20 Несрећни, али неизбежни споредни ефекти вежбања

Садржај

• Pregled za

Дакле, већ знамо да је вјежба добра за вас из око милион разлога-може повећати снагу мозга, учинити да изгледамо и осјећамо се добро и ублажити стрес, само неке од њих. Али нису увек дуге и лептири после посете теретани: Суочавање са смрадом, знојем и боловима може бити тешко. Иако вероватно нема начина да се зауставе несрећни споредни ефекти вежбања (осим што смо постали кромпир за кауч), ми смо овде да препознамо сваку лошу страну, плус понудимо нека решења и знање за време када наступе непредвиђене последице.

1. Često se budite kada je napolju još mrak.

Нико не ужива у аларму који се оглашава у зору, али суочавање са јутарњим знојем може још више учинити јадним могућност да скинете покриваче. С друге стране, истраживања сугеришу да је понекад лакше држати се јутарње рутине вежбања, па је то разлог више за излазак из кревета. Постаните спортиста ујутру са овим научно поткрепљеним саветима.

-У само неколико лаких корака и ви можете постати јутарња особа.

- Spavajte bolje noću sa ova 32 rešenja.

- Naučite da volite jutarnje vežbe.

2. Morate obratiti pažnju na loše vremenske prilike (i komunicirati sa njima).

Имате један одређен сат да се ознојите, али нажалост небо је одлучило да се зноји у исто време. Bilo da pada kiša, sneg, susnežica ili je jednostavno previše vruće (ili hladno) da biste zamislili da ste na otvorenom, još uvek postoje održive opcije da ostanete aktivni. Добра вест је да је вежбање у хладним и топлим временским условима генерално прилично безбедно све док предузимате одговарајуће мере предострожности.

-Pre nego što krenete na hladnoću, pratite ovu kontrolnu listu za hladno vreme.

-Ако је превише влажно, хладно или вруће, испробајте један од ових тренинга на траци за трчање.

-Држите овај 30-минутни тренинг без телесне тежине при руци за супер мокре дане.

-Pobedite vrućinu i ostanite aktivni tokom leta uz ove savete.

3. Телефон или МП3 плејер се зноје, и око њега.

Kao i mnogi trkači, ne mogu da trčim četiri stope, a da se ne spustim sa veoma oznojenim dlanovima (kao, stvarno znojnim). Иако је очигледно да се зној и електроника не мешају, ко има времена (и новца) да намести водоотпорну траку за руке сваки пут када пожели да вежба? Испробајте ове стратегије како би ваша технологија била чиста и сува.

-Pogledajte ove savete za popravku mokrog mp3 plejera.

-Ово је начин чишћења иПод -а (јер телефони и мп3 плејери могу озбиљно заразити).

4. Морате да се вратите на посао изгледајући као масна куглица и миришући на Игре глади такмичар.

Стискање током трчања или часа пилатеса током паузе за ручак је подвиг вредан дивљења, све док не схватите да по повратку у канцеларију миришете на ноге. Kada nemate vremena za tuširanje, isprobajte jedan od ovih dokazanih načina da se lažirate.

-Uklonite šminku pre vežbanja (a zatim primenite samo osnove).

-Пређите на марамице за чишћење, беби пудер и суви шампон како бисте упили додатну влагу.

-Што пре се пресвуците знојном одећом. Мокра одећа је смрдљива одећа.

5. Kosa vam je kao znojno gnezdo pacova.

Нема ничег горег након вежбања од спортског посла који личи на Грбавог Нотре Дама. Da biste se rešili strašne izbočine u repu - i izbegli jako znojavu liniju kose - najbolje je to sprečiti na prvom mestu.

-Koristite nežne vezice za kosu (ili napravite svoje) umesto gumica za kosu koje izazivaju gužvanje.

-Вратите знојницу и повуците је високо и оставите да се осуши.

-Спортске дупле француске плетенице за таласасте вежбе.

-Ako je oštećenje učinjeno, pošpricajte nabor sa malo vode i osušite ga direktno.

6. Коса вам такође изгледа као слама, а кожа као брусни папир од толиког туширања.

