Luda stvar koja vas čini podložnijim povredama pri trčanju

Садржај

• Pregled za

Ako trčite, dobro znate da su povrede vezane za sport samo deo teritorije – oko 60 odsto trkača prijavilo je da se povredilo u prošloj godini. А тај број може да се повећа и до 80 одсто, у зависности од ствари попут површине на којој трчите, просечног времена проведеног у трчању и историје или искуства вежбања. Ово је према студији објављеној у БМЈ -у и не говоримо само о огреботинама, модрицама или црним ноктима на ногама. Тркачи су пријавили све врсте прекомерних повреда ногу и стопала. I iako su povrede kolena bile glavna pritužba, mnogi ljudi su pretrpeli uganuće, udlage potkolenice, plantarni fasciitis i strašne frakture stresa.

Ako volite da trčite, nećete jednostavno prestati da se vezujete da biste izbegli povredu. Али ћете желети да научите неке корисне савете за спречавање уобичајених повреда при трчању, као и шта бисте могли да радите како бисте повећали ризик. Pa, najnovije istraživanje je otkrilo jedan ludi faktor koji vas priprema za bol u budućnosti. Jeste li spremni za ovo? Trči dok je žensko.

Истраживање Универзитета Охио Стате показало је да су жене са недовољном телесном тежином и БМИ -ом 19 или нижим у много већем ризику од повреда током трчања, тачније од добијања прелома стреса. Ta dva faktora - pol i težina - utiču na vaše trčanje na različite načine, kaže Brajan Šulc, doktor medicine, ortopedski hirurg i specijalista sportske medicine na ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Anđelesu."Stresni prelomi su jedna od najčešćih povreda koje vidimo kod trkača uopšte, ali izgleda da se češće dešavaju kod naših pacijenata", kaže on.

Зашто? Једноставно речено: женска анатомија. Estrogen utiče na metabolizam kostiju, a relaksin – hormon koji se povećava u trudnoći – olabavljuje ligamente, posebno kako starite, kaže dr Šulc. Žene takođe imaju manju veličinu srca od muških trkača, niži krvni pritisak, manja pluća i niži VO2 max, što znači da teške vežbe uzimaju veći danak na žensko telo nego na muško. (Samo da budemo jasni, to ne znači da žene nisu tako jake, spolja i iznutra, kao muškarci.) Kako starite, taj rizik za vaše kosti se samo povećava, jer kako nivoi estrogena opadaju, rizik od osteoporoze i preloma повећава, додаје он.

Tu je i "Q-ugao" ili različit ugao od kuka do kolena. Жене имају природно већи К-кут од мушкараца, захваљујући ширим куковима, што додатно оптерећује њихове зглобове, посебно кољена. I što je veći stres na zglobovima, veća je verovatnoća da ćete se povrediti, što može objasniti zašto žene prijavljuju više bolova u kukovima i kolenima nakon trčanja, dodaje dr Šulc. „Zbog širih kukova, kolena žena su podložnija aktivnostima sa velikim uticajem, uključujući trčanje,“ kaže Stiv Toms, šef lične obuke za doživotnu kondiciju i specijalistu za korektivne vežbe, u 9 načina kako biti žena utiče na vaš trening.

Kada je u pitanju težina, trčanje da biste smršali i trčanje sa normalnom težinom su generalno u redu za vaše telo. Али ако постанете премало телесне тежине (БМИ од 19 или мањи), то може повећати ризик од прелома стреса, према студији државе Охио. Када сте премали, немате довољно мишићне масе, а кости на крају упију сав шок, рекли су истраживачи у саопштењу за јавност.

Тако, сјајно-Vi ste vitka žena zdrave težine koja voli da trči. Шта сад? Na sreću, postoje neke jednostavne stvari koje možete da uradite da biste smanjili rizik od stresnog preloma i drugih povreda pri trčanju.

Једна од најбољих ствари које можете учинити је да се уверите да су нивои витамина Д у нормалним границама, јер је овај ниво критичан за здравље костију, каже др Сцхулз. Такође, одржавање телесне тежине унутар здравог распона за вашу висину ће вам помоћи, јер прекомјерна тежина или премала тежина могу повећати ваше ризике. Наравно, ваш БМИ није последња реч када је у питању добро здравље, и важније је пронаћи своју срећну тежину-тежину коју ваше тело осећа и најбоље ради. Dr Šulc takođe preporučuje trčanje po mekim površinama kada je to moguće – recimo, na traci za trčanje umesto na betonskim trotoarima – nošenje cipela koje pravilno pristaju (uh!), i da ne pravite previše koraka prebrzo. Опште правило је да повећате километражу за највише 10 одсто недељно.

Пратите ове савете и годинама ћете се ударати у трке (укључујући и мимоилажење са великим бројем мушкараца!).

Pregled za