Дојење - брига о себи

Као мајка која доји, знајте како да се бринете о себи. Одржавање доброг стања је најбоља ствар за дојење бебе. Ево неколико савета о бризи о себи.

Требао би:

• Једите 3 оброка дневно.
• Покушајте да једете храну из свих различитих група хране.
• Витамински и минерални суплементи нису замена за здраву исхрану.
• Знајте за порције хране тако да једете праву количину.

Једите најмање 4 порције млечне хране сваког дана. Ево идеја за 1 порцију млечне хране:

• 1 шоља (240 милилитара) млека
• 1 шоља (245 грама) јогурта
• 4 мале коцке сира или 2 кришке сира

Једите најмање 3 порције хране богате протеинима сваки дан. Ево идеја за 1 порцију протеина:

• 1 до 2 унци (30 до 60 грама) меса, пилетине или рибе
• 1/4 шоље (45 грама) куваног сувог пасуља
• 1 јаје
• 1 кашика (16 грама) путера од кикирикија

Једите 2 до 4 порције воћа сваки дан. Ево идеја за 1 порцију воћа:

• 1/2 шоље (120 милилитара) воћног сока
• Јабуке
• Кајсија
• Брескве
• 1/2 шоље (70 грама) исеченог воћа, као што је лубеница или диња
• 1/4 шоље (50 грама) сушеног воћа

Једите најмање 3 до 5 порција поврћа сваког дана. Ево идеја за 1 порцију поврћа:

• 1/2 шоље (90 грама) исеченог поврћа
• 1 шоља (70 грама) зеленила салате
• 1/2 шоље (120 милилитара) сока од поврћа

Једите око 6 порција житарица попут хлеба, житарица, пиринча и тестенина. Ево идеја за 1 порцију жита:

• 1/2 шоље (60 грама) куване тестенине
• 1/2 шоље (80 грама) куваног пиринча
• 1 шоља (60 грама) житарица
• 1 кришка хлеба

Једите 1 порцију уља сваког дана. Ево идеја за 1 порцију уља:

• 1 кашичица (5 милилитара) уља
• 1 кашика (15 грама) мајонезе са мало масти
• 2 кашике (30 грама) лаганог прелива за салату

Пијте пуно течности.

• Останите хидрирани док негујете.
• Пијте довољно да утажите жеђ. Покушајте да пијете 8 шоља (2 литре) течности сваког дана.
• Изаберите здраве течности као што су вода, млеко, сок или супа.

НЕМОЈТЕ бринути да ли ће ваша храна сметати вашој беби.

• Можете безбедно да једете било коју храну коју волите. Неке намирнице могу ароматизирати ваше мајчино млеко, али бебама то често не смета.
• Ако је ваша беба узнемирена након што поједете одређену храну или зачин, неко време избегавајте ту храну. Покушајте поново касније да бисте видели да ли је проблем.

Мале количине кофеина неће наштетити вашој беби.

• Ограничите унос кофеина. Држите кафу или чај у 1 шољи (240 милилитара) дневно.
• Ако пијете веће количине кофеина, ваша беба може бити узнемирена и имати проблема са спавањем.
• Сазнајте како ваша беба реагује на кофеин. Неке бебе могу реаговати на чак 1 шољу (240 милилитара) дневно. Ако се то догоди, престаните да пијете кофеин.

Избегавајте алкохол.

• Алкохол утиче на ваше млеко.
• Ако одлучите да пијете, ограничите се на 60 грама алкохола дневно.
• Разговарајте са својим здравственим радником о пијењу алкохола и дојењу.

Покушајте да не пушите. Постоји много начина који ће вам помоћи да престанете.

• Изложите бебу ризику ако пушите.
• Удисање дима повећава ризик бебе за прехладу и инфекције.
• Затражите помоћ за престанак пушења одмах. Разговарајте са својим добављачем о програмима који вам могу помоћи да престанете.
• Ако будете могли да престанете, осећаћете се боље и смањићете ризик од рака од пушења. Ваша беба неће добити никотин или друге хемикалије из цигарета у вашем мајчином млеку.

Знајте о својим лековима и дојењу.

• Многи лекови прелазе у мајчино млеко. Већину времена ово је сигурно и у реду за вашу бебу.
• Разговарајте са својим добављачем о свим лековима које узимате. НЕМОЈТЕ престати да узимате лек без претходног обраћања свом добављачу.
• Лекови који су били сигурни док сте били трудни можда неће увек бити сигурни када дојите.
• Распитајте се о лековима које је у реду узимати док дојите. Комисија за лекове Америчке академије за педијатрију води списак ових лекова. Ваш давалац услуга може погледати листу и разговарати с вама о лековима које узимате током дојења.

Можете да затрудните током дојења. НЕ користите дојење за контролу рађања.

Мања је вероватноћа да ћете затруднети током дојења ако:

• Ваша беба је млађа од 6 месеци.
• Дојите само, а ваша беба не узима никакву формулу.
• Још нисте имали менструацију након порођаја.

Разговарајте са својим добављачем о контроли рађања. Имате пуно избора. Кондоми, дијафрагма, пилуле или ињекције само за прогестерон и спирале су сигурни и ефикасни.

Дојење одлаже повратак нормалних менструалних периода. Јајници ће створити јајашце пре него што менструација почне да затрудни пре него што менструација поново почне.

Дојиље - брига о себи; Дојење - брига о себи

Лоренс РМ, Лоренс РА. Дојке и физиологија лактације. У: Ресник Р, Лоцквоод ЦЈ, Мооре ТР, Греене МФ, Цопел ЈА, Силвер РМ, ур. Цреаси анд Ресник’с Матернал-Фетал Медицине: Принциплес анд Працтице. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 11.

Ниебил ЈР, Вебер РЈ, Бриггс ГГ. Лекови и агенси из околине у трудноћи и дојењу: тератологија, епидемиологија. У: Габбе СГ, Ниебил ЈР, Симпсон ЈЛ, ет ал, ур. Акушерство: нормалне и проблематичне трудноће. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 8.

Сеери А. Уобичајено храњење дојенчади. У: Келлерман РД, Бопе ЕТ, ур. Цонн’с Цуррент Тхерапи 2018. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2018: 1192-1199.