6 најбољих чајева за мршављење и масноћу на стомаку
Садржај
Чај је напитак у којем се ужива широм света.
Можете то направити тако што ћете лишће чаја сипати врућом водом и пустити да стрми неколико минута да се њихов укус улије у воду.
Овај ароматични напитак најчешће се прави од лишћа Цамеллиа синенсис, врста зимзеленог грмља пореклом из Азије.
Пијење чаја повезано је са многим здравственим предностима, укључујући заштиту ћелија од оштећења и смањење ризика од срчаних болести (,).
Неке студије су чак откриле да чај може побољшати губитак килограма и помоћи у борби против масти на стомаку. Утврђено је да су одређене врсте ефикасније од других у постизању овога.
Испод је шест најбољих чајева за повећање губитка килограма и смањење телесне масти.
1. Зелени чај
Зелени чај је једна од најпознатијих врста чајева, а повезан је са многим здравственим предностима.
Такође је један од најефикаснијих чајева за мршављење. Постоје значајни докази који зелени чај повезују са смањењем тежине и телесне масти.
У једној студији из 2008. године, 60 гојазних људи је 12 недеља пратило стандардизовану исхрану док су редовно пили или зелени чај или плацебо.
Током студије, они који су пили зелени чај изгубили су 7,3 килограма (3,3 кг) више на тежини од плацебо групе ().
Друга студија открила је да су људи који су конзумирали екстракт зеленог чаја током 12 недеља имали значајно смањење телесне тежине, телесне масти и обима струка у поређењу са контролном групом ().
То је можда зато што је екстракт зеленог чаја посебно висок у катехинима, антиоксидантима који се природно јављају и који могу појачати ваш метаболизам и повећати сагоревање масти ().
Исти ефекат важи и за матцха, високо концентровану врсту зеленог чаја у праху који садржи исте корисне састојке као и редовни зелени чај.
Резиме: Зелени чај садржи пуно антиоксиданата који се називају катехини, а повезан је са губитком килограма и губитком масти.2. Пуерх чај
Познат и као пу’ер или пуерх чај, пуерх чај је врста кинеског црног чаја који је ферментисан.
У њему се често ужива после оброка и има земљану арому која тежи да се развија што је дуже ускладиштено.
Неке студије на животињама показале су да пуерх чај може смањити шећер у крви и триглицериде у крви. А студије на животињама и људима показале су да пуерх чај може да помогне у повећању губитка килограма (,).
У једној студији, 70 мушкараца добило је или капсулу екстракта чаја пуерх или плацебо. После три месеца, они који су узимали пуерх чајну капсулу изгубили су приближно 1 кг више од плацебо групе ().
Друга студија на пацовима имала је слична открића, показујући да екстракт чаја пуерх делује против гојазности и помаже у сузбијању дебљања ().
Тренутно истраживање је ограничено на екстракт чаја пуерх, па је потребно више истраживања како би се утврдило да ли се исти ефекти односе и на пијење као чај.
Резиме: Студије на људима и животињама показују да екстракт чаја пуерх може побољшати губитак килограма, истовремено смањујући ниво шећера у крви и триглицерида у крви.3. Црни чај
Црни чај је врста чаја која је подвргнута већој оксидацији од других врста, попут зелених, белих или оолонг чајева.
Оксидација је хемијска реакција која се дешава када су листови чаја изложени ваздуху, што резултира смеђом бојом која узрокује карактеристичну тамну боју црног чаја ().
Доступно је много различитих врста и мешавина црног чаја, укључујући популарне сорте попут Еарл Греи-а и енглеског доручка.
Неколико студија је открило да би црни чај могао бити ефикасан када је у питању контрола тежине.
Једно истраживање на 111 људи открило је да је пијење три шоље црног чаја сваког дана током три месеца значајно повећало губитак килограма и смањило обим струка, у поређењу са пијењем контролног напитка који одговара кофеину ().
Неки теоретишу да су потенцијални ефекти мршављења црног чаја можда зато што садржи пуно флавона, врсте биљног пигмента са антиоксидативним својствима.
Студија је пратила 4.280 одраслих током 14 година. Открило је да они са већим уносом флавона из хране и пића попут црног чаја имају нижи индекс телесне масе (БМИ) од оних са мањим уносом флавона ().
Међутим, ова студија се бави само везом између БМИ и уноса флавона. Потребна су даља истраживања како би се узели у обзир други фактори који могу бити укључени.
Резиме: Црни чај има пуно флавона и повезан је са смањењем тежине, БМИ и обима струка.4. Оолонг чај
Оолонг чај је традиционални кинески чај који је делимично оксидисан, стављајући га негде између зеленог и црног чаја у погледу оксидације и боје.
