Зашто заиста морамо да ставимо тачку на примедбе „Карантин 15“

Садржај

• Zašto se ova opsesija telom dešava upravo sada
• Kako se nositi sa promenama tela u karantinu
• Отпустите притисак да учините све ствари
• Proverite svoj medijski unos
• Preoblikujte svoja osećanja
• Погледајте своје прехрамбене навике
• Procenite ulogu vežbanja u vašem karantinu
• Pregled za

Prošli su meseci otkako je Koronavirus preokrenuo svet naopačke. И како се велики део земље поново отвара и људи почињу да се поново појављују, све је више разговора на мрежи о „карантину 15“ и повећању телесне тежине изазваним карантеном. Недавна претрага на Инстаграму открила је више од 42.000 постова користећи хасхтаг #куарантине15. Mnogi to bacaju u šali, usvajajući lakomisleni stav prema nečemu što bi, u stvari, moglo biti veoma štetno za mentalno zdravlje mnogih ljudi.

Напријед, зашто је ова наизглед НБД фраза заправо проблем, зашто је морамо напустити овим говором о „карантину 15“ и како можете преобликовати концепт ако се ових дана борите са промјенама тијела.

Zašto se ova opsesija telom dešava upravo sada

Почнимо са основама и распакујмо зашто су сви тренутно толико фокусирани на своје тело.

Много тога се своди на чињеницу да су сви животи бачени у хаос, уз потпуни поремећај готово свих уобичајених рутина и активности. „Kada je svet izmakao kontroli, um će tražiti bilo koju oblast u kojoj možete da se osećate pod kontrolom, a težina je obično jedna od tih stvari“, objašnjava Alana Kesler, M.S., R.D., stručnjak za funkcionalnu i holističku ishranu i dobrobit. "Могло би изгледати невино и као да долази са доброг места, али у овој идеји је подмукло да нешто мора или може да се поправи на основу тога колико сте тешки. Тешкоћу је лако искористити усред неизвесности."

Спојите то с начином на који друштвени медији могу било шта претворити у свеприсутног јунггернаута (погледајте друге примјере везане за коронавирус, попут печења хљеба од банане и тренирке за кравату), и можете завршити с потенцијално великим проблемом. "Када видимо да је толико људи опседнуто" карантином 15 ", то се нормализује и ствара осећај заједнице око овог нездравог уверења", каже Кесслер. "То нормализује и даје вам осећај да је у реду бити опседнут тиме јер су сви други."

Сребрна постава овде? Ljudi govore o temi koja se često obrađuje izolovano. Strah od debljanja je zastrašujući i postoji mnogo razloga zašto ljudi o tome ne pričaju, dodaje Kesler. Stvaranje situacije u kojoj se o tome može razgovarati (i u kojoj možete da se povežete sa drugim ljudima i shvatite da niste sami) može biti od pomoći—iako vas stalni naglasak na „karantinski dobitak=loše“ može uveriti da je to problem kada inače можда није марио.

Тежина такође постаје место где можете стећи неку врсту осећаја постигнућа. За многе људе, осећај продуктивности и као да нешто постижемо су ретки и далеко су између ових дана; vaš um vas prevari da mislite da će vam gubitak težine dati osećaj da nešto radite, ali pritom iskorišćava vašu samopoštovanje, kaže Kessler.

Da ne spominjemo, stalni razgovori o debljanju mogu biti super pokretači za one koji se bave problemima oko hrane i imidža tela, dodaje Tory Stroker, MS, RD, CDN, sertifikovani savetnik za intuitivnu ishranu i dijetetičar u privatnoj praksi, koji se fokusira na osnaživanje жене да се ослободе опсесије храном и дијете. И то није мала група људи; 30 милиона људи пати од неке врсте поремећаја исхране, каже она. Ova vrsta poruka „karantina 15” može da unese mnogo straha i da natera ljude koji ograničavaju ishranu da to učine još više, kao i da povećaju verovatnoću da se ljudi prepijaju i čiste jer se osećaju bespomoćno i suočavaju se sa komplikovanim emocijama, kaže Kesler. . (Povezano: Zašto je biti kod kuće sa hranom tokom karantina toliko pokretač za mene)

Имајмо на уму да се не повећава само прича о повећању телесне тежине, већ и укупни ниво стреса. I znamo da je stres okidač za mnoge stvari, uključujući buđenje već postojećih problema i nezdravih obrazaca oko hrane, napominje klinički psiholog dr Ramani Durvasula, stručnjak za Tone Networks.

