11 Изненађујуће благодати чаја и есенцијалног уља од метвице

Садржај

• 1. Добро за пробавне тегобе
• 2. Високо у антиоксидантима
• 3. Може да помогне женама са хормонским дисбалансом
• 4. Може смањити длаке на лицу код жена
• 5. Може побољшати меморију
• 6. Бори се против бактеријских инфекција
• 7. маја смањити шећер у крви
• 8. Може вам помоћи да смањите стрес
• 9. Може побољшати бол код артритиса
• 10. Може вам помоћи да смањите крвни притисак
• 11. Једноставно укључивање у вашу исхрану
• Доња граница

Спеарминт, или Ментха спицата, је врста менте слична менти.

То је вишегодишња биљка која потиче из Европе и Азије, али сада обично расте на пет континената широм света. Име је добио по карактеристичним листовима у облику копља.

Спеарминт има пријатно слаткаст укус и често се користи за арому пасте за зубе, воде за уста, жвакаће гуме и слаткиша.

Један од уобичајених начина уживања у овој биљци је кување чаја који се може направити од свежих или сувих листова.

Ипак, ова нана није само укусна, већ може бити и добра за вас.

Ево 11 изненађујућих здравствених благодати чаја и есенцијалног уља од метвице.

1. Добро за пробавне тегобе

Спеарминт се обично користи за ублажавање симптома лошег варења, мучнине, повраћања и гасова.

Показало се да једињење (-) - карвон, које се природно налази у метвици, снажно инхибира контракције мишића у дигестивном тракту, што може објаснити како ова биљка помаже у ублажавању дигестивних тегоба ().

У осмонедељној рандомизованој студији на 32 особе са синдромом иритабилног црева (ИБС), једној групи је дат производ који садржи метвицу, матичњак и коријандер, заједно са лоперамидом против дијареје или псиллиум-ом ().

На крају студије, људи који су примили додатак који садржи мету известили су о мање боловима у трбуху, нелагодности и надимању у поређењу са онима у плацебо групи.

Ова биљка такође може ублажити мучнину и повраћање изазване хемотерапијом.

У једној студији, есенцијално уље метвице нането на кожу значајно је смањило учесталост мучнине и повраћања у поређењу са плацебом ().

Према томе, док су студије о ефектима ове врсте на метвицу на варење ограничене, неки докази сугеришу да би могла бити корисна.

Резиме Показало се да метвица ублажава пробавне симптоме, попут мучнине, повраћања, болова у трбуху и надимања, мада је потребно више истраживања.

2. Високо у антиоксидантима

Антиоксиданти су природна хемијска једињења која се налазе у биљкама и помажу у заштити и поправљању штете изазване слободним радикалима, који су штетни молекули који могу довести до оксидативног стреса.

Оксидативни стрес повезан је са неколико хроничних стања, укључујући болести срца, рак и дијабетес ().

Спеарминт садржи велики број антиоксидативних једињења, укључујући росмаринску киселину, флавоне и флаваноне попут лимонена и ментола ().

Две кашике (11 грама) метине такође обезбеђују 2% референтног дневног уноса (РДИ) за витамин Ц, још један снажни антиоксиданс (6, 7).

Према истраживачима, метвица показује одличну антиоксидативну активност против слободних радикала. У једној студији, екстракт ове биљке спречавао је оксидацију масти у месу и био је ефикасан као синтетички антиоксидант БХТ (8).

Резиме Спеарминт је богат корисним антиоксидативним једињењима која помажу у заштити и поправљању оштећења изазваних слободним радикалима.

3. Може да помогне женама са хормонским дисбалансом

Женама са дисбалансом хормона чај од метине метке може пружити олакшање.

Студије на женама показале су да може смањити мушке хормоне попут тестостерона, истовремено повећавајући женске хормоне неопходне за овулацију, попут лутеинизирајућег хормона (ЛХ), фоликле-стимулирајућег хормона (ФСХ) и естрадиола.

У једној петодневној студији на 21 жени са хормонским дисбалансом, две шоље чаја од метвице дневно смањиле су тестостерон и повећале ниво ЛХ, ФСХ и естрадиола ().