Често се описује као воћна, мирисна арома и јединствени укус, мада се они могу значајно разликовати у зависности од нивоа оксидације.
Неколико студија је показало да оолонг чај може помоћи у повећању губитка килограма побољшавајући сагоревање масти и убрзавајући метаболизам.
У једној студији, 102 особе са прекомерном тежином или гојазним пили су оолонг чај сваког дана током шест недеља, што је можда помогло смањењу телесне тежине и телесне масти. Истраживачи су предложили да је чај то учинио побољшањем метаболизма масти у телу ().
Још једно мало истраживање давало је мушкарцима или воду или чај током тродневног периода, мерећи ниво метаболизма. У поређењу са водом, оолонг чај је повећао потрошњу енергије за 2,9%, што је еквивалент сагоревању додатних 281 калорија дневно, у просеку ().
Иако су потребне додатне студије о ефектима оолонг чаја, ови налази показују да би оолонг могао бити користан за губитак килограма.
Резиме: Студије показују да оолонг чај може помоћи смањењу тежине и телесних масти повећавањем метаболизма и побољшањем сагоревања масти.5. Бели чај
Бели чај се истиче међу осталим врстама чаја јер се минимално обрађује и бере док је биљка чаја још увек млада.
Бели чај има препознатљив укус који се веома разликује од осталих врста чајева. Укуса је суптилног, нежног и помало слатког.
Благодати белог чаја су добро проучене и крећу се од побољшања оралног здравља до убијања ћелија карцинома у неким студијама епрувета (,).
Иако су потребна даља истраживања, бели чај би могао да помогне и када је у питању губитак килограма и телесне масти.
Студије показују да бели чај и зелени чај имају упоредиву количину катехина, што може помоћи у повећању губитка тежине (,).
Даље, једна студија епрувете показала је да екстракт белог чаја повећава разградњу масних ћелија, истовремено спречавајући стварање нових ().
Међутим, имајте на уму да је ово била студија епрувете, па није јасно како се ефекти белог чаја могу применити на људе.
Потребне су додатне студије како би се потврдили потенцијални благотворни ефекти белог чаја када је у питању губитак масти.
Резиме: Једна студија епрувете показала је да екстракт белог чаја може повећати губитак масти. Међутим, тренутно не постоји много истраживања на људима, а потребно је још.6. Биљни чај
Биљни чајеви укључују инфузију лековитог биља, зачина и воћа у врућој води.
Разликују се од традиционалних чајева јер обично не садрже кофеин и не праве се од лишћа Цамеллиа синенсис.
Популарне сорте биљног чаја укључују рооибос чај, чај од ђумбира, чај од шипка и хибискуса.
Иако се састојци и формулације биљних чајева могу значајно разликовати, неке студије су откриле да биљни чајеви могу помоћи у смањењу тежине и губитку масти.
У једној студији на животињама, истраживачи су гојазним пацовима дали биљни чај и открили да смањује телесну тежину и помаже у нормализацији нивоа хормона ().
Рооибос чај је врста биљног чаја који може бити посебно ефикасан када је у питању сагоревање масти ().
Једна студија у епрувети показала је да рооибос чај повећава метаболизам масти и помаже у блокирању стварања масних ћелија ().
Међутим, потребне су даље студије на људима како би се испитали ефекти биљних чајева попут рооибоса на губитак тежине.
Резиме: Иако су истраживања ограничена, неке студије су откриле да биљни чајеви, укључујући рооибос чај, могу помоћи у смањењу тежине и повећању губитка масти.Доња граница
Иако многи пију чај само због његовог умирујућег квалитета и укусног укуса, свака шоља може садржати и многе здравствене бенефиције.
Замена висококалоричних напитака попут сокова или соде чајем може помоћи у смањењу укупног уноса калорија и довести до губитка тежине.
Неке студије на животињама и епруветама такође су показале да одређене врсте чајева могу помоћи у повећању губитка тежине, истовремено блокирајући стварање масних ћелија. Међутим, потребне су студије на људима да би се ово даље истражило.
Поред тога, многе врсте чаја су посебно богате корисним једињењима попут флавона и катехина, што такође може помоћи у губитку килограма.
У комбинацији са здравом исхраном и редовним вежбањем, шоља или две чаја сваког дана могу вам помоћи да повећате губитак килограма и спречите штетне масноће на стомаку.
Занимљиво Данас
Можете ли спавати на леђима? (и која је најбоља позиција)
