15 grešaka u doručku koje uzrokuju debljanje

Садржај

• Размислите пре првог залогаја
• Nemojte da vas zavara sok
• Напуните ... здрав начин
• Prepuštate se iskušenju
• Не искључујте кафу
• Полако с додацима за кафу
• Будите спремни кад завлада глад
• Држите се једне порције
• Не попуштајте аутомате за продају
• Budite spremni da se suočite sa švedskim stolom
• Запамтите ову мантру
• Не ослањајте се на барове за доручак
• Чувајте се коктела за ужину
• Нека доручак буде обавезан
• Dodajte čašu H2O
• Pregled za

Знамо да је доручак најважнији оброк у дану, али оно што ми јесмо nemoj да знате да би јутарњи оброк могао ненамерно бити пун килограма! Konsultovali smo se sa zdravstvenim stručnjakom dr Liza Dejvis, Потпредседник за научна и клиничка питања у Медифасту, да изложи 15 највећих доручака бр.

Размислите пре првог залогаја

Када сарадници донесу посластице, канцеларија може постати замка калорија. Дејвисов савет? "Stanite, usredsredite se, duboko udahnite i fokusirajte se na svoje zdravstvene ciljeve", kaže ona. Šta je bolje: ukus mafina ili osećaj da ste postigli svoje ciljeve?

Nemojte da vas zavara sok

Можда мислите да је гутање чаше ОЈ-а одличан начин да започнете дан, али многе сорте купљене у продавницама препуне су шећера. "Здрава порција сока од наранџе је отприлике онолико колико бисте могли да исцедите из једне поморанџе", каже Давис. „Bolja ideja bi mogla biti da popijete čašu vode i pojedete samu narandžu: celo voće vam nudi sve vitamine i minerale iz soka, zajedno sa vlaknima koja ispunjavaju stomak i koja mogu pomoći da ukrotite glad do ručka.

Напуните ... здрав начин

Давис каже да су палачинке и вафли не-не за доручак, посебно када их прати шећерни сируп. "Уместо тога, пробајте житарице од целог зрна или тост и покушајте да унесете мало протеина у облику немасног или немасног јогурта, немасног меса или беланаца", каже она. "Duže ćete se osećati sitiji."

Prepuštate se iskušenju

Колачи за доручак су укусни, али кад се ујутро суочите са посластицама, потрудите се да одолите. "Шећерне житарице, тостер, пецива и ролице са циметом су примамљиве, али ће вероватно изазвати скок шећера у крви, након чега следи нискоенергетски удар и глад, што може изазвати напад грицкалица до средине јутра," Davis kaže.

Не искључујте кафу

Не морате да се одрекнете своје јутарње шоље Јоеа, чак и ако се борите за здравију исхрану. „Osim ako nemate osetljivost na kofein ili zdravstveno stanje zbog kojeg nije mudro da ga konzumirate, kafa može biti ukusan i prirodan način da poboljšate raspoloženje i funkciju mozga“, kaže Dejvis. "Ако вам треба више од једне или две шоље да бисте кренули ујутру, можда ћете бити успавани. Кафа није замена за стварне ззове."

Полако с додацима за кафу

"Ono što dodate kafi može dodati kilograme i inče", kaže Dejvis. „Шећер, сирупи са укусом, шлаг и пола и по могу обичну шољу кафе претворити у праву бомбу са калоријама, а ако их имате сваки дан једну или више, те ће се калорије збрајати. Одузмите мало шећер и маст постепено и радите на томе да уживате у јутарњем напитку што ближе „голом“.

Будите спремни кад завлада глад

Ако често журите на посао и прескачете доручак, опскрбите се здравим грицкалицама. "Кључ здраве исхране је планирање унапред", каже Давис. "Има смисла хранити храњиве намирнице без шећера у фиоци на столу или у канцеларијском фрижидеру."

Држите се једне порције

Једна порција протеина са ниским садржајем масти, целог воћа или поврћа, хлеба или житарица од целог зрна одличан је начин да тело и ум припремите за свакодневне потребе. Međutim, morate da se uverite da broj kalorija koje unosite za doručak funkcioniše u okviru vašeg ukupnog dnevnog ciljanog unosa kalorija." Niste sigurni kako izgleda jedna porcija? Koristite ove trikove da biste lakše ostali na pravom putu.

Не попуштајте аутомате за продају

"Иако су богати мастима и калоријама, шака кикирикија из аутомата барем ће вам дати мало протеина и влакана, због чега ћете се осећати сито дуже него у крофни", каже Дависсаис. "Ако можете, прескочите у продавницу и узмите немасни јогурт без шећера, штапић сира, цело воће или малу протеинску плочицу."

Budite spremni da se suočite sa švedskim stolom

И даље можете уживати у задовољавајућем оброку, а да се не правите глупи на викенд шведском столу. Samo izbegavajte stvari kao što su mafini, kokteli od voćnih sokova i slatkiši. "Почните са јајима, немасним месом (пробајте канадску сланину уместо обичног), лососом, свежим поврћем и воћем", каже Давис.

Запамтите ову мантру

"Постоји стара изрека која каже:" Једи доручак као краљ, ручај као принц и вечерај као сиромах “, каже Давис. Imajte ovaj citat na umu tokom dana i brzo ćete biti na putu ka zdravom gubitku težine!

Не ослањајте се на барове за доручак

Granola i pločice za doručak često služe kao brzi obroci u pokretu, ali mnogi od njih imaju isto toliko kalorija kao i desert! "Већина комерцијалних барова са гранолом у основи су прерушени колачићи од зобених пахуљица, са много више шећера него што вам је потребно", каже Давис. "Боље је мало природног путера од кикирикија на пресавијеној кришки хлеба од целог зрна. Направите неколико ових мини сендвича унапред и један држите у фрижидеру код куће, а један на послу."

Чувајте се коктела за ужину

Било да не једете доручак ili ручак, запамтите да би ваш први оброк у дану требао да вас храни, а не да вас избаци (и дода вишак калорија)! "Полако са алкохолом", каже Давис. "Та унца вотке у вашој Блооди Мари додаје око 100 калорија."

Нека доручак буде обавезан

Čak i ako se probudite sa osećajem sitosti od večere prethodne noći, pokušajte da pojedete nešto ujutru. „Teški obroci kasno uveče verovatno će preopteretiti vaš probavni sistem i čak mogu da ometaju miran san“, kaže Dejvis. „Ali ako se s vremena na vreme prepustite, imajte na umu da čak i ako se sledećeg jutra osećate siti, niste imali nikakvu ishranu otkako ste otišli u krevet. Preskakanje obroka može dovesti do usporavanja metabolizma, pa ako možete , probajte parče običnog tosta od celog zrna i vrućeg čaja, ili nekoliko kriški jabuke sa običnim nemasnim jogurtom."

Dodajte čašu H2O

Uvek je korisno uključiti veliku čašu vode kao deo doručka. „[Voda će] vas hidrirati i pomoći vam da se osećate sito i zadovoljno“, kaže Dejvis.

Pregled za