Како идентификовати своја осећања точком емоција - и зашто бисте то требали

Садржај

• Šta je točak emocija?
• Зашто бисте могли да користите точак емоција
• Kako koristiti točak emocija
• Jednom kada ste identifikovali svoja osećanja...
• Pregled za

Што се тиче менталног здравља, већина људи нема посебно утврђен речник; može izgledati nemoguće tačno opisati kako se osećate. Не само да енглески језик често нема ни праве речи, већ га је такође лако сврстати у велике, неспецифичне категорије. Mislite: "Ili sam dobar ili loš, srećan ili tužan." Dakle, kako da shvatite šta zaista osećate - i kada to učinite, šta ćete raditi sa tim informacijama? Унесите: точак емоција.

Клинички психолог Кевин Гиллиланд, Пси.Д, извршни директор и360 у Далласу, ТКС ради првенствено са мушкарцима и адолесцентима - као такав, каже да је прилично упознат са употребом овог алата за емоционално означавање. „Мушкарци су прилично лоши што имају једну емоцију у свом речнику: љути“, каже он. "Само се шалим."

Iako se ovaj blok reči obično pojavljuje u terapiji muškaraca, diverzifikacija vašeg rečnika mentalnog zdravlja je važna za sve, bez obzira na vaš rodni identitet, kaže Gilliland. „Точак емоција је корисно оруђе за људе да боље идентификују своја осећања, уместо да кажу„ једноставно се не осећам добро “, каже Алек Димитриу, МД, двоструко сертификован у психијатрији и медицини спавања и оснивач Менло-а Psihijatrija u parku i medicina za spavanje.

Šta je točak emocija?

Точак - који се понекад назива "точак емоција" или "точак емоција" - је кружна графика подељена на одељке и пододељке како би помогла кориснику да боље идентификује и разуме своје емоционално искуство у било ком тренутку, под било којим околностима.

И не постоји само један точак. Женски емоционални точак приказује емоције у облику точка, али на мрежи од четири квадранта која их сврстава од пријатних до непријатних и контролисаних до неконтролисаних. Плутчиков точак емоција (који је дизајнирао психолог Роберт Плутцхик 1980.) садржи осам „основних“ емоција у средишту - радост, поверење, страх, изненађење, туга, ишчекивање, бес и гађење - са спектром интензитета, плус односи између emocije. Затим ту је Јунто точак, који има шири спектар емоција и мало је лакши за употребу: Он у средишту именује радост, љубав, изненађење, тугу, љутњу и страх, а затим даље деконструише те веће емоције у специфичније емоције prema spoljašnjoj strani točka.

Главна суштина овога је да не постоји „стандардизовани“ емоционални точак, а различити терапеути користе различите дизајне. Осим тога, можда ћете прикупити другачију перспективу у зависности од тога који точак користите. На пример, Плутчиков точак је заправо конус који такође истиче однос између суседних емоција; тј. између "заноса" и "дивљења" наћи ћете "љубав" (иако "љубав" сама по себи није категорија), а између "дивљења" и "терора" наћи ћете "потчињеност" (опет, "потчињеност" " nije kategorija, već samo kombinacija dve susedne kategorije). Malo je teško sakupiti se bez vizuelnih primera, pa svakako pogledajte ove točkove. Баш као што постоје различити терапеути за различите људе, постоје и различити точкови - па пронађите оно што вам одговара (а ако имате терапеута, можете радити и са њима да бисте изабрали једног).

Korišćenje ovih točkova može vam pomoći da shvatite svoja osećanja — a ovo može biti odlična polazna tačka za emocionalni napredak, kaže dr Dimitriu. „To dodaje nivo detalja osim 'dobrog ili lošeg', a sa poboljšanim uvidom, ljudi će možda moći bolje da kažu šta ih muči. (Везано: 8 емоција за које нисте знали да их имате)

Зашто бисте могли да користите точак емоција

Osećate se blokirano? Не можете да одредите шта осећате, одакле тај осећај долази и зашто? Желите да се осећате оснажено, потврђено и бистрог ума? Trebate odgovore? Želite točak (i ​​verovatno terapiju, ali o tome malo više).

Ovi grafikoni vam mogu pomoći da shvatite da imate više emocionalne dubine i nijanse nego što ste mislili, a rezultat može biti neverovatno validan. "Један од разлога зашто ми се заиста допадају ови точкови - или понекад листе - емоција, је тај што су људи способни за све начине фино подешених емоција, али понекад вам треба нешто што вам помаже да то изразите", каже Гиллиланд. „Ne mogu vam reći koliko često ljudi budu iznenađeni – i zaista uzbuđeni – kada vide reč koja zaista odražava ono što osećaju ili kroz šta prolaze.

