Šta je izvršna disfunkcija?

Садржај

• Šta je izvršna funkcija?
• Šta je izvršna disfunkcija?
• Дакле, шта узрокује извршну дисфункцију?
• Kako se dijagnostikuje i leči izvršna disfunkcija?
• Алати за управљање извршном дисфункцијом
• Pregled za

Da li se ikada osećate kao da vaš mozak jednostavno ne radi ono što bi trebalo da radi? Можда само минут зурите у свој календар још увек борите се са планирањем дана. Или можда имате потешкоћа у регулисању свог понашања; неки дан замагљујеш ствари током Зоом састанака, док у другим тренуцима шутиш до те мере да би твој шеф могао помислити да ти је глава у облацима.

Ови сценарији су примери стварног феномена познатог као извршна дисфункција, и то се може догодити свакоме. Појединци који се суочавају са извршном дисфункцијом често се боре са планирањем, решавањем проблема, организацијом и управљањем временом-и то је обично траг да се дешава нешто веће (било шта, од депресије, АДХД-а и других изазова менталног здравља до ЦОВИД-19). Unapred, sve što treba da znate (i onda nešto) o izvršnoj disfunkciji, šta je to, kako funkcioniše, na koga utiče i šta da radite u vezi sa tim, prema stručnjacima za mentalno zdravlje.

Šta je izvršna funkcija?

Da bi razumeli izvršnu vlast dysфункцију, прво морате разумети извршну функцију. "Генерално, [извршна функција] је израз који се односи на глобални скуп вештина повезаних са начином на који људи функционишу у свакодневном животу", објашњава клинички психолог др Алфиее Бреланд-Нобле, оснивач пројекта ААКОМА, непрофитна организација посвећена заштити и истраживању менталног здравља. „Америчко психолошко удружење описује извршне функције као„ когнитивне процесе вишег нивоа “, који између осталог укључују планирање, доношење одлука и тежњу ка циљу.

„Sve u svemu, zdrava izvršna funkcija nam pomaže da samostalno upravljamo svakodnevnim životom i održavamo odnose“, dodaje sertifikovani neurolog Pol Rajt, doktor medicine, viši potpredsednik i sistemski predsednik Instituta za neuronauku u Nuvance Health, neprofitnom zdravstvenom sistemu. "[To] uključuje veštine ponašanja, kognitivne i emocionalne veštine koje nam pomažu da se fokusiramo, planiramo, organizujemo i zapamtimo da upravljamo vremenom i vežbamo samokontrolu."

Рецимо да се рок неочекивано помера на послу. У идеалном случају, лако ћете се прилагодити околностима и размислити о начинима да поново поставите приоритете задацима како бисте што пре извели пројекат. Тако флексибилно размишљање и прилагодљивост само су две од многих здравих извршних функција.

Imajući to u vidu, ovo optimalno, zdravo funkcionisanje može da teče tokom dana. "Извршно функционисање је" на мрежи "током читавог будног времена", објашњава клинички психолог др Форрест Таллеи. Као резултат тога, понекад сте ви - и ти когнитивни процеси - можда на аутопилоту. „Pošto je svako od nas proveo ceo život sa tipom izvršnog funkcionisanja koji je 'normalan' za svakog od nas, to se čini...normalnim," kaže Tali. Међутим, у неким другим случајевима можда нећете успети, на пример, у фокусу или управљању временом. Нешто од тога је само резултат тога што смо људи. "Сви повремено можемо бити заборавни, имати проблема са концентрацијом и регулацијом емоција из различитих разлога, укључујући дехидрацију, глад и недостатак сна", каже др Вригхт. Али (!) Ако се борите са редовним организовањем, планирањем, решавањем проблема и регулисањем свог понашања, можда ћете доживети извршну дисфункцију.

Šta je izvršna disfunkcija?

То је једноставно супротно од извршне функције: Извршна дисфункција је када једна или више од горе наведених вештина не функционишу што ефикасније, према комуникационом патологу и когнитивном неурознанственику, др Царолине Леаф. Прецизније, АПА дефинише извршну дисфункцију као "оштећење способности апстрактног размишљања; планирање; решавање проблема; синтетизовање информација; или започињање, настављање и заустављање сложеног понашања".

