Да ли треба да бројите калорије да бисте смршали?

Садржај

• Pregled za

Teško je ne biti barem svestan kalorija ovih dana, sa mnoštvom aplikacija za praćenje kalorija za preuzimanje, kao i obiljem informacija o ishrani na etiketama hrane i širom interneta.

Али колико пажљиво морамо да пазимо на те бројке ако желимо да смршамо неколико килограма? Da li je brojanje svake kalorije opsesivno gubljenje vremena i energije, ili jedini pravi merilo za zadovoljenje naših nutritivnih potreba dok ostajemo na pravom putu da ispunimo svoje ciljeve u vezi sa gubitkom težine? Замолили смо неколико регистрованих дијететичара да расправљају о предностима и недостацима, тако да можете одлучити који приступ најбоље функционише твој живот.

Да ли треба да бројим калорије? Да!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Бројање калорија обезбеђује структуру, а то лично праћење је оно што је неким људима потребно да испуне своје здравствене циљеве. Људи такође обично доживе успех одмах када почну да прате калорије, што је одличан начин да постанете свеснији навика и подстакнете промена понашања.

Iako kalorije nisu cela slika kada je u pitanju ishrana i gubitak težine, za neke je brojanje kalorija lakše nego stvarno razumevanje složenih efekata koje hrana ima na naše telo. Takođe je posebno korisno ako postignete plato u gubitku težine; може вам помоћи да укажете да ли једете превише или недовољно. Можда ћете се икада изненадити колико калорија уносите чак и ако следите здраву исхрану.

Многи људи су такође присиљени да једу из других разлога, а не из глади, попут стреса, беса, удобности, досаде или туге-и не схватају да то раде.Ako je to slučaj, praćenje vam može pomoći da vratite kontrolu nad emocionalnom ishranom i potražite rešenja za promenu ponašanja. (Погледајте како заиста изгледа 200 калорија.)

Imati dnevni cilj kalorija takođe može pomoći da se identifikuju visokokalorični proizvodi sa niskim sadržajem hranljivih materija, tako da ih možete zameniti za niže kalorijske, zdravije opcije. Na primer, umesto kafe kafe sa ukusom napravljenog od punomasnog mleka sa 250 kalorija, pređite na crnu kafu sa dve supene kašike mleka bez masti sa samo 10 kalorija. Замените једну шољу чоколадног сладоледа са 285 калорија са једном и по шољом јагода са 70 калорија. "

Да бисте правилно бројали, следите ове смернице:

1. Поставите реалне циљеве. Kada su u pitanju kalorije, gubitak težine, promena ponašanja i kondicija, ne morate da dođete do svog cilja jednim velikim skokom, ali урадити потребу да се одрже промене.

2.Izaberite metod praćenja koji je jednostavan. Размислите о апликацији као што је МиФитнессПал или о веб локацији попут СуперТрацкер -а. Будите свесни величине порција и читајте етикете хране да бисте идентификовали податке о храњивим материјама, као и величину оброка и калорије по оброку.

3. Ne oslanjajte se previše na to. Zapamtite da je brojanje kalorija na kraju deo većeg plana za održavanje zamaha i podsticanje dugoročnog uspeha.

4. Бирајте здраву храну. Vrsta hrane koju jedemo ima dubok uticaj na zdravlje naših creva, hemiju mozga i hormone, a sve to pomaže da se kontroliše unos hrane što dovodi do gubitka težine. Одржавајте уравнотежену исхрану, богату воћем, поврћем, интегралним житарицама, немасним протеинима и здравим мастима.

Да ли треба да бројим калорије? Не!

Лиса Московитз, Р.Д., оснивачица Нев Иорк Нутритион Гроуп

„Kada je reč o brojanju kalorija, mogli biste da gubite vreme. S jedne strane, svakako je vredno razumeti opseg kalorija potrebnih vašem telu da izdrži svakodnevni život i potrošnju energije, kao i količinu kalorija koja je velika. od hrane koju jedete.

Međutim, istina je da je gotovo nemoguće izbrojati svaku pojedinu kaloriju koju stavite u usta – pogotovo zato što većina etiketa na hrani čak nije u stanju da pruži 100 posto tačne informacije. Osim toga, sam čin brojanja kalorija može biti iscrpljujući, iscrpljujući, pa čak i poremetiti vašu urođenu sposobnost da razumete znakove gladi i sitosti. Možete čak i da prestanete da verujete svom telu u potpunosti i da se oslonite samo na ovaj kalorijski sistem za upravljanje težinom. Ово представља стварну опасност за оне који имају одређене особине личности и/или проблеме са менталним здрављем, јер може довести до поремећаја у исхрани.

Ако ипак одлучите да пратите, најбоље је да процес бројања калорија вежбате с опрезом и пазите да не постане опсесиван, нити је то ваш једини извор разумевања како правилна исхрана функционише. На крају, ипак, мислим да најбољи приступ укључује интуитивнију, уравнотежену исхрану која укључује ослушкивање и поверење у своје тело, укључивање равнотеже угљених хидрата богатих влакнима, немасних протеина и здравих масти у већини оброка, и допуштање повремених уживања. " 6 знакова који вам требају да промените своју исхрану.)

Sledite ove smernice:

1. Направите контролну листу за исхрану. Uverite se da sve glavne grupe hrane imaju izgled. (Колико сте оброка воћа данас имали? Да ли је неки од ваших оброка садржавао здраве масти попут авокада, маслиновог уља или орашастих плодова?) Забележите колико сте оброка поједине групе намирница попили-то је најбољи начин да се уверите да ћете добити све што вам је потребно избегавајући храну са празним калоријама.

2. Једите свака четири или пет сати. Prebrzo jedenje posle obroka verovatno znači da ne jedete od prave gladi. С друге стране, предуго чекање на јело обично доводи до преједања или доношења нездраве хране.

3. Слушајте своје тело. Ако се мало тресете, уморите или имате потешкоћа са концентрацијом (а добро сте хидрирани) то значи да је време за јело! Чим престанете да се фокусирате на храну која је пред вама, или осетите тај осећај задовољства, али не превише, одгурните храну. Највероватније сте завршили. Вежбањем ових техника биће лакше интуитивно јести и држати калорије под контролом.

4. Merite jednom nedeljno. Ako vaga nastavi da se penje i vaša odeća se oseća malo udobnije, velike su šanse da ste jeli mimo svojih bioloških potreba. Користите то као показатељ да бисте требали смањити величину порција. Размислите о томе одакле та додатна храњења могу доћи и покушајте да избегнете те замке.

5. Razumeti delove. Три унце меса је величине шпила карата, пола шоље зрна је отприлике величине вашег длана, а једна шоља поврћа еквивалентна је песници средње величине. Држите се тих приближних мера да не једете превише.

Pregled za