон Поповитз, др Нев Иорк Боне анд Јоинт Специалистс.

"Конкретно, спречава нестабилност тибије напред (доња колена колена) у односу на бутну кост (горња колена кост). Такође помаже у спречавању ротационе нестабилности", објашњава он. „Uobičajeno, osoba koja pokida ACL može osetiti pucanje, bol koji je dubok u kolenu i, često, iznenadni otok. U početku je teško nositi težinu i koleno je nestabilno.“ (Провери, провери и провери.)

I ICYMI, žene češće pokidaju ACL, zbog različitih faktora koji uključuju biomehaniku sletanja zbog razlika u anatomiji, snazi ​​mišića i hormonalnih uticaja, kaže dr Popovitz.

Moje neuspele operacije ACL

Као млади спортиста, одлазак под нож био је одговор за наставак такмичења. Др Поповитз објашњава да АЦЛ суза никада неће "зацелити" сама по себи, а за млађе, активније пацијенте операција је скоро увек најбоља опција за обнављање стабилности - и спречавање оштећења хрскавице које може изазвати јак бол и потенцијалну превремену дегенерацију зглобни и евентуални артритис.

За прву процедуру, део моје тетиве је коришћен као калем за поправку поцепаног АЦЛ -а. Nije uspelo. Ni sledeći. Или Ахилов леш који је уследио. Свака суза је била разочаравајућа од претходне. (Povezano: Moja povreda ne definiše koliko sam u formi)

Коначно, четврти пут када сам почињао од почетка, одлучио сам да, пошто сам завршио такмичарско играње кошарке (што дефинитивно узима данак на вашем телу), нећу више ићи под нож и провлачити тело траума. Одлучио сам да рехабилитујем своје тело на природнији начин и-као додатни бонус-никада не бих морао да бринем о поновном кидању,икадаопет.

U septembru sam doživeo svoju petu suzu (na suprotnoj nozi) i povredu sam lečio istim prirodnim, neinvazivnim postupkom, bez ikakvog puštanja pod nož. Резултат? Заправо се осећам јаче него икад.

Како сам рехабилитовао свој АЦЛ без операције

Постоје три степена повреда АЦЛ -а: И степен (угануће које може изазвати истезање лигамента, попут тафиса, али и даље нетакнуто), ИИ степен (делимично кидање у којем су нека влакна унутар лигамента поцепана) и степен ИИИ (када су влакна потпуно поцепана).

Za povrede ACL stepena I i II stepena, nakon početnog perioda odmora, leda i uzvišenja, fizikalna terapija može biti sve što vam je potrebno da se oporavite. Za III stepen, operacija je često najbolji tretman. (Za starije pacijente, koji ne opterećuju kolena, lečenje fizikalnom terapijom, nošenje proteza i modifikovanje određenih aktivnosti je verovatno najbolji način, kaže dr Popovitz.)

Срећом, успео сам да пређем некируршки пут за своју пету сузу. Први корак је био смањење упале и враћање пуног опсега покрета; ово је било од суштинске важности за смањење мог бола.

Кључ за то били су третмани акупунктуре. Морам признати да сам пре него што сам пробао био скептик. Срећом, имао сам помоћ од Кат МацКензие - власнице Акупунктурне Нирване, у Гленс Фаллс -у, Нев Иорк - која је мајстор манипулатора финим иглама. (Povezano: Zašto biste trebali probati akupunkturu - čak i ako vam ne treba ublažavanje bolova)

"Познато је да акупунктура поспешује проток крви, смањује упале, стимулише ендорфин (чиме се смањује бол) и инхерентно помера заглављено ткиво, омогућавајући телу да се природно боље зацели", каже МацКензие. "У суштини, даје телу мало напора да брже оздрави."

Иако ми колена никада неће потпуно зацелити (АЦЛ се на крају крајева магично не може поново појавити), ова метода холистичког лечења била је све што нисам знала да ми треба. "Побољшава циркулацију у зглобу и побољшава опсег покрета", каже МацКензие. "Акупунктура може побољшати стабилност у смислу бољег функционисања."