Звучи познато? Скоро сви повремено доживљавају неки ниво извршне дисфункције, посебно док су емоционално или физички компромитовани, сматрају стручњаци. (Da citiram Hanu Montanu, „svi prave greške, svi imaju te dane.“)

„Možda se niste dovoljno naspavali, imate mamurluk, ometaju vas finansijski problemi, bolest voljene osobe... Ovih dana nam je teško da se koncentrišemo, motivaciju je teže pronaći nego Sasquatch, planiranje traje više truda, a emocije će nas prevladati“, objašnjava Tali. "Nemojte prebrzo sa zaključcima i pretpostaviti da patite od ove bolesti. Šanse su da samo imate loš dan ili tešku nedelju."

С обзиром на то, ако се чини да се извршна дисфункција често догађа, онда је можда вријеме да се обратите стручњаку за ментално здравље, јер већи проблем може узроковати ове проблеме, каже он.

Дакле, шта узрокује извршну дисфункцију?

"Листа потенцијалних извора смањене извршне функције је веома дуга, али уобичајени кривци су АДХД, депресија, анксиозни поремећаји, тешка туга, трауматска повреда мозга, алкохол и зависност од дрога", каже Таллеи. Лист подсећа на ову листу, додајући да „сметње у учењу деменцији, аутизму, туморима мозга и екстремно неуправљаним мислима и токсичном стресу“ могу изазвати и развој извршне дисфункције.

И док технички можете патити само од дисфункције извршне власти (помислите: првих неколико великих недеља пандемије), већа је вероватноћа да ће бити повезана са неуролошким поремећајима (нпр. Трауматска повреда мозга), као и поремећајима расположења или психијатријским стањима (нпр. АДХД) , prema preglednom članku u Континуум. Значи, извршна дисфункција се често сматра симптом онога што је обично већи проблем.

Slučaj u tački? COVID-19, za koji se veruje da izaziva izvesnu disfunkciju izvršne vlasti. Мала студија из фебруара 2021. показала је да је 81 посто пацијената доживјело когнитивно оштећење док су се опорављали од продужене хоспитализације због ЦОВИД-19. Они који нису имали озбиљан коронавирус такође су у опасности од дисфункције. "Приметили смо да је више људи имало проблема са вештинама извршне функције током пандемије ЦОВИД-19 јер су се осећали узнемирено, нервозно и фрустрирано", каже др Рајт. (Погледајте такође: Потенцијални ефекти ЦОВИД-19 на ментално здравље о којима морате знати)

Дакле, како можете утврдити да ли имате извршну дисфункцију? Evo nekoliko znakova, prema dr Rajtu:

• Redovno ometanje tokom sastanaka i razgovora
• Борите се за управљање емоцијама или суочавање са фрустрацијама
• Заборављање да се раде ствари које су биле готово аутоматске (плаћање рачуна, обављање основних радних задатака без много труда итд.)
• Доживљавање општег губитка меморије; лошији од нормалног нивоа заборава
• Осећај да сте лако преоптерећени задацима (посебно ако сте те задатке успешно обављали у последњих годину дана)
• Доживели сте смањену способност планирања и организовања свакодневног живота
• Borite se da pratite uputstva korak po korak ili osećate da ne možete da rešite problem
• Губљење времена; generalno se bore sa upravljanjem vremenom
• Претерано уживање у десертима или нездравој храни због мање суздржаности

Kako se dijagnostikuje i leči izvršna disfunkcija?

Извршна дисфункција је не званична медицинска дијагноза призната у Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје, каталогу психолошких стања које клиничари често користе за дијагностиковање пацијената. Он, међутим, има „заједничко значење и стандард признања међу стручњацима за ментално здравље и просветним радницима“, каже Бреланд-Нобле. Значи, ако већ неко време ствари „не стоје како треба“, потражите лекара (нпр.психијатар, психолог) је добра идеја јер вам могу помоћи да дођете до корена било које извршне дисфункције, а затим, надамо се, решите проблем.

