Вежбање са дијабетесом типа 1: како вежбати и бити безбедни

Садржај

• Преглед
• Врсте вежби које можете радити са дијабетесом типа 1
• Мере предострожности за вежбање дијабетеса типа 1
• Високи шећер у крви након вежбања
• Низак шећер у крви након вежбања
• Инсулин и вежбање
• Лечење хипогликемије угљеним хидратима
• Лечење тешке хипогликемије глукагоном
• Идеје за оброк и ужину пре и после тренинга
• Полет

Преглед

Ако имате дијабетес типа 1, остајање активним може вам помоћи да смањите шансе за развој других компликација. Они могу да укључују висок крвни притисак, срчане болести, оштећење живаца и губитак вида. Редовно вежбање такође може помоћи у побољшању вашег укупног квалитета живота.

Напорна активност може узроковати пад шећера у крви. То може довести до ниског шећера у крви, што се назива хипогликемија. Интензивне вежбе вежбања такође могу узроковати пораст шећера у крви. Ако се подигне изнад нормалног нивоа, позната је као хипергликемија.

Одвојите тренутак да сазнате како можете вежбати са дијабетесом типа 1, истовремено чувајући ниво шећера у крви.

Врсте вежби које можете радити са дијабетесом типа 1

Према Америчком удружењу за дијабетес (АДА), већина одраслих особа са дијабетесом типа 1 требало би да има за циљ најмање 150 минута аеробне вежбе умереног до јаког интензитета недељно. Примјери укључују пливање, бициклизам, јоггинг, ходање, плес и играње тимских спортова као што су кошарка или ногомет.

АДА такође подстиче одрасле особе са дијабетесом типа 1 да заврше две до три сесије активности отпора недељно. Активности отпора укључују вежбе јачања мишића, као што су дизање тегова, вежбе опипавања и вежбе са теговима.

Различити тренинзи могу утицати на шећер у крви на различите начине, у зависности од врсте, интензитета и трајања вежбе.

Када завршите аеробну активност, вероватно ће вам се смањити ниво шећера у крви. Што дуже траје, већа је вероватноћа да ће вам се шећер у крви смањити.

Нека истраживања су показала да би могло помоћи у укључивању кратких спринтова или интервала високог интензитета у аеробне тренинге да бисте смањили пад нивоа шећера у крви. На пример, могло би вам помоћи да спринтате 5 секунди сваких 2 минута током бициклистичке сеансе од 30 минута. Иако је потребно још истраживања, неки налази сугерирају да ова снажна активност може потакнути ослобађање хормона који смањују пад шећера у крви.

Студије такође сугерирају да провођење активности отпорности прије аеробне вјежбе може вам помоћи да одржите равномјерни шећер у крви. На примјер, размислите о подизању утега прије него што кренете на трчање или пливање кругова. Активности отпорности саме по себи изазивају мањи пад шећера у крви него аеробне вежбе.

Без обзира коју врсту вежбања радите, важно је да проверите ниво шећера у крви пре и после сваке вежбе. Координација уноса хране и инсулина са вашим вежбама може вам помоћи да ниво шећера у крви буде у нормалном распону.

Мере предострожности за вежбање дијабетеса типа 1

Пре него што започнете нову рутину вежбања, најбоље је разговарати са лекаром или васпитачем о дијабетесу. Они вам могу помоћи да научите који тренинги су сигурни за вас. Такође могу да вас упуте како да одржавате ниво шећера у крви, усклађујући оброке, ужине и лекове са вашом рутином.

Да бисте спречили низак шећер у крви током и после вежбања, лекар или васпитач за дијабетес може да вас саветује да предузмете један или више следећих корака:

• Смањите количину болусног или базалног инсулина коју узимате пре, током или након вежбања.
• Повећајте број угљених хидрата које једете пре, за време или после вежбања.
• Укључите спринтове или интервале високог интензитета у своје аеробне вежбе.
• Завршите активности отпора пре ваших аеробних вежби.
• Подесите време, интензитет или трајање вежби.

