Zaboravite daske — puzanje bi samo moglo biti najbolja osnovna vežba ikada

Садржај

• Пантхер Планкс
• Покретни пантери
• Латерал Пантхер
• Pregled za

Даске се славе као Свети грал основних вежби-не само зато што вам урезују језгро, већ и зато што регрутују друге мишиће по целом телу. Koliko god bili neverovatni, možda će doći do novog poteza u gradu: puzanja.

Ovo nije neka luda nova ideja koju je neko upravo smislio - svi smo to počeli da radimo pre nego što smo mogli da hodamo, na kraju krajeva (duh). Puzanje kao odrasla osoba pokrenuo je još 2011. Tim Anderson, suosnivač Original Strength i autor knjige Becoming Bulletproof. Puzanje pomaže deci da razviju zdrav obrazac hoda, a kada odrasli (koji provode sve vreme na dva uda, a ne na četiri) zaborave ovaj obrazac, to može dovesti do bola, kaže on, prema Вашингтон пост.

Osim toga, puzanje, penjanje, itd., dodiruje obrasce kretanja za koje su ljudi dizajnirani, tako da je ključno da ih ugradite u svoju fitnes rutinu - samo pitajte Adama Von Rothfeldera, čiji je ceo metod treninga zasnovan na prirodnom kretanju. (Ево шта то тачно значи и пример вежбе која ставља ваш мозак и тело на кушњу.) Покрет не користи само вашем телу; пузање са исправном формом и координирано кретање шаком и ногом може бити изненађујуће тешко и за ваш ум.

Za razliku od bebinog puzanja rukama i kolenima, kada je u pitanju puzanje za kondiciju, to je više šaka i stopala. Испробајте ове различите вежбе пузања љубазношћу тренера Кире Стокес и осетите све предности које сте пропустили.

Пантхер Планкс

А. Ручне зглобове поставите испод рамена, а колена испод кукова.

Б. Одржавајући равна леђа, подигните колена 2 инча од земље. Задржите овај положај, лебдећи изнад пода.

(Ovo je samo jedna od mnogih trenerica varijacija daske Kira Stokes koju je smislila za ovaj 30-dnevni izazov daske.)

Покретни пантери

А. Počnite na sve četiri, sa kolenima koji lebde 2 inča iznad zemlje.

Б. Држећи леђа равно и језгро чврсто, померите супротну руку и ногу напред 2 инча, окрените лакат унутра и уроните према поду. Ponovite sa drugom stranom.

Ц. Pomerite se napred za ukupno 4 koraka, a zatim nazad za 4 koraka.

(За више потеза скулптурирајте руке, испробајте остатак овог 30-дневног изазова извајаних руку.)

Латерал Пантхер

А. Заузмите положај пантер даске: зглобови испод рамена и колена испод кукова, са равним леђима и коленима која лебде 2 инча од тла.

Б. Одржавајући равна леђа и држећи колена 2 инча од тла, померите тело удесно истовремено померањем десне руке и десне ноге удесно неколико центиметара, а затим леву руку и леву ногу удесно.

Ц. Померите се десно за 4 корака, а затим се померите лево на исти начин за 4 корака.

Pregled za