Слично томе, у 30-дневној рандомизованој студији, 42 жене са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) које су пиле чај од метвице два пута дневно имале су нижи ниво тестостерона и виши ниво ЛХ и ФСХ у поређењу са женама које су пиле плацебо чај ().

Поред тога, у студији на пацовима утврђено је да есенцијално уље метвице смањује тестостерон и цисте на јајницима и повећава број одрживих јајних ћелија у јајницима пацова ().

Резиме Чај од метвице може имати благотворне ефекте на хормоне код жена, укључујући смањење мушких хормона попут тестостерона и повећање хормона неопходних за овулацију.

4. Може смањити длаке на лицу код жена

Испијање чаја од метвице може помоћи у смањењу хирсутизма или порасту тамне, грубе косе на лицу, грудима и стомаку жена.

У ствари, то је уобичајени биљни лек за нежељени раст косе у земљама Блиског Истока ().

Висок ниво мушких хормона или андрогена повезан је са прекомерним растом длака на лицу код жена ().

Две студије на женама са длакама на лицу показале су да пијење чаја од метвице може помоћи.

У једној петодневној студији, 12 жена са ПЦОС и девет жена са длакама на лицу због непознатих узрока добивале су две шоље чаја од метвице два пута дневно током фоликуларне фазе менструалног циклуса ().

Иако студија није била довољно дуга да би се утврдило да ли је метвица утицала на длаке на лицу, нивои тестостерона код жена су смањени.

У дужем, 30-дневном истраживању на 41 жени са ПЦОС, жене које су пиле две шоље чаја од метине мете известиле су о смањењу длака на лицу ().

Међутим, 30 дана можда неће бити довољно дуго да се увиди коначна разлика.

Резиме Две шоље чаја од сперминте дневно могу помоћи у смањењу раста длака на лицу код жена. Студије су показале да може помоћи у снижавању тестостерона, што је повезано са растом длака на лицу.

5. Може побољшати меморију

Постоје неки докази да ова биљка може помоћи у побољшању памћења.

Студије су показале да су мишеви којима је дат екстракт метвице побољшали учење и памћење, што показују и њихове перформансе на тесту лавиринтом ().

Претходне студије на људима откриле су да жвакање гуме са укусом менте може помоћи у побољшању памћења.Међутим, касније студије нису успеле да потврде његове благотворне ефекте. (,,).

У новијој студији, старије одрасле особе са оштећењем меморије којима су свакодневно давани суплементи који садрже 900 мг екстракта метвице доживели су побољшање радне меморије за 15% ().

Стога су докази о предностима ове врсте менте за памћење ограничени, али обећавајући - посебно за старије одрасле особе.

Резиме Неке студије показале су корист екстракта метвице у памћењу код старијих одраслих, али потребно је више истраживања.

6. Бори се против бактеријских инфекција

Спеарминт је популарно средство за ароматизирање пасте за зубе, нане за дах и жвакаће гуме.

Међутим, више него освежава дах - такође има антибактеријска и антимикробна својства, која могу помоћи у убијању бактерија у устима које узрокују лош задах.

Студије су откриле да је есенцијално уље метвице ефикасно против неколико врста штетних бактерија (,).

Поред тога, показало се да делује против бактерија које узрокују болести које се преносе храном, укључујући Е. цоли и Листериа ().

Резиме Спеарминт има антибактеријско деловање против неколико врста штетних бактерија, укључујући бактерије које узрокују болести које се преносе храном, као што је Е. цоли и Листериа.

7. маја смањити шећер у крви

Чај од метвице може помоћи у смањењу шећера у крви код особа са дијабетесом.

Иако недостају људска испитивања овог потенцијалног ефекта, студије на животињама показале су обећавајуће резултате.

У једној студији, пацовима је дан екстракт метвице еквивалентан 9 мг по килограму (20 мг по кг) телесне тежине дневно. Иако се чинило да здрави пацови нису погођени, пацови са дијабетесом имали су знатно нижи шећер у крви ().

