Грицкалице и заслађена пића - деца

Бирање здравих грицкалица и пића за вашу децу може бити тешко. Постоји много опција. Шта је здраво за ваше дете може зависити од било ког специфичног здравственог стања које има.

Воће и поврће су добар избор за здраве грицкалице. Пуни су витамина, немају додани шећер или натријум. Неке врсте крекера и сиреви такође дају добре грицкалице. Остали здрави оброци укључују:

• Јабуке (сушене без додавања шећера или исечене на клинове)
• Банане
• Мешавина стаза са грожђицама и несланим орасима
• Сецкано воће умочено у јогурт
• Сирово поврће са хумусом
• Шаргарепа (обична шаргарепа исечена на тракице тако да је лако жвакати или шаргарепа за бебе)
• Снак грашак (махуне су јестиве)
• Орашасти плодови (ако ваше дете није алергично)
• Суве житарице (ако шећер није наведен као један од прва 2 састојка)
• Переци
• Низ од сира

Ставите грицкалице у мале посуде, тако да их је лако носити у џепу или руксаку. Користите мале контејнере како бисте избегли превелике делове.

Избегавајте свакодневне грицкалице као што су чипс, бомбоне, колачи, колачићи и сладолед. Децу је лакше држати подаље од ове хране ако је немате у својој кући, а она је посебна посластица уместо свакодневног предмета.

У реду је да свом детету с времена на време допустите нездраву међуоброк. Деца могу покушати да прикрадају нездраву храну ако никада не смеју да је узимају. Кључ је равнотежа.

Остале ствари које можете учинити су:

• Замените посуду са слаткишима са посудом за воће.
• Ако у својој кући имате храну попут колачића, чипса или сладоледа, спремите је тамо где је тешко видети или доћи до ње. Преместите здравију храну на предњи део оставе и фрижидера, у висини очију.
• Ако ваша породица грицка док гледа телевизију, ставите део хране у посуду или на тањир за сваку особу. Лако је прејести се директно из паковања.

Ако нисте сигурни да ли је ужина здрава, прочитајте налепницу Нутритион Фацтс.

• Пажљиво погледајте величину порције на етикети. Лако је појести више од ове количине.
• Избегавајте грицкалице у којима је шећер наведен као један од првих састојака.
• Покушајте да одаберете грицкалице без додатка шећера или натријума.

Подстакните децу да пију пуно воде.

Избегавајте газирано пиће, спортска пића и воде са укусом.

• Ограничена пића са додатком шећера. Они могу бити високо калорични и могу допринети нежељеном дебљању.
• Ако је потребно, изаберите пића са вештачким (вештачким) заслађивачима.

Чак и 100% сокови могу довести до нежељеног дебљања. Дете које свакодневно пије сок од поморанџе од 12 унци (360 милилитара), поред друге хране, може добити и до 15 килограма вишка годишње, поред повећања телесне тежине из нормалних образаца раста. Покушајте сокове и ароматизована пића разблажити водом. Започните додавањем само мало воде. Затим полако повећавајте количину.

• Деца, узраста од 1 до 6 година, треба да пију не више од 4 до 6 унци (120 до 180 милилитара) 100% воћног сока дневно.
• Деца, узраста од 7 до 18 година, треба да пију не више од 240 до 360 милилитара воћног сока дневно.

Деца, узраста од 2 до 8 година, треба да пију око 2 шоље (480 милилитара) млека дневно. Деца старија од 8 година треба да имају око 3 шоље (720 милилитара) дневно. Можда би било корисно млеко служити уз оброке и воду између оброка и уз грицкалице.

• Величина залогаја треба да буде одговарајућа за ваше дете. На пример, дајте половину банане двогодишњаку, а целу банану десетогодишњаку.
• Изаберите храну која садржи пуно влакана и мало соли и шећера.
• Деци понудите воће, поврће и грицкалице од целих зрна уместо слаткиша.
• Храна која је природно слатка (попут кришки јабука, банане, паприке или шаргарепе) боља је од хране и пића која садрже додани шећер.
• Ограничите пржену храну попут помфрита, прстенова лука и других пржених грицкалица.
• Разговарајте са нутриционистом или здравственим радником ваше породице ако су вам потребне идеје за здраву храну за вашу породицу.

Марцданте КЈ, Клиегман РМ. Гојазност. У: Марцданте КЈ, Клиегман РМ, ур. Нелсон Ессентиалс оф Педиатрицс. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 29.

Паркс ЕП, Схаикхкхалил А, Саинатх НА, Митцхелл ЈА, Бровнелл ЈН, Сталлингс ВА. Храњење здраве новорођенчади, деце и адолесцената. У: Клиегман РМ, Ст. Геме ЈВ, Блум Њ, Схах СС, Таскер РЦ, Вилсон КМ, ур. Нелсон Уџбеник педијатрије. 21. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 56.

Тхомпсон М, Ноел МБ. Прехрана и породична медицина. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, ур. Уџбеник породичне медицине. 9. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 37.