Жене се боре са потезима, налази студија

Садржај

• Pregled za

Тхе Нев Иорк Тимес објавила је ове недеље кратку причу под насловом "Зашто жене не могу да се повлаче" заснована на недавном истраживању које је управо то закључило.

Studija je pratila 17 žena normalne težine u Ohaju koje nisu mogle da urade nijedno povlačenje na početku programa. Tri dana u nedelji tokom tri meseca, žene su se fokusirale na vežbe sa tegovima koje su ojačale njihove bicepse i latissimus dorsi (također vaši veliki mišići gornjeg dela leđa) i aerobne treninge za smanjenje telesne masti. Такође су користили склоност да вежбају модификоване згибове, надајући се да ће им то помоћи да развију мишиће који су им потребни када су у питању праве ствари.

Na kraju, samo četiri žene su uspele da završe povlačenje iako su sve smanjile telesnu masnoću za najmanje 2 procenta i povećale snagu gornjeg dela tela za 36 procenata.

"Искрено смо мислили да бисмо могли да натерамо свакога да то уради", рекао је Паул Вандербургх, професор физиологије вежби, проректор и декан Универзитета у Дејтону и аутор студије. Нев Иорк Тимес.

Ако читате причу, не дозволите да вас обесхрабри-не слаже се сваки стручњак са закључцима.

Јаи Цардиелло, главни уредник фитнеса у СХАПЕ-у и оснивач ЈЦОРЕ-а, каже да је методологија истраживања била погрешна.

"Морате да тренирате како играте. Да ли бисте очекивали да одбојкаш зна да игра фудбал? Ова студија није имала оптималан план тренинга, а све то гарантује да нећете моћи да повучете потез" -горе на крају ", каже он.

Цардиелло сматра да један аспект студије није добро обрађен, а то је да су мушкарци и жене различити, али то не би требало да омета вашу способност да направите потез.

"Жене можда нису хемијски склоне изградњи толико мишићне масе као мушкарци, али нема разлога да здрава, способна жена не би могла научити да изводи згибове", каже он.

Повлачење је заиста потез цијелог тијела, додаје Цардиелло, и морате радити на свим већим и мањим мишићним групама да бисте га извели како треба.

Ако вам је циљ да научите како да изведете згибове, ево неколико потеза које можете почети да уграђујете у свакодневни тренинг:

1. Бочна повлачења. Pazite da vam noge ne budu zategnute dok to radite.

2. Bicep curls. Радите ово из стојећег положаја јер желите да опонашате кретање згиба што је више могуће и нећете покренути оне који седе.

3. Sklekovi. Склекови са дршком, широким хватом и котрљањем са медицинском лоптицом испоручиће тренинг за јачање целог тела.

4. Трицеп падови.

"Na kraju, ova studija ne čini ništa da osnaži žene", kaže Cardiello. „Sve što ova studija kaže je da kao žene ne možete ovo da radite, protiv čega ste se toliko dugo borili.

Pregled za