Шта је метаболичко тестирање и можете ли користити информације које нуде за мршављење и побољшање кондиције?

Садржај

• Шта је метаболичко тестирање?
• Где се можете тестирати?
• У медицинској установи или фитнес центру
• Кућно тестирање
• Како се метаболизам тестира у медицинској установи или фитнес центру
• Стопа метаболизма у мировању (РМР)
• Максимална запремина кисеоника (В02 мак)
• Праг лактата
• Да ли се метаболичко тестирање може користити за мршављење и кондицију?
• Можете ли променити (појачати или успорити) свој метаболизам?
• Који су различити типови метаболичких тела?
• Дијета за одређене метаболичке врсте
• Полет

Сваки живи организам се одржава живим кроз хемијски процес зван метаболизам.

Ваш метаболизам је одговоран за разбијање калорија које конзумирате и њихово претварање у енергију којој ваше тело треба да функционише.

Што је већи метаболизам, лакше ћете изгубити килограме и одржавати тај ниво губитка килограма. Један начин да утврдите брзину метаболизма у вашем телу је тестирање метаболизма.

У овом ћемо чланку објаснити шта укључује метаболичко тестирање и како можете користити своје резултате за побољшање губитка тежине и повећање физичке спремности.

Шта је метаболичко тестирање?

Метаболичко испитивање укључује бројне различите тестове. Сваки тест пружа информације о кључном елементу вашег метаболизма. Ови елементи укључују:

• Стопа метаболизма у мировању (РМР). Тестирање овог аспекта вашег метаболизма пружа информације о процењеном броју калорија које сагорите када је ваше тело у мировању - не вежбате или се крећете.
• Максимална запремина кисеоника (В02 Мак). Овај тест елемент (који се такође назива аеробни капацитет) пружа информације о способности вашег тела да ефикасно користи кисеоник током вежбања.
• Праг лактатног прага. Ваш праг лактата је тачка у којој се млечна киселина накупља у крви брже него што се може уклонити током вежбања, изазивајући мишићни умор. Ако сте спортиста који је заинтересован за побољшање перформанси, можда ће вам овај метаболички тест бити користан.

Где се можете тестирати?

У медицинској установи или фитнес центру

Традиционално, метаболичко тестирање је рађено у медицинским условима. Недавно је ова врста испитивања постала доступна у многим теретанама и здравственим клубовима.

С обзиром да није потребно сертификовање како би се прочитали резултати метаболичких тестова, неки корисници сматрају да је тестирање у фитнес центрима мање тачно од оних које обавља медицински радник. Ако вас занима тестирање вашег метаболизма, разговарајте са лекаром о проналажењу поуздане установе за тестирање у вашој близини.

Трошкови такође могу варирати. Метаболичка испитивања су обично скупа. На вама је да одлучите где треба да се уради метаболички тест. Откривање да ли вам покрива осигурање може вам помоћи да одлучите.

Кућно тестирање

Такође је доступно тестирање код куће. Већина тестова код метаболизма код куће гледа на ниво хормона који може утицати на метаболизам, као што су:

• кортизола
• инсулин
• прогестерон
• хормон штитњаче тријодтиронин (Т3)

Ово може бити корисно, али се разликује од брзине метаболизма.

Пакети за тестирање код куће укључују: Тест Кит за метаболизам Веллницити код куће и Тест метаболизма ЕверлиВелл.

Како се метаболизам тестира у медицинској установи или фитнес центру

Стопа метаболизма у мировању (РМР)

Метаболичко испитивање се обично врши у неколико делова и готово увек укључује тест калориметрије. Овај тест траје 15 до 30 минута и ради се док лежите.

Опрема која се користи може варирати. Неки тестови калориметрије користе писак у који удишете. Други захтијевају да се испод пластичне навлаке, коју је цијев причвршћује на монитор, врати натраг. Овај тест мери ваш РМР.

Максимална запремина кисеоника (В02 мак)

В02 мак се одређује док обављате аеробне активности, као што су ходање или трчање на тркачкој стази. Удахћете маску током овог теста.

Како тест напредује, брзина и нагиб траке за трчање наставит ће се повећавати. Дужина времена које је потребно за обављање овог теста одређује се вашим нивоом кондиције и способношћу да наставите како тест постаје изазовнији.

Резултати сваког теста анализирају се помоћу специфичних формула које се разликују од удисања кисеоника и издисаја угљен-диоксида.

То омогућава вашем здравственом раднику или тренеру да процени број калорија које сагоревате у мировању и током вежбања.

Праг лактата

Ако сте обавили тестирање прага лактата, крв ће се узимати у различитим интервалима током све већих нивоа аеробне активности, било на траци за трчање или на бициклу.

Овај тест треба обавити само у медицинским условима.

Да ли се метаболичко тестирање може користити за мршављење и кондицију?

Метаболичко тестирање даје вам податке о томе колико калорија сагорите сваки дан.

На основу ових информација можда ћете одлучити да промијените своју физичку активност или прехрамбене навике, тако да дневно унесете више (или мање) калорија.