Да бисте остали сигурни током вежбања са дијабетесом типа 1, корисно је:

• Пре и после сваког вежбања проверите ниво шећера у крви. Ако вежбате дуже време, проверавајте и шећер у крви сваких 30 до 60 минута током вежбања.
• Неколико сати након вјежбања провјерите шећер у крви. Шећер у крви може наставити да пада неколико сати након вежбања, што може проузроковати одложену хипогликемију.
• Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа док вежбате. Ако се почнете осећати болесно, дрхтаво или збуњено, зауставите се и проверите ниво шећера у крви.
• Завршите вежбу најмање два сата пре него што одете у кревет. Ово може помоћи у спречавању закашњеле хипогликемије док спавате.
• Избегавајте вежбање када сте болесни или се борите са инфекцијом. Ово може утицати на то како ваше тело реагује на физичке активности.
• Имајте брзо делујуће угљене хидрате за лечење ниског шећера у крви који се може развити за време или после вежбања. На пример, са собом носите таблете глукозе, воћни сок или соду соду.
• Вежбајте са тренером, тренером или пријатељем који зна да имате дијабетес типа 1. Научите их како да препознају и лече тешку хипогликемију.
• Носите или носите медицинску идентификацију која људима даје до знања да имате дијабетес типа 1. Ако развијете озбиљну хипогликемију, ово им може помоћи да препознају лечење које вам је потребно.
• Ако вам је шећер у крви нижи од 100 мг / дл (5,6 ммол / Л) прије него што започнете вјежбање, поједите 15 до 30 грама брзих дјеловања угљикохидрата прије него што почнете вјежбати. Ако планирате да вежбате сат времена или више, уврстите и мало протеина у своју ужину.

Ако је шећер у крви виши од 250 мг / дл (13,9 ммол / Л) пре него што започнете са вежбањем, тестирајте мокраћу или крв на кетоне. Ако имате висок ниво кетона у мокраћи или крви, то није безбедно вежбати. Обратите се свом лекару и следите њихова упутства за лечење повишеним кетонима.

Ако је ниво шећера у крви виши од 250 мг / дл (13,9 ммол / Л), али немате кетоне или само кетоне у траговима у мокраћи или крви, можете наставити са вежбањем.

Високи шећер у крви након вежбања

У већини случајева вежбање узрокује пад шећера у крви. Али понекад, кратке, интензивне вежбе могу довести до пораста шећера у крви. То је последица дејства хормона стреса који се ослобађа током активности високог интензитета.

Ако вам је ниво шећера у крви висок пре него што почнете са вежбањем, чешће проверавајте ниво шећера у крви током и после вежбања. Обавезно пијте пуно воде или друге течности да бисте остали хидрирани. Дехидрација може повећати концентрацију шећера у крви.

Ако вам је ниво шећера у крви и даље висок након вежбања, можете узети мали болус брзо делујућег инсулина да бисте га смањили. Ако користите инсулинску пумпу, можете привремено повећати базалну инфузију инсулина све док се шећер у крви не врати у нормалан ниво.

Ако вам је шећер у крви порастао више од 250 мг / дЛ (13,9 ммол / Л), измерите кетоне у урину или крви. Ако вам је ниво кетона висок, обратите се свом лекару. Придржавајте се њихових упутстава за лечење и избегавајте енергичне активности док вам се ниво шећера у крви и кетона не врати у нормалу.

Низак шећер у крви након вежбања

Када вежбате, ваше тело извлачи шећер из крвотока како би подстакло активност. Такође црпи шећер који је чуван као гликоген у мишићима и јетри.

Због тога вам ниво шећера у крви обично пада током вежбања. Уобичајено је да шећер у крви и даље пада током неколико сати после вежбања.

Ако ниво шећера у крви падне на 70 мг / дЛ (3,9 ммол / Л) или ниже, то је познато као низак шећер у крви или хипогликемија. У већини случајева хипогликемија се може лако лечити једењем или пићем брзо делујућих угљених хидрата. У тежим случајевима, хипогликемија мора да се лечи леком познатим као глукагон.

Инсулин и вежбање

Када узмете дозу инсулина, он сигнализира ћелијама у вашим мишићима, јетри и масти да апсорбују шећер из вашег крвотока. То помаже у спречавању да вам шећер у крви постане превисок када једете.

Узимање превише инзулина може изазвати низак шећер у крви или хипогликемију. Вежбање такође може узроковати пад шећера у крви. Зато је важно ускладити унос инсулина са оброцима, залогајима и вежбањем.

Да бисте спречили низак шећер у крви током и после вежбања, ваш лекар или васпитач за дијабетес можда ће вам саветовати да смањите унос инсулина у данима када вежбате.