Čak i ako ste ušli u celu ovu stvar bez problema u vezi sa hranom, stalni razgovori o debljanju u karantinu može početi da vas čini paničnim - dobijate podsvesne poruke koje vas teraju da počnete da razmišljate o težini i hrani na nezdrav način , додаје Кесслер. "Не само да се све ово уклапа у постојеће обрасце премишљања које су људи можда већ имали о тежини и облику и храни, већ може чак створити и неке нове идеје око ових тема", додаје Дурвасула. Ona takođe ističe da nije u pitanju samo vrsta poruka, već i sam njihov obim i vreme koje se troši. Људи сада имају више него икад времена да се крећу по друштвеним медијима или читају све о карантину и повећању телесне тежине и на крају се једноставно не осећају сјајно, додаје она.

Иако, наравно, свако има право на своја осећања о начину на који се његово тело може променити током карантина, изражавање тих мисли такође може бити изузетно болно и штетно за оне који су у већим телима: „Култура исхране је тако распрострањена и фобична према масноћама да не размишљамо о томе колико може бити увредљиво за оне у већим телима да виде људе у мањим телима како се жале да не могу да стану у фармерке “, каже Строкер. (Повезано: Можете ли волети своје тело и ипак га желите променити?)

Закључак: Стални разговори о "карантину 15" НЕ ЧИНЕ ничије тело (или ум) ништа добро.

Kako se nositi sa promenama tela u karantinu

Дакле, шта можете учинити ако се у последње време осећате под стресом због промена у телу? Пре свега, сада је време да се опустите. Ovo nisu normalna vremena – usred smo pandemije bez presedana. Покушај директног превођења циљева и рутина из живота пре ЦОВИД-а једноставно неће успети.

Отпустите притисак да учините све ствари

Ako se osećate motivisanim da iskoristite ovo vreme da se bavite novim hobijem, PR 10K ili konačno savladate izazovnu pozu joge, nastavite. Али нема апсолутно ништа - поновите, ништа - лоше у томе да само радите шта ти морате учинити да бисте преживели сваки дан.

I ovo zaista nije vreme za bilo kakvu vrstu ogromnog ličnog dostignuća: Maslovova hijerarhija potreba, poznata psihološka teorija, utvrđuje da su ljudske potrebe strukturisane kao piramida, i da možemo da se krećemo naviše samo nakon što je svaki prethodni nivo prošao. задовољан. U ovom trenutku, osnovni nivo — hranu, vodu, sklonište — je teško dobiti za neke ljude, a sledeći nivo — bezbednosne potrebe, uključujući održavanje zdravlja vaše porodice — sada je jedinstveno zahtevan, kaže Durvasula. Sledeći korak—ljubav i pripadnost—takođe je u zastoju za mnoge ljude jer ne možete da vidite voljene osobe ili da provodite vreme sa prijateljima i porodicom (ili, hm, izlazite sa bilo kim). Када су ови први кораци толико тежи, много је изазовније него обично доћи до врхунца где можете почети стварати и постизати све врсте личних циљева. Зато се расхладите ако још нисте означили фиоку чарапа бојама.

