Zašto je važno zakazati više zastoja za svoj mozak

Садржај

• Зашто вам заиста треба** паузе
• Ментални мишић
• Уђите у зону
• Pregled za

Зашто вам заиста треба** паузе

Мозак напредује због слободног времена. Сваки дан проводи сате радећи и управљајући сталним токовима информација и разговора који вам долазе из свих праваца. Али ако ваш мозак нема прилику да се охлади и опорави, ваше расположење, перформансе и здравље пате. Zamislite ovaj oporavak kao mentalni zastoj — periode kada niste aktivno fokusirani na spoljašnji svet i angažovani u njemu. Jednostavno pustite svoj um da luta ili sanjari i on postaje ponovo energiziran u tom procesu. (Следеће: Зашто је продужење слободног времена добро за ваше здравље)

Ali baš kada nam nedostaje sna, Amerikanci imaju manje mentalnih zastoja nego ikada. U istraživanju Biroa za statistiku rada, 83 odsto ispitanika reklo je da nije provodilo vreme tokom dana opuštajući se ili razmišljajući. "Људи се понашају као машине", каже др Маттхев Едлунд, аутор књиге Моћ одмора: Зашто само спавање није довољно. "Они стално заказују време, претерују и претерују."

Ovo posebno važi za aktivne žene, koje imaju tendenciju da rade isto toliko naporno u ostatku svog života kao i na svojim treninzima jer su motivisane i vođene, kaže Danielle Shelov, dr, psiholog iz Njujorka . „Oni misle da je najbolji način da uspeju da rade što je moguće više produktivnih stvari“, kaže ona.

Међутим, такав став може да вас опорави. Zamislite osećaj zombija koji imate nakon maratonskog sastanka na poslu, ludo užurbanog dana trčanja i obavljanja poslova ili vikenda ispunjenog previše društvenih okupljanja i obaveza. Једва да размишљате исправно, на крају сте постигли мање него што сте планирали, и постајете заборавни и правите грешке. Пуни начин живота може одузети продуктивност, креативност и срећу, каже др Стев Фриедман, директор пројекта Вхартон Ворк/Лифе Интегратион Пројецт на Универзитету у Пенсилванији и аутор Vodeći životЖелите. "Umu je potreban odmor", kaže on. „Istraživanja pokazuju da nakon što uzmete mentalni tajm-aut, bolje ste u kreativnom razmišljanju i pronalaženju rešenja i novih ideja, i osećate se zadovoljnije. (Evo zašto sagorevanje treba shvatiti ozbiljno.)

Ментални мишић

Ваш мозак је заправо дизајниран за редовне периоде одмора. Све у свему, он има два главна начина обраде. Један је оријентисан на радњу и омогућава вам да се концентришете на задатке, решите проблеме и обрадите долазне податке-то је оно што користите док радите, гледате телевизију, листате Инстаграм или на други начин управљате информацијама и имате смисла за њих. Druga se zove mreža podrazumevanog režima (DMN) i uključuje se kad god vam um napravi pauzu da odluta unutra. Ако сте икада прочитали неколико страница књиге, а онда схватили да нисте ништа упили јер сте размишљали о нечему потпуно неповезаном, попут најбољег места за одлазак на тацос или шта сутра обући, то је ваш ДМН који је преузео . (Испробајте ове суперхране које ће вам повећати моћ мозга.)

DMN se može uključiti i isključiti za tren oka, pokazuju istraživanja. Ali u njemu možete biti i satima, tokom, recimo, tihe šetnje šumom. У сваком случају, свакодневно провођење времена у вашем ДМН-у је критично: „То ствара подмлађивање у мозгу, када можете прожвакати или консолидовати информације и смислити оно што се дешава у вашем животу“, каже Мари Хелен Иммордино-Ианг, Ед .D., vanredni profesor obrazovanja, psihologije i neuronauke na Institutu za mozak i kreativnost Univerziteta Južne Kalifornije. "Помаже вам да схватите ко сте, које радње следеће да урадите и шта ствари значе, а повезано је са благостањем, интелигенцијом и креативношћу."

DMN daje vašem umu priliku da razmisli i sredi stvari. Помаже вам да проширите и учврстите научене лекције, размислите и планирате будућност, те решите проблеме. Svaki put kada se zaglavite u nečemu i odustanete od toga samo da biste bili pogođeni aha trenutak kasnije, možda ćete imati svoj DMN za zahvalnost, kaže dr Džonatan Školer, profesor psiholoških nauka i nauka o mozgu i direktor Центар за свесност и људски потенцијал Универзитета у Калифорнији, Санта Барбара. U studiji o piscima i fizičarima, Skuler i njegov tim su otkrili da je 30 odsto kreativnih ideja grupe nastalo dok su razmišljali ili radili nešto što nije povezano sa njihovim poslom.

Pored toga, DMN takođe igra ključnu ulogu u formiranju sećanja. Заправо, ваш мозак може бити заузет стварањем успомена у тихо време пре него што zaspite (primarni DMN period) nego kada zapravo spavate, sugeriše studija Univerziteta u Bonu u Nemačkoj.

