Овај 4-покретни зидни тренинг ће вам супер пристајати

Садржај

• Испробајте ове потезе за укус вежбања на зиду
• 1. Раздвојите чучањ задњом ногом на зиду
• 2. Пусхупс
• 3. Мост
• 4. Зидна шкољка

Мука је са основном рутином вежбања са телесном тежином? Скочи на зид!

Без обзира да ли путујете и тражите брзу и прљаву рутину или немате времена да дођете у теретану, довршавање вежбе на зиду донеће вам фитнес.

Објаснимо: Извођење вежби на зиду додаће вам изазов, често захтева више равнотеже, више снаге или комбинацију обојега. Такође смањује потребе и опреме и плус је супер доступан - сви имају зид, зар не?

Испробајте ове потезе за укус вежбања на зиду

Напомена: Проверите да ли је дно ципеле чисто, или носите чарапе да минимализирате било какво љуљање!

1. Раздвојите чучањ задњом ногом на зиду

Једном када сте намочили ноге помоћу нашег почетничког водича за чучањ, додајте зидни чучањ у свој репертоар.

Уради то за: 12 понављања на свакој нози, а затим поновите за 3 серије.

2. Пусхупс

Покушајте са напајањем (онако како вам руке одгурну да не додирнете зид) или чак једном руком за супер изазов.

Запамтите да што су вам стопала даље од зида, то ће вежба бити теже.

Уради то за: 3 сета, или до „неуспеха“ (што значи да не можете да довршите још једно понављање).

3. Мост

Знамо да су мостови одлични за ваш плијен - четири наше омиљене варијације су овдје - али направите их ногама на зиду ради додавања језгра и рада на ногама.

Уради то за: 3 сета од 10 понављања.

4. Зидна шкољка

Зидни столови су већ мишић за спаљивање - удружите их са отмицом кука за још већа мучења.

Уради то за: 12-15, пауза, па поново идите.

Такође можете да подесите тајмер и да сваки потез радите у трајању од 1 минута (са размаком од 10 до 20 секунди) укупно 20 минута. Како сваки потез постаје лакши за циљ, довршите више понављања у краћем временском периоду.

Ницоле Давис је писац из Бостона, лични тренер са АЦЕ сертификатом и ентузијаста за здравље који ради на томе да помогне женама да живе снажније, здравије и срећније. Њена филозофија је да прихвати ваше облине и створи вашу спрему - шта год то могло бити! Била је представљена у часопису „Будућност фитнеса“ часописа Окиген у јунском броју. Пратите је на Инстаграму.