10 načina da budete srećniji na poslu bez promene posla

Садржај

• Замолите колегу да попије пиће
• Започни велики циљ
• Uzmite pauzu za kafu svakog dana u isto vreme
• Доносите велике одлуке након ручка
• Nastavite sa "zakačivanjem" - na pravi način
• Уклоните Фацебоок са траке са обележивачима
• Zapišite 5 stvari koje cenite
• Насмејте се више сваки дан
• Испричам виц
• Unakrsno trenirajte svoj mozak
• Pregled za

Може ли вас то што једете за доручак, искључивање радија или шалу учинити срећнијим у послу? Према новој књизи, Пре среће, одговор је да. Разговарали смо са аутором Схавном Ацхором, истраживачем среће, водећим стручњаком за позитивну психологију и угледним бившим професором са Харварда, како бисмо открили како једноставне радње попут ових у ствари могу помоћи да постанете сретнији, здравији и успешнији на послу и у свакодневном животу .

Замолите колегу да попије пиће

Getty

Ако сте се осећали лоше на послу, учинити нешто лепо за неког другог може вам помоћи да се осећате боље. U stvari, najveći tampon protiv depresije je altruizam, kaže Achor. Његово истраживање је открило да су људи који су уложили више труда у своје радне односе имали 10 пута већу шансу да буду високо ангажовани у свом послу и два пута веће шансе да буду задовољни својим послом. Најважније је да су ти просоцијални радници били успешнији и имали су више напредовања од мање пријатељских запослених. „Ako ne vraćate, nećete ni napredovati“, kaže Achor.

Волонтирајте у народној кухињи, понудите да некога одвезите на аеродром или пошаљите захвалницу написану руком. То може бити чак и мање важно као да замолите колегу са посла који не познајете да попије пиће након посла.

Започни велики циљ

Getty

Kada maratonci dostignu 26,1 milju u trci od 26,2 milje, dešava se fascinantan kognitivni događaj. Kada trkači konačno mogu vidi na ciljnoj liniji, njihovi mozgovi oslobađaju bujicu endorfina i drugih hemikalija koje im daju energiju da ubrzaju kroz tu poslednju deonicu trke. Istraživači su ovu lokaciju nazvali X-tačkom. „Ks tačka ilustruje koliko moćna ciljna linija može biti u smislu povećane energije i fokusa“, kaže Achor. "Другим речима, што ближе доживљавате успех, то се брже крећете ка њему."

Да бисте дуплирали овај ефекат у свом послу, дајте себи почетак тако што ћете осмислити своје циљеве са већ постигнутим напретком. На пример, када направите листу обавеза, запишите ствари које сте већ урадили данас и одмах их означите. Takođe uključite tri rutinska zadatka za koje znate da ćete ih ipak obaviti, na primer, prisustvovanje nedeljnom sastanku osoblja. Ovo povećava verovatnoću X-spot doživljaja jer čekiranje stvari sa liste obaveza ističe koliko ste napredovali tokom dana.

Uzmite pauzu za kafu svakog dana u isto vreme

Svi smo bili tu: kada ste na kraju dana izgoreli, bilo koji zadatak – bilo da se radi o brzom pisanju e-pošte ili pregledanju izveštaja – može izgledati zastrašujuće. Ацхор -ово истраживање показује да ћете, када се ваш мозак усредсреди на доношење више одлука током дужег временског периода, патити од менталног умора, што ће повећати вероватноћу да ћете одуговлачити и напустити задатак који је пред вама. Морамо избећи ово сагоревање да бисмо имали когнитивну снагу да радимо ефикасно и ефикасно, током целог дана.

Jedan jednostavan način da se to uradi je pametno planiranje budžeta tako što će osnovne, svakodnevne odluke držati samo to-osnovnim.Pokušajte da rutinizirate manje stvari nad kojima imate kontrolu: u koje vreme dolazite na posao, šta doručkujete, kada pravite pauze za kafu, kako ne biste trošili dragocenu mentalnu energiju na odlučivanje da li ćete jesti jaja ili ovsene pahuljice za doručak, или да ли да направите паузу за кафу у 10:30 или 11:00.

Доносите велике одлуке након ручка

Odabir pravog doba dana za donošenje velike odluke ili važne prezentacije na poslu igra ključnu ulogu u sposobnosti vašeg mozga da prikupi svoju punu snagu, kaže Achor. Nedavna studija o saslušanjima odbora za uslovni otpust otkrila je da su odmah nakon ručka sudije odobrile uslovni otpust za 60 odsto prestupnika, ali neposredno pre ručka, kada im je krulo u stomaku, odobrile su uslovni otpust samo za 20 odsto.

Za poneti? Odrežite svoje prezentacije ili odluke tako da ste jeli neposredno pre da biste svom mozgu dali energiju koja mu je potrebna. Achor takođe napominje da je dokazano da je podjednako važno spavati punu noć – sedam ili osam sati – kako biste izbegli osećaj iscrpljenosti na poslu. Редовна исхрана и довољно сна кључни су корак ка позитивном осећају и бољем обављању посла.

Nastavite sa "zakačivanjem" - na pravi način

Ако сте опседнути Пинтерестом, већ користите једну технику која вам може помоћи да останете фокусирани на своје професионалне и личне циљеве. Али прво, неке лоше вести: табла за визију испуњена нереалним, комерцијално мотивисаним сликама заправо нас може погоршати јер нас чини да мислимо да пропуштамо, према истраживачима са њујоршког универзитета.