Можда ће бити потребно нешто покушаја и грешке да бисте сазнали како ваше тело реагује на промене уноса инсулина, уноса угљених хидрата и рутинске вежбе.

Водите евиденцију о уносу инсулина, уносу хране, активностима вежбања и шећеру у крви како бисте вам помогли да научите како да координирате лекове, оброке и ужине у данима током којих вежбате.

Лечење хипогликемије угљеним хидратима

Да бисте лечили хипогликемију у раним фазама, конзумирајте око 15 грама брзо делујућих угљених хидрата, као што су:

• глукозне таблете или глукозни гел (следите упутства за паковање за дозирање)
• ½ шоље воћног сока или без дијететског безалкохолног пића
• 1 кашика шећера раствореног у води
• 1 кашика меда или кукурузног сирупа
• неке тврде бомбоне или гумице

Након јела или пића 15 грама угљених хидрата, причекајте 15 минута и поново проверите ниво шећера у крви. Ако вам је ниво шећера у крви и даље 70 мг / дл или нижи, једите или пијте још 15 грама брзо делујућих угљених хидрата. Понављајте ове кораке док се ниво шећера у крви не врати у нормалан ниво.

Након што се шећер у крви врати у нормалу, поједите малу ужину са угљеним хидратима и протеинима. Ово може помоћи у одржавању постојаног шећера у крви.

Лечење тешке хипогликемије глукагоном

Ако се не лечи, хипогликемија може постати озбиљна. Тешка хипогликемија је потенцијално животно опасно стање које може узроковати нападаје и губитак свијести.

Ако развијете нападаје или губитак свести, нећете моћи сигурно да гутате храну или пиће са брзо делујућим угљеним хидратима. Уместо тога, требат ће вам лијек познат као глукагон.

Ваш лекар вам може дати рецепт за хитну помоћ у облику глукагона или назални прашак глукагон. Размислите о томе да кажете свом тренеру, тренеру или пријатељу са тренинга где да пронађете свој глукагон. Научите их када и како их користити у случају нужде.

Идеје за оброк и ужину пре и после тренинга

Ако вам је шећер у крви нижи од 150 мг / дл (8,3 ммол / Л) пре тренинга, поједите ужину богату угљеним хидратима како бисте побољшали ниво шећера у крви током вежбања.

Циљ је појести око 15 до 30 грама угљених хидрата у вашој ужини пре тренинга.

Ако планирате да вежбате сат или дуже, у прехрану уврстите и мало протеина.

Свака од следећих грицкалица обично садржи око 15 грама угљених хидрата:

• 1 шоља воћа
• ½ шоље воћног сока
• 1 шоља млека
• 1 шоља јогурта
• 1 кришка хлеба
• 5-6 крекера
• ½ шоље сушених житарица
• 1 гранола бар

Ове грицкалице обично садрже око 15 грама угљених хидрата, плус протеина:

• 5-6 крекера и 4 коцкице сира
• 5-6 крекера и 1 кашика ораховог путер-а
• ½ сендвича са кикирики путера, сира, ћуретине или другог меса
• 1 шоља свежег воћа плус ¼ шоље сира

Ако планирате да вежбате сат или више, проверавајте шећер у крви сваких 30 до 60 минута. Ако вам шећер у крви падне испод 100 мг / дл (5,6 ммол / Л), направите паузу за ужину за неке угљене хидрате.

Проверите и ниво шећера у крви после вежбања. Ако вам је шећер у крви низак, једите неколико угљених хидрата.

Ако немате заказан оброк у наредних сат времена, појести грицкалицу након тренинга која садржи и угљене хидрате и протеине који ће вам помоћи да стабилизујете шећер у крви.

Када дође време да поједете следећи оброк, обавезно уврстите и угљене хидрате и протеине. Ово ће вам помоћи да напуните залихе гликогена у вашем телу и да потакнете обнављање мишића.

Полет

Да бисте подржали своје опште здравље и благостање, учествујте у редовним вежбањима, укључујући аеробне и отпорне активности.

Вежба тежи снижавању шећера у крви, што може довести до хипогликемије. Да бисте спречили хипогликемију, покушајте да смањите дозу инсулина на дане када вежбате или једете више угљених хидрата пре вежбања. Такође бисте могли размотрити прилагођавање активности вежбања које обављате.

Ваш лекар и дијететичар вам могу помоћи да научите како да координишете лекове, оброке, грицкалице и вежбе како бисте очували ниво шећера у крви у сигурном распону.