Помозите тинејџерима да се изборе са стресом

Тинејџери се суочавају са различитим стресовима. За неке покушава да изједначи хонорарни посао са планинама домаћих задатака. Други ће можда морати да помогну код куће или да се изборе са насиљем или притиском вршњака.Без обзира на узрок, кретање путем зрелости има своје посебне изазове.

Можете помоћи свом тинејџеру тако што ћете научити да препознаје знаке стреса и научити дете здравим начинима да се носи са тим.

Уобичајени извори стреса код тинејџера су:

• Забринути због школских задатака или оцена
• Жонглирање одговорностима, као што су школа, посао или спорт
• Имати проблема са пријатељима, малтретирањем или притиском вршњачке групе
• Постати сексуално активан или осећати притисак да то учини
• Промјена школе, пресељење или рјешавање стамбених проблема или бескућништва
• Имајући негативне мисли о себи
• Пролазак кроз промене тела, и код дечака и код девојчица
• Видећи како њихови родитељи пролазе кроз развод или раздвајање
• Имати финансијских проблема у породици
• Живот у несигурном дому или комшилуку
• Откривање шта радити након средње школе
• Улазак на колеџ

Научите да препознајете знаке стреса у својој тинејџерској доби. Обратите пажњу ако ваше дете:

• Делује бесно или раздражљиво
• Плаче често или делује сузно
• Повлачи се из активности и људи
• Има проблема са спавањем или превише спава
• Изгледа претјерано забринуто
• Једе превише или недовољно
• Жалбе на главобоље или болове у стомаку
• Изгледа уморно или нема енергије
• Користи дрогу или алкохол

Научите знаке озбиљнијих проблема са менталним здрављем да бисте могли да потражите помоћ за своје дете:

• Знаци депресије тинејџера
• Знаци анксиозног поремећаја

Ако мислите да је ваш тинејџер под превеликим стресом, можете да помогнете детету да научи да њиме управља. Ево неколико савета:

• Проводите време заједно. Покушајте да проводите време насамо са својим тинејџерима сваке недеље. Чак и ако ваш тинејџер не прихвати, приметиће да сте му понудили. Укључите се управљајући или тренирајући њихов спортски тим или учествујући у школским активностима. Или једноставно посетите игре, концерте или представе са којима је он или она умешан.
• Научи да слушаш. Отворено слушајте бриге и осећања вашег тинејџера и делите позитивне мисли. Постављајте питања, али немојте тумачити или ускакати са саветима ако вас то не пита. Ова врста отворене комуникације може учинити ваше тинејџере спремнијим да са вама разговарају о свом стресу.
• Буди узор. Без обзира на то да ли то знате или не, тинејџер вам изгледа као модел здравог понашања. Потрудите се да сопствени стрес држите под контролом и управљате њиме на здраве начине.
• Покрени тинејџера. Редовно вежбање је један од најбољих начина за победу стреса и за одрасле и за тинејџере. Подстакните своје тинејџере да пронађу вежбу у којој уживају, било да се ради о тимским спортовима или другим активностима попут јоге, пењања на зид, пливања, плесања или планинарења. Можда чак предложите да заједно испробате нову активност.
• Припазите на сан. Тинејџерима треба доста затворених очију. Недовољно спавања отежава управљање стресом. Покушајте да ваши тинејџери спавају најмање 8 сати ноћу. Ово може бити изазов између школског времена и домаћих задатака. Један од начина да се помогне је ограничавање времена на екрану, како телевизора, тако и рачунара, увече пре спавања.
• Подучите вештине управљања радом. Научите тинејџера неким основним начинима управљања задацима, попут прављења спискова или разбијања већих задатака на мање и обављања једног по једног дела.
• Не покушавајте да решите проблеме свог тинејџера. Као родитељу, тешко је видети своје дете под стресом. Али покушајте да се одупрете решавању проблема вашег тинејџера. Уместо тога, заједно радите на мозгању решења и допустите својим тинејџерима да изнесу идеје. Коришћење овог приступа помаже тинејџерима да науче да се самостално носе са стресним ситуацијама.
• Опскрбите се здравом храном. Као и многи одрасли, тинејџери често посежу за нездравим грицкалицама када су под стресом. Да бисте им помогли да се одупру нагонима, напуните фрижидер и ормариће поврћем, воћем, интегралним житарицама и немасним протеинима. Прескочите газиране соде и висококалоричне, слатке грицкалице.
• Створите породичне ритуале. Породичне рутине могу бити утешне за вашег тинејџера у стресним временима. Породична вечера или филмска вечер могу вам помоћи да ублажите стрес дана и пружиће вам прилику да се повежете.
• Не захтевајте савршенство. Нико од нас не ради све савршено. Очекивање савршенства од тинејџера је нереално и само додаје стрес.

Позовите свог здравственог радника ако се чини да су тинејџери:

• Преплављен стресом
• Разговори о самоповређивању
• Помиње мисли о самоубиству

Позовите и ако приметите знаке депресије или анксиозности.

Адолесценти - стрес; Анксиозност - носити се са стресом

Америчко психолошко удружење. Да ли тинејџери усвајају стресне навике одраслих? ввв.апа.орг/невс/пресс/релеасес/стресс/2013/стресс-репорт.пдф. Ажурирано фебруара 2014. Приступљено. 26. октобра 2020.

Америчко психолошко удружење. Како помоћи деци и тинејџерима да се изборе са стресом. ввв.апа.орг/топицс/цхилд-девелопмент/стресс. Ажурирано 24. октобра 2019. Приступљено 26. октобра 2020.

Катзман ДК, Јоффе А. Адолесцент медицине. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман’с Цецил Медицине. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: 14. поглавље.

Холланд-Халл ЦМ. Тинејџерски и социјални развој. У: Клиегман РМ, Ст Геме ЈВ, Блум Њ, Схах СС, Таскер РЦ, Вилсон КМ, ур. Нелсон Уџбеник педијатрије. 21. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 132.

• Стрес
• Ментално здравље тинејџера