Seksi, zar ne? Ispiranje sav taj znoj je logičan zaključak većine treninga. Али додатно време под Х20 значи да сапун и вода уклањају заштитна уља која кожа природно производи. Okrenite se u ostavu za neke štedljive popravke.

-Ако можете само да исперете косу (уместо шампонирања сваки дан или чак два пута дневно), то ће помоћи у одржавању природних уља косе.

-С овим саветима и триковима борите се против зимских ветрова и сувог ваздуха.

- Brinite o svojoj koži iznutra sa ovih 27 super obroka.

7. Имате много ствари за понети.

Zaboravite važne dokumente - vaša radna torba je opterećena patikama, sportskim čarapama, odećom i bravama za teretanu. Додавање тоалетних потрепштина и других доброта, попут гломазне простирке за јогу или ципела за туширање, значи да ћете вероватно морати да уложите у торбу за теретану да бисте носили своје додатне ствари. Спакујте ту торбу на паметан и ефикасан начин пре него што изађете на врата.

-Научите како безбедно да носите своје ствари држећи торбу уз тело, користећи две траке и сакривајући најтеже ствари на дну.

-Уштеди торбу на само најважније. Дезодоранс путничке величине и додатни пар гаћица неће заузети толико простора.

8. Морате чешће прати веш.

Осим ако нисте страствени љубитељ голе јоге, непорецива је чињеница да хрпа веша расте са сваким тренингом. Од ношења више парова доњег рубља у једном дану (не дај Боже да цијели дан носите знојне хлаче), па све до наношења слојева за вјежбање на отвореном, неке седмице се осјећају као да им је потребна пуна боца детерџента за рубље. Ovi jednostavni saveti će održati vašu odeću svežom, duže.

-Погледајте ведрију страну: Прање веша се рачуна као фитнес.

-Оставите да се ваша одећа осуши. Okačiti odeću da je provetrite (umesto da je pustite u plastičnoj kesi) znači da možete ponovo da nosite određenu odeću kao što su šorc ili sportski grudnjak.

-Potopite dodatne smrdljive stvari u jedan deo sirćeta u četiri dela tople vode da biste pomogli u dezinfekciji.

9. Svi ste gladni.

Ako ste ikada ispraznili frižider nakon intenzivne sesije u teretani, znate sve o bolovima gladi izazvanim vežbanjem. Pošto vežbanje sagoreva kalorije, znojenje može da nas učini prilično gladnim posle. Нажалост, многи од нас не напуне гориво исправно (чипс и дијетална кола се не рачунају) након тренинга. Srećom, postoje ukusna, laka rešenja za taj trbušni stomak!

-Проверите ове идеје за ужину после тренинга.

-Попијте мало чоколадног млека са мало масти након теретане.

-Nosh na prenosivu užinu sa visokim sadržajem proteina, kao i bilo koji od ovih recepata za grčki jogurt, posle treninga da bi vas zadržao do ručka ili večere.

10. Nekih dana hodaš kao pospani pingvin jer te bole mišići.

Док вежбање опћенито користи тијелу, бол у мишићима након напорног тренинга је неугодна. Bolni mišići su normalna, ali dosadna nuspojava procesa obnove mišića. Добра вест је да када се растргана мишићна влакна обнове постану јача и постоји много начина за ублажавање болова. Боо иах!

-Ovde saznajte zašto nam mišići bole posle vežbanja.

-Kada su mišići posebno osetljivi, možda bi bila dobra ideja da smanjite naredne vežbe da biste telu dali malo odmora i ubrzali zarastanje.

-Za neke ljubitelje teretane, zaleđivanje bolnih mišića može biti samo ulaznica. Прехлада помаже у ублажавању болова, као и уским крвним судовима, што помаже у смањењу количине отока.

-Ako više volite da pređete na hladne temperature, idite do maserke ili isprobajte neko samo-miofascijalno oslobađanje penastim valjkom da biste olakšali umorne mišiće.

Za još 10 iritantnih, ali neizbežnih neželjenih efekata vežbanja, pogledajte celu priču na Greatist.com.

Још од Греатиста:

40 stvari koje niste znali da možete napraviti u mikrotalasnoj pećnici

35 „uradi sam“ prazničnih poklona za bilo koji budžet (ili one koji prvi put prave)

Najbolje voće i povrće za jelo ove zime

Pregled za