Kada kvalifikovani stručnjak dijagnostikuje izvršnu disfunkciju, na raspolaganju je mnogo opcija lečenja. Ključ je, međutim, identifikacija i proaktivni tretman. Ako se dugo ne kontroliše, takva produžena disfunkcija „mogla bi dovesti do simptoma depresije i anksioznosti, kao i do niskog samopoštovanja tokom vremena“, kaže psihijatar Leela Magavi, doktor medicine sa sertifikatom odbora. Dakle, da, anksioznost može izazvati disfunkciju izvršne vlasti ali izvršna disfunkcija takođe može izazvati anksioznost - nesrećni ciklus. (Povezano: Šta je visokofunkcionalna anksioznost?)

Добре вести? "Извршне функције се могу вратити и побољшати на различитим нивоима, што сам клинички открио код мојих пацијената и у свом истраживању, било да се особа борила са ТБИ-ом, сметњама у учењу, аутизмом, тешком траумом или раном деменцијом", каже др. Лист. "Уз одговарајућу праксу управљања умом, моји пацијенти, као и субјекти у мом истраживању, могли су временом значајно побољшати своје извршно функционисање, без обзира на [њихову] прошлост." (Povezano: Jednostavne strategije za poboljšanje zdravlja mozga)

Алати за управљање извршном дисфункцијом

Ограничите време коришћења екрана. "Ограничавање времена испред екрана и одржавање познатих рутина, укључујући активности свесности и вежбе - колико год је то могуће - могло би побољшати фокус и мотивацију", каже др Магави.

Покушатитерапију. Бреланд-Нобле и др Магави наводе когнитивно-бихевиоралну терапију, облик психотерапије, као одличан метод за лечење дисфункције извршне власти. ЦБТ се обично фокусира на промену посебно бескорисних или погрешних образаца мишљења и понашања, тако да можете "научити боље начине суочавања" са својим психолошким изазовима и постати "ефикаснији" у свакодневном животу, према АПА. Drugim rečima, CBT direktno cilja na izvršne funkcije (npr. organizovanje i planiranje, suočavanje sa smetnjama, prilagođavanje misli okolnostima, itd.) „da bi se pomoglo nekome da prilagodi svoje ponašanje prema prihvaćenom skupu okolnosti“, objašnjava Breland-Nobl.

Вежбајте хигијену спавања. Како сан игра огромну улогу у извршној функцији сви, Императив је имати проактивну хигијену спавања, каже др Магави. То укључује ствари као што су нерад из спаваће собе (јер то може утицати на квалитет сна) и улазак у рутину одласка у кревет и буђења у исто време дневно. (БТВ, да ли сте знали да би спавање са чарапама такође могло да вам помогне да ухватите те З -ове?)

Postavite fokusirani radni prostor. Neka vaš radni prostor bude hladan, svetao, čist i organizovan — sve to pomaže u poboljšanju fokusa, kaže dr Magavi. "Записивање главних циљева за дан, а затим прецртавање ових такође би могло помоћи појединцима да прате задатке." Звучи довољно једноставно, али за оне који се боре са извршном дисфункцијом, само памћење да направите листу обавеза може бити изазов. (Povezano: Radio sam od kuće 5 godina - evo kako ostajem produktivan i obuzdavam anksioznost)

Надограђујте свој успех. Čak i mali uspesi oslobađaju dopamin, koji može pozitivno da ojača zdravo ponašanje i fokus, kaže dr Magavi. С друге стране, низак ниво допамина и норепинефрина може довести до дефицита пажње. "Дакле, свака активност која повећава ове нивое могла би повећати фокус." Na primer, kada se osećate preopterećeno, zadajte sebi zadatak od 30 sekundi, bilo da savijate jedan par farmerki, operete sud ili napišete samo jednu rečenicu. Proslavite postizanje tog malog zadatka i vidite da li se osećate motivisanim da nastavite.

Pregled za