"Сви заборављамо да је карантин стресор, да је заштита породица стресор, да је промена каријере стресор", каже Дурвасула. „Kada smo pod stresom, više smo ograničeni u dostizanju nivoa samoostvarenja, samog vrha piramide. Spustite letvicu. Ne morate da pišete veliki američki roman ili da naučite kako da postanete organski farmer. . Само ви. Вежбајте доброту. Будите свесни. Опростите себи. "

Proverite svoj medijski unos

Što se tiče opipljivih radnji, dubinsko čišćenje društvenih medija je dobar potez. "Престаните да пратите све који осећају изазивање или говоре негативно према свом телу или другима. Почните да следите утицајне особе и практичаре који говоре позитивније о телима, а такође су и у различитим телима", каже Строкер, који предлаже да проверите ову листу телесно позитивних Instagrammeri.

Preoblikujte svoja osećanja

Takođe možete početi da preoblikujete ceo koncept „karantina 15“ tako što ćete se zapitati odakle dolazi strah od pomeranja vašeg tela, dodaje Stroker. "Дебљина није осећај, па је ово можда тренутак да мало дубље копамо", каже она. Кесслер се слаже: "Потврдите да имате емоционални одговор на идеју о карантину 15, а затим схватите да је овај одговор симптом нечег другог и осећања која се можда крију испод стреса због повећања телесне тежине." (Povezano: 12 stvari koje možete učiniti da se osećate dobro u svom telu upravo sada)

Pokušajte da razvijete samo-mantru koju ćete recitovati kad god se ova osećanja pojave; то може бити нешто тако једноставно као што три пута дубоко удахнете и кажете себи: 'Доста ми је', саветује она.Прихватање осека и токова вашег тела као одраз живота такође је добар начин за преобликовање, додаје Кесслер.

Наша тела су намењена за живот, што значи да ће се променити и наставити да нас подржавају на најбољи могући начин док имамо среће што смо здрави и живи. Približavanje bilo kakvom povećanju težine iz ove perspektive može stvoriti osećaj prihvatanja, pa čak i zahvalnosti za te višak kilograma.

Алана Кесслер, М.С., Р.Д.

Погледајте своје прехрамбене навике

Што се тиче хране и онога што једете, да, можда бисте желели да копате мало дубље ако се ваша исхрана значајно променила за то време, саветује Строкер. "С једне стране, желите да се пријавите код себе, али запамтите, то је пандемија. Важно је бити флексибилан, љубазан и саосећајан, не кажњавати себе или се осећати кривим због онога што једете", каже она.

Можда је и сада добар тренутак за истраживање интуитивног начина исхране, који НИЈЕ дијета или губитак тежине, наглашава Строкер, већ радије о истраживању вашег односа са храном из начина размишљања о самопоштовању. То је компликован, нелинеаран процес који ће вероватно захтевати помоћ дијететичара и/или терапеута, додаје она, мада постоје неке ствари које можете почети да истражујете ако вас занима концепт.

„Оцените глад пре оброка и своју ситост на скали од 1 до 10, а затим забележите и видите где слетате, обраћајући пажњу на било коју врсту трендова“, каже она. (Ona takođe preporučuje da pogledate knjigu Intuitivna ishrana, ako vas koncept zaintrigira.) Ali na kraju krajeva, sve je u tome da postanete radoznali prema sebi, a ne da osuđujete, ističe Stroker. А, ако се не осећате као да је ово право време да почнете да истражујете свој однос са храном, надокнађујте то све док живот не буде стабилнији и док се не осећате спремни, каже она.

Procenite ulogu vežbanja u vašem karantinu

Концепт „карантина 15“ такође је оптерећен нагласком на вежбању, са спољним „притиском“ да се више ради како би се надокнадило све додатно време проведено у непокретности и/или једући више. Уместо да размишљате о вежбању као начину сагоревања калорија, фокусирајте се на кретање само да бисте се осећали добро.

Kao polaznu tačku, „razmislite koju vrstu pokreta biste radili da nema obećanja o promeni tela kao što je gubitak težine, sastav tela ili snaga“, predlaže Stroker. Još jedna korisna praksa? "Проверите сами са собом и размислите о томе како се осећате током физичке активности и како се осећате после", додаје она. „Cilj je pronaći oblike kretanja koje volite i koje se dobro osećate u svom telu.

Pregled za