14 начина како породично време за одмор може нашкодити вашем здрављу

Садржај

• Pregled za

Много рођака, много хране и много алкохола могу бити савршен рецепт за забавна времена и драге успомене. Али будимо искрени: превише породичног времена моћи biti loša stvar. Uprkos dobroj hrani i slobodnom vremenu od posla, praznici mogu uticati na naše emocionalno i fizičko blagostanje iz raznih razloga. Ипак, не брините! Имамо листу најбољих начина да проведете празнике са нетакнутим фитнесом, здрављем и срећом.

ФИТНЕСС

Problem: Putujete i nema teretane na vidiku.

Решење: Време је за вежбе са телесном тежином, пријатељу. Вјежбе без тежине су фантастичан начин за побољшање равнотеже, флексибилности и снаге језгре без теретане и носе мањи ризик од озљеда од подизања тешких утега. Лагана, преносива опрема за вежбање, попут бендова за отпору, ДВД -ова за јогу или ужета за скакање, такође су паметан избор за путнике на одмору и помоћи ће вам да вам ниво кондиције не падне превише нагло. Коме је сада потребна теретана?

Проблем: Између свих ваших годишњих обавеза нема времена за вежбе.

Решење: Покушајте да се пробудите мало раније да бисте вежбали. Људи који ујутру вежбају имају тенденцију да доследније вежбају, а јутарњи зној може довести до тога да се лопта окреће за здравије понашање током целог дана. Једно истраживање је чак открило да јутарње вежбање резултира већим кретањем током дана и мањим интересовањем за примамљиву храну. Ако је напорно вјежбање које траје сат времена, подијелите вјежбу на пет или 10-минутне блокове током дана. Неколико брзих Табата кола могу направити велику разлику практично у кратком времену.

Problem: Članovi vaše porodice (ili prijatelji) ne podržavaju vaše fitnes ciljeve.

Решење: "Зашто стално вежбаш?" Треба вам мало меса на костима! "Људи који вас познају откад сте били буцмасто дете понекад могу имати проблема са прихватањем новијих навика. Осим тога, коришћење драгоценог породичног времена за одлазак и соло вежбе може их натерати да се осећају утучено. Уместо да иду сами , позовите чланове породице на вежбу у којој сви могу уживати, попут брзе шетње. Помоћи ће свима да се ослободите стреса и осећате се више као део свог живота, а вероватно ће вам послужити и као загревање или расхлађивање -dole za intenzivniji trening sa rođakom ili dvojicom.

ЗДРАВЉЕ

Проблем: Сваки празнични оброк је огроман.

Решење: Просечан Американац ће током традиционалне празничне вечере уносити између 3.000 и 4.500 калорија, а за многе од нас тешко је одољети искушењу висококалоричне хране са високим процентом масти када је све на столу. Иако стари трик пуњења зеленилом и немасним протеинима важи, права тајна може бити у управљању течностима. Mnogi ljudi pogrešno shvataju znake žeđi za glad, pa popijte veliku čašu vode desetak minuta pre obroka. Можда се чини као велика жртва, али такође је важно да се мало смирите са алкохолом. Осећај ситости траје дуже док уз оброк попијемо газу, а слана, масна храна додатно ствара зависност. Dodajte smanjene inhibicije, visok broj kalorija i povećanu verovatnoću pijanih svađa sa rođacima, i večera sa malo pića će izgledati sve bolje i bolje.

Проблем: Домаћин вас увек труди да вас ухвати са трећином (а ви сте били сити након првих!).

Решење: Било који кућни кувар узбуђује се када види да вољени једу њихову храну, али ако сте забринути да ћете бити нахрањени насилно, у почетку покушајте да напуните само половину тањира тако да ваше „секунде“ заправо буду „прве“. Током празника или не, добра је идеја стећи навику да полако жвачете између залогаја. Ovo daje telu više vremena da shvati da je puno, pomaže vam da uživate u hrani i prazni tanjir sporije. Profesionalni savet: Spustite viljušku između zalogaja da biste lakše aktivirali kočnice.

Проблем: Понекад су нездрави оброци прилично неизбежни.

Решење: Најбољи начин да тело припремите за оброк је претходно интензивно вежбање, попут интервалног тренинга. Празници зноја високог интензитета празне тело гликогена, енергије ускладиштене у мишићима. Odlazak na veliki obrok sa niskim sadržajem glikogena osiguraće da će mnogo tih ugljenih hidrata ponovo napuniti te zalihe energije umesto da ide pravo ka vašem struku.

Проблем: Безумна испаша остатака и грицкалица.

Решење: Imati pristup tuđoj kuhinji (i ostacima pite) znači da je previše lako ispolirati činiju čipsa u jednom sedenju. Уместо да жваћете оно што вам се нађе на путу, покушајте да закажете ужину унапред или водите дневник хране како бисте постали свеснији уноса хране. Избегавајте да једете испред екрана телевизора или рачунара (нећете обраћати потпуну пажњу на то шта се једе) и покушајте да жваћете жваке или оперете зубе како бисте задржали безумно грицкање.

СРЕЋА

Проблем: Ујак Боб вам увек притиска дугмад.

Решење: Čini se da neki članovi porodice znaju sve pogrešne stvari da kažu (i ne oklevajte da ih kažu). Трик је у томе да се држите за себе без агресивности или антагонистичности. Немојте се бојати јасно (чврстим, али љубазним тоном) јасно рећи да радије не бисте расправљали о својим бившим другим значајним оцјенама, полугодишту или било којој другој неугодној теми. Једноставно изговарање: „Не осећам се пријатно да причам о овоме“, омогућиће члановима породице да знају ваша осећања без започињања свађе. Ако ништа друго не успије, направите 10-минутну паузу од разговора за медитацију или направите кратку шетњу. (Позивање симпатичног пријатеља такође функционише.)

Problem: Kada putujete ili gostujete, nema vremena za dekompresiju.

Решење: Uveče, okupite rođake i pokušajte da isplanirate sledeći dan kako biste mogli da izdvojite parče vremena za sami. Ако је толико размишљање унапред тешко, покушајте да се пробудите мало раније и оловком у своје „ја време“ док сви остали још спавају. Запамтите током дана да се опуштање може догодити за мање од пет минута-једноставно заустављање онога што радите и размишљање на неколико минута помоћи ће у смањењу стресних хормона борбе или бијега који могу саботирати иначе опуштајући одмор.

Проблем: Очекујете да ће ваша породица (и празничне прославе) бити савршена.

Решење: Одустаните од сваке наде-да, добро сте прочитали. Пре него што стигнете кући, одвојите мало времена да размислите о начинима на које ваша породица може бити савршена ... а затим схватите да то никада неће бити. Можете само да контролишете како се понашате и како реагујете на друге. Saznanje (i prihvatanje) te činjenice provest će vas kroz ovaj praznik i mnoge druge buduće. Зато дубоко удахните и покушајте отворених срца прихватити своје најмилије (мане и све то). То је суштина породице.

Idite na Greatist.com da biste proverili kompletnu listu načina na koje vreme za porodični odmor može da pokvari vaše zdravlje.

Pregled za