Њене методе су такође спасиле моје десно колено (оно које је имало целу операцију) разбијањем ожиљка. "Кад год тело има операцију, ствара се ожиљно ткиво, а из акупунктурне перспективе то је тешко за тело", објашњава МацКензие. "Na taj način pokušavamo da pomognemo pacijentima da to izbegnu kada je to moguće. Ali takođe shvatamo da ako je povreda dovoljno ozbiljna, mora da dođe do operacije, a zatim pokušavamo da pomognemo kolenskom zglobu da se brže oporavi. Akupunktura takođe deluje preventivno tako što poboljšava функционалност зглоба. " (Povezano: Kako sam se oporavio od dve ACL suze i vratio se jači nego ikad)

Други корак била је физикална терапија. Važnost jačanja mišića oko mojih kolena (kvadricepsa, tetive kolena, listova, pa čak i gluteusa) ne može biti dovoljno naglašena. Ово је био најтежи део јер сам, као беба, морала да почнем пузањем. Počeo sam sa osnovama, koje su se sastojale od vežbi kao što su zatezanje četvorougla (bez podizanja noge), opuštanje, a zatim ponavljanje 15 ponavljanja. Kako je vreme prolazilo, dodao sam podizanje nogu. Затим бих подигао и померио целу ногу десно и лево. Не чини се много, али ово је била почетна линија.

Posle nekoliko nedelja, bendovi otpora su postali moji najbolji prijatelji. Сваки пут кад сам успела да додам нови елемент режиму тренинга снаге, осећала сам се окрепљено. Након отприлике три месеца почео сам да увлачим чучњеве телесне тежине, искораке; poteze zbog kojih sam osećao da se vraćam na staro. (Везано: Најбоље вежбе отпора за јаке ноге и задњицу)

Konačno, posle otprilike četiri do pet meseci, uspeo sam da se vratim na traku za trčanje i da trčim. Најбољи. Осећај. Икад. Ако сте икада ово доживели, осећаћете се као да поново стварате Роцкијев трк уз степенице, па доживите"Полетећу сада" na listi za reprodukciju. (Упозорење: Пробијање ваздуха је нуспојава.)

Иако је тренинг снаге био саставни дио, враћање флексибилности било је једнако потребно. Увек сам се трудио да се протегнем пре и после сваке сесије. И свако вече закључено причвршћивањем грејног јастука на колено.

Ментална компонента опоравка

Pozitivno razmišljanje je bilo presudno za mene jer je bilo dana kada sam želeo da odustanem. "Не дозволите да вас повреда обесхрабри - али то можете учинити!" Mekenzi ohrabruje. "Многи пацијенти се осећају као да их суза АЦЛ -а заиста спречава да живе добро. Имао сам сопствену пукотину медијалног менискуса док сам био у школи за акупунктуру, и сећам се како сам се пењао горе -доле степеницама метроа у Њујорку на штакама како бих дошао до свог дневног посла на Валл Стреету, а затим се пењући горе -доле степеницама метроа да бих ноћу стигао на часове акупунктуре. Било је исцрпљујуће, али само сам наставио. Сећам се те потешкоће када лечим пацијенте и покушавам да их охрабрим. "

Мој крај нема краја, никад нећу бити готов. Da bih ostao mobilan i okretan, ja – kao i svako ko želi da se oseća dobro i ostane u formi – moram da nastavim sa ovim zauvek. Али брига о свом телу је обавеза коју сам спремна да прихватим. (Povezano: Kako ostati u formi (i zdrav) kada ste povređeni)

Одабир да живим без АЦЛ-а није комад колача без глутена (и није протокол за већину људи), али то је за мене, лично, била најбоља одлука. Izbegavao sam operacionu salu, masivni, crni i neverovatno svrbi post-hirurški imobilajzer zajedno sa štakama, bolničkim taksama i – što je najvažnije – još uvek sam mogao da se brinem o svojim uskoro dvogodišnjim dečacima blizancima.

Наравно, било је пуно изазовних успона и падова, али уз напоран рад, холистичке методе лечења, грејање и наговештај, ја сам без АЦЛ-а и срећан сам.

Осим тога, могу предвидети падавине боље од већине метеоролога. Није превише отрцано, зар не?

Pregled za