Стрес и ваше срце

Стрес је начин на који ваш ум и тело реагују на претњу или изазов. Једноставне ствари, попут детета које плаче, могу изазвати стрес. Стрес осећате и када сте у опасности, на пример током пљачке или судара. Чак и позитивне ствари, попут венчања, могу бити стресне.

Стрес је животна чињеница. Али када се сабере, то може утицати на ваше ментално и физичко здравље. Превише стреса такође може бити лоше за ваше срце.

Ваше тело реагује на стрес на више нивоа. Прво, ослобађа хормоне стреса због којих брже дишете. Ваш крвни притисак расте. Мишићи вам се напињу, а ум убрзава. Све ово вас спрема за суочавање са непосредном претњом.

Проблем је у томе што ваше тело реагује на исти начин на све врсте стреса, чак и када нисте у опасности. Временом ове реакције повезане са стресом могу проузроковати здравствене проблеме.

Уобичајени симптоми стреса укључују:

• Узнемирен стомак
• Немогућност фокусирања
• Проблеми са спавањем
• Главобоља
• Анксиозност
• Промене расположења

Када сте под стресом, већа је вероватноћа да ћете радити ствари које су лоше за ваше срце, попут пушења, јаког пијења или једења хране са високим садржајем соли, шећера и масти.

Чак и сам по себи, стални стрес може на неколико начина да исцрпи ваше срце.

• Стрес подиже крвни притисак.
• Стрес повећава запаљење у вашем телу.
• Стрес може повећати холестерол и триглицериде у крви.
• Екстремни стрес може учинити да ваше срце откуца из ритма.

Неки извори стреса брзо вас нападну. Други су са вама сваки дан. Можете се заштитити од стреса. Али други стресори су ван ваше контроле. Сви ови фактори утичу на то колико се осећате под стресом и колико дуго.

Следеће врсте стреса су најгоре за ваше срце.

• Хронични стрес. Свакодневни стрес лошег шефа или недаће у вези могу вам вршити стални притисак на срце.
• Беспомоћност. Дуготрајни (хронични) стрес је још штетнији када се осећате неспособним да било шта учините по том питању.
• Усамљеност. Стрес може бити штетнији ако немате систем подршке који ће вам помоћи да се снађете.
• Бес. Људи који пушу у бесу имају већи ризик од срчаног и можданог удара.
• Акутни стрес. У ретким случајевима изузетно лоше вести могу довести до симптома срчаног удара. Ово се назива синдром сломљеног срца. Ово није исто што и срчани удар и већина људи се потпуно опорави.

Сама болест срца може бити стресна. Многи људи се осећају анксиозно и потиштено након срчаног удара или операције. То је природно, али може и ометати опоравак.

Стрес може бити штетнији ако имате болест срца. Могли бисте да осетите више болова, имате више проблема са спавањем и имате мање енергије за рехабилитацију. Депресија такође може повећати ризик од поновног срчаног удара. А може вам отежати поверење да ћете поново бити здрави.

Важно је научити како се управља стресом. Проналажење здравих начина за решавање стреса може вам побољшати расположење и помоћи вам да избегнете нездрава понашања, попут преједања или пушења. Испробајте различите начине да се опустите и погледајте шта вам најбоље одговара, као што су:

• Вежбање јоге или медитације
• Провођење времена на отвореном у природи
• Редовно вежбање
• Седите мирно и фокусирајте се на своје дисање 10 минута сваког дана
• Провођење времена са пријатељима
• Бекство са филмом или добром књигом
• Свакодневно издвајање времена за ствари које смањују стрес

Ако имате проблема са самосталним управљањем стресом, размислите о класи управљања стресом. Предавања можете пронаћи у локалним болницама, друштвеним центрима или програмима за образовање одраслих.

Позовите свог здравственог радника ако стрес или депресија отежавају свакодневне активности. Ваш провајдер вам може препоручити терапију која ће вам помоћи да стресне догађаје или осећања контролишете.

Коронарна болест срца - стрес; Болест коронарних артерија - стрес

Цохен БЕ, Едмондсон Д, Кронисх ИМ. Преглед стања технике: депресија, стрес, анксиозност и кардиоваскуларне болести. Ам Ј Хипертенс. 2015; 28 (11): 1295-1302. ПМИД: 25911639 пубмед.нцби.нлм.них.гов/25911639/.

Црум-Цианфлоне НФ, Багнелл МЕ, Сцхаллер Е, ет ал. Утицај борбеног распоређивања и посттрауматски стресни поремећај на ново пријављену коронарну болест срца међу америчким активним и резервним снагама. Тираж. 2014; 129 (18): 1813-1820. ПМИД: 24619462 пубмед.нцби.нлм.них.гов/24619462/.

Ваццарино В, Бремнер ЈД. Психијатријски и бихејвиорални аспекти кардиоваскуларних болести. У: Зипес ДП, Либби П, Бонов РО, Манн ДЛ, Томаселли ГФ, Браунвалд Е, ур. Браунвалдова болест срца: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 11. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 96.

Веи Ј, Роокс Ц, Рамадан Р, ет ал. Мета-анализа исхемије миокарда изазване менталним стресом и каснијих срчаних догађаја код пацијената са болестима коронарних артерија. Ам Ј Цардиол. 2014; 114 (2): 187-192. ПМИД: 24856319 пубмед.нцби.нлм.них.гов/24856319/.

Виллиамс РБ. Исхемија миокарда изазвана бесом и менталним стресом: механизми и клиничке импликације. Ам Хеарт Ј. 2015; 169 (1): 4-5. ПМИД: 25497241 пубмед.нцби.нлм.них.гов/25497241/.

• Како спречити срчану болест
• Како спречити висок крвни притисак
• Стрес