Метаболичка испитивања могу бити корисна, али на резултате треба гледати само као на део укупног фитнес или веллнесс програма.

Оптимални РМР и В02 МАКС бројеви варирају од особе до особе. Они се заснивају на многим факторима укључујући:

• старост
• пол
• ниво активности
• историја тежине
• Тренутна тежина

Имајте на уму да резултати теста дају кратак снимак вашег метаболизма и нивоа кондиције на дан када сте тестирани.

Ако се ниво активности промени или вам се физичка спрема побољша или смањи, метаболичка стопа и бројеви ће се променити.

Запамтите, промене које искусите дешавају се временом. Вероватно нећете видети драматичне промене из дана у дан.

Можете ли променити (појачати или успорити) свој метаболизам?

Ако кривите спор метаболизам за тешко контролирање повећања килограма, вероватно сте у праву. На сву срећу, метаболичка стопа може се сигурно убрзати или успорити изменом животних навика.

Треба покушати да побољша метаболизам:

• Вежбајте. Ваша метаболичка стопа се мења током просечног дана. Већ знате да сагоревате више калорија када сте активни него док одмарате. Што је активност активнија, то ће вам бити већа метаболичка стопа и сагоријевање калорија. Поред тога, вежбање појачава ваш метаболизам неколико сати након што престанете. Врста вежбе коју радите такође може имати ефекта. И анаеробна и аеробна вежба могу позитивно утицати на брзину метаболизма. Ако сте веома седећи (помало физички неактивни), имате БМИ> 30 или сте старији, разговарајте са лекаром о програму вежбања који ће бити безбедан за вас.
• Активност. Не морате свакодневно да улазите у теретану да бисте појачали метаболизам. Мали налети активности, као што су брзе шетње, могу вам помоћи, а исто тако и стајање уместо да седите.
• Јести добро избалансирану исхрану. Једење уравнотежене исхране, која укључује воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине, од суштинског је значаја за ваше целокупно здравље. На пример, једење протеина током сваког оброка може повећати вашу метаболичку брзину. Чин једења захтева калорије за жвакање и варење. То се назива термички ефекат хране (ТЕФ). Конзумирање протеина, укључујући вегетаријанске облике протеина, узрокује појаву највиших нивоа ТЕФ-а. Нећете сагорјети онолико калорија ако поједете оброк док трчите маратон, али то ће вам помоћи да метаболизам гурне у правом смеру. Имајте на уму да је важно вежбати порције током сваког оброка како бисте додали уравнотежену исхрану.
• Једемо довољно. Ако поједете више калорија него што изгори, обично ће то резултирати дебљањем. Међутим, једење премало калорија може имати негативан ефекат због чега се метаболизам успорава. То је један од разлога зашто дијета са падом не функционише.
• Вода за пиће. Показало се да и вода за пиће, посебно хладна вода, повећава брзину метаболизма.

Који су различити типови метаболичких тела?

Постоји неколико типова метаболичких тела који се наслеђују. Ваш метаболички тип може у одређеној мери утицати на то колико вам је лако да изгубите или добијете килограме.

Метаболички тип није, међутим, једини фактор који одређује физички изглед или тежину. У ствари, многи људи су комбинација неколико метаболичких типова тела. Три типа су углавном:

• Ендоморпхс. Ендоморфи имају средњу до велику коштану структуру, мању мишићну масу и више телесне масти, што им даје округлији изглед. Сматра се да имају спор метаболизам и могу се борити с дебљањем.
• Ецтоморпхс. Ектоморфи су уже величине и имају мање зглобове. Сматра се да имају највећу брзину метаболизма од свих метаболичких врста.
• Месоморпхс. Месоморфи имају већи костур од ектоморфа и мање тјелесне масти од ендоморфа. Лако губе и добијају мишићну масу.

Дијета за одређене метаболичке врсте

Научни докази о најбољој исхрани за метаболичке типове тијела недостају и нису коначни.

Чини се да ендоморфи могу да осећају инзулинску осетљивост више него остале групе. Једење дијета са мало угљених хидрата, посебно једноставних угљених хидрата, може помоћи. Више о ендоморфној дијети можете сазнати овде.

Месоморфима може бити потребно више калорија да би подржали већи оквир и више мишића. Више о месоморфној дијети можете сазнати овде.

Ектоморфи могу имати проблема са задржавањем тежине и могу се борити за изградњу мршаве мишићне масе. Једење хране густе храњивим материјама сваких неколико сати може помоћи. Више о ектоморфној дијети можете сазнати овде.

Полет

Метаболички тест може вам пружити информације о томе колико ефикасно ваше тело сагорева калорије и користи кисеоник током вежби.

То је драгоцено средство које вам може помоћи да донесете одлуке о животним навикама које утичу на дебљање или губитак килограма.

Обавезно користите вјеродостојно тестирање које вам може пружити поуздане резултате. Затражите од свог пружатеља примарне здравствене заштите препоруке.