Добре вести? Пинтерест вам може помоћи да постигнете своје циљеве ако се правилно користи. Одаберите слике које јесу реалистичан и могуће u bliskoj budućnosti, kao zdrava večera koju želite da napravite sledeće nedelje, a ne fotografija modela tankog štapića. Ово осигурава да нам процес укрцавања на вид може помоћи да одредимо своје прави циљеве, попут здравије исхране, за разлику од оних које друштво и маркетиншки стручњаци желе да имамо, попут трбушњака са шест паковања, каже Ацхор.

Уклоните Фацебоок са траке са обележивачима

Знамо да безумна бука може одвратити пажњу, али према Ацхоровој дефиницији, "бука" није само нешто што чујемо-то могу бити и било које информације које обрађујете које су негативне или непотребне. То може значити ТВ, Фацебоок, новинске чланке или једноставно ваша размишљања о немодној кошуљи коју ваш колега носи. Да бисмо на послу радили најбоље што можемо, морамо искључити непотребну буку и уместо тога подесити праве, поуздане информације које ће нам помоћи да искористимо највећи потенцијал.

На срећу, то је лако постићи. Искључите радио на пет минута ујутру, искључите рекламе на ТВ -у или Интернету, уклоните ометајуће веб локације са траке са обележивачима (Фацебоок, гледамо вас), ограничите количину негативних вести које конзумирате или слушајте na muziku bez teksta dok radite. Ove male akcije će osloboditi više energije i resursa za prikupljanje i obradu važnih, stvarnih i srećnih detalja u vašem poslu i vašem životu.

Zapišite 5 stvari koje cenite

Ako ste često zabrinuti ili se često osećate anksiozno, možda sabotirate svoj život i životni vek. Истраживачи су открили да фобична анксиозност и страх изазивају промену у нашим хромозомима која драматично убрзава процес старења. „Ako želimo da zaista učinimo ono što je najbolje ne samo za naše voljene, već i za naše karijere, naše timove i naše kompanije, moramo da se oslobodimo smrtnog stiska straha, anksioznosti, pesimizma i brige“, kaže Achor.

Да бисте себи помогли да се ослободите ових негативних навика, напишите списак пет ствари због којих се осећате страствено, било да се ради о вашој деци, вашој вери или сјајном тренингу који сте јутрос имали. Студија је показала да су људи, који су писали о својим позитивним осећањима неколико минута, значајно смањили ниво забринутости и песимизма и повећали перформансе тестирања за 10 до 15 одсто. Са овим једним лаким задатком, не само да ћете бити срећнији и успешнији на послу, већ ћете и живети дуже!

Насмејте се више сваки дан

У хотелима Ритз-Царлтон, бренду који је дуго повезан са одличном услугом за кориснике, запослени се придржавају онога што називају „10/5 начин:“ Ако гост прође на удаљености до 10 стопа, успоставите контакт очима и насмејте се. Ако гост прође унутар пет стопа, поздравите га. Мада, ово има више од једноставног дружења. Истраживања показују да можете преварити свој мозак да покупи туђе поступке или емоције. Osim toga, vaš mozak oslobađa dopamin kada se osmehnete, što takođe poboljšava vaše raspoloženje.

Усвајање ове технике у канцеларији може вам помоћи да побољшате интеракцију и расположење. Сутра на послу потрудите се да се насмешите свакоме ко прође мање од 10 метара од вас. Насмејте се колеги у лифту, баристу када наручите јутарњу кафу и насумичном странцу на путу кући. Можда звучи глупо, али ћете бити запањени када видите колико брзо и снажно ово може променити тон свих интеракција које имате на послу и другде.

Испричам виц

Сви више волимо да идемо на састанак са неким ко нас насмеје, а када смо у немилости, склонији смо да позовемо пријатеља са одличним смислом за хумор него оног који је више хо-хум. Слично, коришћење хумора један је од најефикаснијих (и забавних) начина за повећање среће на радном месту.

Ацхор објашњава да када се смејете, ваш парасимпатички нервни систем се активира, смањујући стрес и подижући креативност, што вам заузврат помаже да останете у зони високих перформанси на послу. Studije su takođe otkrile da kada se vaš mozak oseća pozitivnije, imate 31 odsto veći nivo produktivnosti. I ne brinite, ne morate da budete stend-ap komičar da biste ovo uspeli. Pomenute neku smešnu priču sa vikenda ili ulepšajte raspoloženje jednom linijom.

Unakrsno trenirajte svoj mozak

Ако се осећате заглављено у својим пословним обавезама, размислите о томе да тренирате свој мозак да на проблеме гледа на нов начин. Возите се на други начин до посла, идите на ручак на неко ново место или чак на излет у музеј уметности. Gledanje na vekovima stare slike može izgledati besmisleno, ali studija na medicinskoj školi Jejla pokazala je da je klasa studenata medicine koji su posetili muzej umetnosti pokazala zapanjujućih 10 odsto poboljšanja u svojoj sposobnosti da otkriju važne medicinske detalje. Posmatrajte nove detalje na slikama i mestima koje možda ranije niste primetili, čak i ako ste ih videli desetine puta. Bilo koja od ovih malih promena vaše uobičajene rutine može pomoći u poboljšanju performansi i poboljšanju vaše sposobnosti da svoje poslovne obaveze vidite u novom svetlu.

Pregled za