Уђите у зону

Važno je da svom mozgu date pauzu više puta tokom dana, kažu stručnjaci. Iako nema čvrstog i brzog recepta, Fridman predlaže da ciljate na period odmora otprilike svakih 90 minuta ili kad god počnete da se osećate iscrpljeno, ne možete da se koncentrišete ili ste zaglavljeni na problemu.

Без обзира на то колико сте запослени, не жртвујте активности које вас заиста оживљавају, попут мирне јутарње вожње бициклом, паузе за ручак далеко од вашег стола или опуштајуће вече код куће. I ne preskačite odmore ili slobodne dane. "Кључно је да престанете да мислите да су застоји луксуз који вам одузима продуктивност", каже Иммордино-Ианг. U stvari, tačno je suprotno. „Kada investirate u zastoje da biste konsolidovali informacije i izgradili smisao svog života, vraćate se u svoj svakodnevni podmlađeni i više strateški u vezi sa onim što želite da postignete.“

Ево још неких проверених начина за ментално освежење које вам је потребно сваки дан:

Предузети. Pranje sudova, baštovanstvo, odlazak u šetnju, farbanje sobe — ove vrste aktivnosti su plodno tlo za vaš DMN, kaže Schooler. "Људи тешко сањају када не раде апсолутно ништа", каже он. "Они имају тенденцију да се осећају кривим или досадно. Незахтевни задаци дају вам веће ментално освежење јер нисте толико немирни." Sledeći put kada budete savijali veš, neka vam um odluta.

Zanemari svoj telefon. Као и већина нас, вероватно вадите телефон кад год вам је досадно, али та навика вас лишава драгоценог менталног застоја. Napravite pauzu na ekranu. Када обављате задатке, сакријте телефон (да бисте га имали ако вам заиста треба), а затим га игноришите колико год можете. Primetite kakav je osećaj kada vas ne ometaju i način na koji možete da sanjate kada radite stvari poput čekanja u redu. Фриедман, који тражи од својих ученика да ово покушају као експеримент, каже да људи у почетку неизбежно осећају анксиозност. „Ali nakon nekog vremena, oni počinju da dublje, opuštajuće udišu i počinju da posmatraju svet oko sebe“, kaže on. „Mnogi shvataju koliko svoje telefone koriste kao štaku kad god su nervozni ili im je dosadno. Штавише, дозвољавање вашем мозгу да лута у оваквим временима може вам помоћи да останете концентрисанији и присутнији када је потребно, на пример током бескрајног, али важног састанка на послу, каже Сцхоолер.

Budite malo manje povezani. Фацебоок, Инстаграм, Твиттер и Снапцхат су попут чоколаде: неки су добри за вас, али превише може бити проблем. „Društveni mediji su najveći ubica zastoja, tačka“, kaže Šelov. "Осим тога, то може деловати против вас јер видите само савршенство у животима људи. То вас чини забринутим." Još stresnije su sve one uznemirujuće vesti u vašem Facebook feedu. Пратите своју употребу друштвених медија неколико дана да бисте тачно видели колико времена трошите на то и како се осећате. Ako je potrebno, postavite sebi ograničenja — ne više od 45 minuta dnevno, na primer — ili izbacite svoju listu prijatelja, čuvajući samo one ljude sa kojima zaista uživate da budete u toku. (Da li ste znali da su Facebook i Tvitter predstavili nove funkcije za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja?)

Изабери природу уместо преварецрете. Према истраживању са Универзитета у Мичигену, пуштање ума да лута док се шетате парком више вас опоравља него када ходате улицом. Зашто? Urbana i prigradska okruženja napadaju vas smetnjama — sirenama, automobilima i ljudima. Али зелена површина има умирујуће звукове, попут цвркута птица и дрвећа која шуште на ветру, на које можете изабрати да обратите пажњу или не, дајући вашем мозгу више слободе да лута тамо где жели. (Usput, postoji mnogo naučno podržanih načina da se kontaktirate sa prirodom poboljšava vaše zdravlje.)

Смири се. Свесност коју добијате медитацијом доноси важне ресторативне користи вашем мозгу, показују студије. Али то не значи да морате издвојити пола сата да бисте седели у углу и певали. „Postoji mnogo tehnika za odmor i opuštanje koje možete da uradite za manje od jednog minuta“, kaže dr Edlund. Na primer, fokusirajte se na sićušne mišiće u različitim delovima tela po 10 do 15 sekundi, kaže on. Или сваки пут кад попијете воду, размислите о укусу и осећају. Ово је еквивалентно давању уму мали одмор, каже Фриедман.

Прати твој благослов. ДМН није једина врста менталне паузе од које имате користи. Радити ствари које волите, чак и ако захтевају одређени фокус - читање, свирање тениса или клавира, одлазак на концерт са пријатељима - такође може да вас подмлади, каже др Памела Рутледге, директорка Истраживачког центра за психологију медија у Калифорнији . "Razmislite o tome koje vas aktivnosti ispunjavaju i daju energiju", kaže ona. „Izgradite na vreme za to uživanje i doživite pozitivne emocije koje dolaze iz njih.“ (Искористите ту листу ствари које волите да исечете све ствари које мрзите - и ево зашто бисте требали престати да радите ствари које мрзите једном заувек.)

Pregled za