У другој 21-дневној студији на пацовима са дијабетесом, животиње које су добиле 136 мг по килограму (300 мг по кг) телесне тежине дневно ове врсте екстракта дневно показале су смањење шећера у крви за 25% ().

Резиме Иако недостају људска испитивања утицаја спеарминта на шећер у крви, истраживања на животињама показала су да ова биљка може значајно смањити шећер у крви код пацова са дијабетесом.

8. Може вам помоћи да смањите стрес

Чај од метвице може помоћи у промоцији опуштања и смањењу стреса.

У ствари, у јужноамеричким земљама овај чај се обично користи за лечење стреса и несанице.

У једној студији на пацовима откривено је да екстракт метвице смањује анксиозност и побољшава сан ().

Поред тога, лишће ове биљке садржи ментол који делује опуштајуће, седативно на тело.

Верује се да мета промовише опуштање и ублажава стрес интеракцијом са ГАБА рецепторима у вашем мозгу. ГАБА је неуротрансмитер који учествује у смањењу нервне активности ().

Резиме Чај од метвице се обично користи за ублажавање стреса. Иако су студије ограничене, ова нана садржи једињења за која је доказано да промовишу опуштање и смањују стрес.

9. Може побољшати бол код артритиса

Спеарминт може помоћи у ублажавању болова у зглобовима изазваних артритисом.

Велика прегледна студија како на студијама на животињама тако и на људима закључила је да есенцијална уља направљена од ове менте имају ублажавајуће болове ().

Слично томе, у једној 16-недељној студији на 62 особе са артритисом колена, редовни чај од метвице конзумира се два пута дневно, смањује укоченост и физички инвалидитет, док чај од метвице са високим садржајем розмаринске киселине ублажава исте симптоме и смањује бол ().

Резиме Спеарминт је показао благотворне ефекте на бол код артритиса и у студијама на људима и на животињама. Поред тога, чај од ове биљке може помоћи у смањењу укочености и инвалидитета изазваних артритисом.

10. Може вам помоћи да смањите крвни притисак

Спеарминт може помоћи у снижавању високог крвног притиска.

Иако људска испитивања овог потенцијалног својства нису доступна, неки научни докази сугеришу да би ова биљка могла имати благотворне ефекте у том погледу.

Показало се да једињење у метвој метви названо (-) - карвон делује слично блокаторима калцијумових канала, лековима који се користе за лечење високог крвног притиска ().

У ствари, у једној студији на животињама показало се да је (-) - карвон 100 пута снажнији у смањењу контракција крвних судова од верапамила, уобичајеног лека за крвни притисак ().

Резиме Иако су докази о ефектима мете на крвни притисак ограничени, студије су показале да делује слично уобичајеним лековима за крвни притисак.

11. Једноставно укључивање у вашу исхрану

Спеарминт је лако додати вашој исхрани.

Спеарминт можете купити у врећицама чаја или као растресити чај, или узгајати властити за пиво.

Да бисте чај направили код куће:

• Скувати две шоље (473 мл) воде.
• Макните са ватре и додајте шаку поцепаних листова метвице у воду.
• Покријте и стрмо пет минута.
• Проциједити и пити.

Овај биљни чај је укусан топао или хладан. Такође је без кофеина и калорија, што га чини природно слатком посластицом у којој можете уживати у било које доба дана.

Иако су сперминта и њено уље вероватно сигурни за уношење у количинама које се обично налазе у храни или чају, непознато је да ли је чисто уље метвице узето на уста безбедно (27).

Неразређена употреба уља метвице може надражити кожу и слузокожу.

Резиме У чају од метвице можете уживати топло или ледено у било које доба дана. Нејасно је да ли се чисто уље метвице може безбедно уносити, па га не бисте требали узимати на уста.

Доња граница

Спеарминт је укусна, нана трава која може имати благотворне ефекте на ваше здравље.

Садржи антиоксиданте и друга корисна биљна једињења која могу да помогну у равнотежи хормона, смањењу шећера у крви и побољшавају варење. Можда чак смањује стрес и побољшава памћење.

Генерално, метвица је одличан додатак било којој дијети - посебно у облику чаја од метвице, у којем се може уживати топло или хладно.