То је смешно. Понекад само познавање праве емоције може донети изненађујуће олакшање.

Кевин Гиллиланд, психијатар, клинички психолог

Potvrđivanje bi moglo biti dodatno pojačano onim ushićenjem koje osećate kada nešto škljocne (čak i ako je ushićenje rezultat saznanja da se ne osećate samo „ljutnim” već zapravo „nemoćnim” ili „ljubomornim”). „Kao da konačno imate odgovor na pitanje koje ste postavljali i da ste sigurni u to, čak i ako još uvek postoji neizvesnost“, kaže Gililand. „Skoro kao da ste dobili malo mira kada konačno saznate šta osećate,” i odatle možete da pređete na posao: „’zašto’ dolazi malo lakše” nakon toga. (Везано: Зашто бисте могли да плачете док трчите)

Ови фактори сами по себи могу бити невероватно лековити, каже Гиллиланд. „Vaše emocije takođe utiču na vaše misli, što je jedan od razloga zašto je važno biti tačan“, kaže on. "Emocija može da otključa misli koje vam pomažu da imate šire razumevanje i perspektivu - ponekad je kao da saznanje prave emocije otključava zaostali uvid."

Kako koristiti točak emocija

1. Izaberite kategoriju.

Počnite tako što ćete identifikovati opštu kategoriju, a zatim istražite. "Када можете бити прецизнији у томе како се осећате или размишљате, решења понекад могу бити испред вас", каже Гиллиланд. "Понекад ћу почети са широком категоријом:" У реду, осећате ли се срећно или тужно? Почнимо одатле. "" Када се одмакнете од "беса", морате почети да размишљате - а прављење листе емоција је uvek bolje nego da se ograničite na jednu široku emociju kao što je bes, kaže on.

2. Ili pogledajte ceo grafikon.

„Ako se osećate kao da jednostavno niste bili ono što jeste u poslednje vreme (i iskreno, ko se nije tako osećao poslednjih šest meseci?), onda pogledajte dužu listu emocija i vidite da li postoji neka koja preciznije prikazuje kako ste se osećali", predlaže Gililand.

3. Проширите своју листу.

Да ли сте склони да увек користите једну или две одређене речи када идентификујете своје емоције? Време је да проширите тај језик менталног здравља! „Ако имате„ подразумевану “емоцију (тј. Имате тенденцију да стално користите исту), онда морате свом језику додати неке речи“, каже Гиллиланд. „Pomaže vam, i pomoći će porodici i prijateljima kada razgovarate s njima. Na primer, pre sastanka, da li se zaista osećate anksiozno ili je to više kao nesigurnost? Nakon što vas prijatelj odbaci, da li ste jednostavno ljuti ili još više izdani?

4. Ne gledajte samo u negative.

Gilliland vas poziva da ne tražite isključivo emocije koje su „teške“ ili „dole“.

„Potražite one koji vam pomažu da cenite život; stvari kao što su radost, zahvalnost, ponos, samopouzdanje ili kreativnost“, kaže on."Само читање листе често може да вас подсети на читав низ емоција, а не само на негативне. То је потребно у оваквим тренуцима." (На пример: Можда се уз плес уз ту песму Лиззо нисте само осећали добро или срећно, већ сте се осећали ~ самопоуздано и слободно ~.)

Jednom kada ste identifikovali svoja osećanja...

И шта сад? За почетак, немојте све спаковати. "Важно је разумети која осећања доживљавате и зашто, али такође је важно седети са осећањима и не бежати од њих или се ометати", каже др Димитриу. "Етикетирање осећања (на пример, са точка), писање дневника о њима (да их детаљније истражимо) и разумевање шта је ствари учинило бољим или лошијим, све је од помоћи."

"Ваше емоције су повезане са вашим мислима и понашањем на начин који истраживачи настављају да проучавају", каже Гиллиланд. "Једна ствар коју знамо: они су повезани на моћне начине." Na primer, skloni ste da jasnije pamtite emocionalne događaje jer emocije mogu poboljšati vaše pamćenje. Зато „вреди времена да будете што прецизнији“, каже он.

Обојица стручњака предлажу писање дневника и састављање листе како би се укопала у ваша осећања. „Kada budete mogli da identifikujete svoja osećanja, možda će biti od pomoći da razumete dve stvari: prvo, šta ih je izazvalo, i drugo, šta ih je učinilo boljim“, kaže dr Dimitriu. (Повезано: Како вас изражавање емоција чини здравијим)

Имајте на уму да ћете ове ствари научити и на терапији. "Добра терапија помаже људима да идентификују своја осећања и реакције", рекао је др Димитриу, напомињући да је као психијатар концепт емоционалне идентификације прожет његовом праксом. "Точак емоција је добар почетак, али није замена за терапију."

Pregled za