Šta je vojna dijeta? Sve što treba da znate o ovom čudnom trodnevnom planu ishrane

Садржај

• Зашто се зове војна дијета?
• Шта је тачно план војне дијете?
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Da li je vojna ishrana zaista zdrava?
• Пре него што пробате ...
• Pregled za

Dijeta se možda okreće nabolje – najveći trendovi „dijeta“ u 2018. više su se odnosili na usvajanje zdravih navika u ishrani nego na gubitak težine – ali to ne znači da je stroga dijeta u potpunosti stvar prošlosti.

Узмимо, на пример, луду популарност кетогене дијете. Или, поновно појављивање чудне помодне дијете из 2015. назване војна дијета, тродневна дијета која дијетама обећава губитак тежине до 10 килограма захваљујући случајном низу намирница, укључујући сладолед, тост и хреновке.

Da li je ovaj trodnevni vojni plan dijete tajna brzog gubitka težine ili je sve laž? Овде дијететичари и стручњаци за исхрану деле оно што треба да знате о војничкој исхрани и да ли је она заиста здрава за вас.

Зашто се зове војна дијета?

Хајде да разјаснимо једну ствар: Упркос свом имењаку, војна дијета заправо нема легално војно порекло, каже регистрована дијететичарка Тара Аллен, Р.Д., која каже да је дијета започела као glasina да је план исхране спроведен како би се војницима помогло да се брзо прилагоде.

Војни план исхране сличан је другим тродневним плановима исхране (помислите: тродневни планови клинике Маио Цлиниц и Цлевеланд Цлиниц) јер тврди да промовише губитак тежине у кратком временском периоду ограничавањем калорија.

Дијета такође има упечатљиву сличност са ретро дијетом мушкараца који пију (или дијетом ваздухопловства) из 60 -их година, каже др Адриенне Росе Јохнсон Битар, постдокторска сарадница на Универзитету Цорнелл која је специјализована за историју и културу Američka hrana, pop kultura i zdravlje. Slično kao i vojna dijeta, Dijetalna ishrana je uključila martini i biftek u ishranu, ali je zadržala relativno nizak unos ugljenih hidrata i kalorija, objašnjava ona. "Обе ове дијете биле су нискокалоричне или са ниским садржајем угљених хидрата које су обећавале импресивне краткорочне резултате, али су укључивале нездраву или попустљиву храну", каже Битар. (Još jedan trend nezdrave ishrane koji uključuje puno crvenog mesa: Vertikalna dijeta. Sigurno je da možete preskočiti i taj plan ishrane.)

Шта је тачно план војне дијете?

Све у свему, војна дијета је прилично нискокалоричан план, с обзиром на то да се особе које држе дијету охрабрују да конзумирају приближно 1.400 калорија првог дана, 1.200 калорија другог дана и отприлике 1.100 калорија трећег дана, објашњава ЈЈ Виргин, специјалиста за исхрану са сертификатом одбора . (Ево шта заиста треба да знате о бројању калорија.) Намирнице на плану су наводно "hemijski kompatibilni", kaže ona, i rečeno je da rade zajedno kako bi promovisali brz gubitak težine. Када сте на дијети, требало би да је се придржавате три дана у недељи, додаје она.

Храна одобрена војном исхраном није оно што бисте обично мислили као "дијеталну" храну, укључујући хреновке, тост, сладолед и конзерву туњевине, каже регистрована дијететичарка Брооке Алперт. Pogledajte kompletan pregled dijetalnih obroka u nastavku. Ови исти оброци су прописани за све који се придржавају дијете и пажљиво су испланирани како не бисте претјерали или се одлутали од дијете (јер можете само једите доле препоручену храну), каже Алперт.

1 дан

Доручак: 1/2 грејпа, једна кришка хлеба/тост са две кашике путера од кикирикија или бадема и једна шоља кафе

ručak: једна кришка хлеба или тоста, 1/2 лименке туњевине и једна шоља кафе

Вечера: 3 оз. bilo kog mesa (veličine špila karata), jednu šoljicu boranije, jednu malu jabuku, 1/2 banane i jednu šoljicu sladoleda

Дан 2

Доручак: jedno kuvano jaje (kako god želite), jedna kriška hleba ili tosta, 1/2 banane

ručak: једна шоља скуте, једно тврдо кувано јаје, пет сланих крекера

Вечера: два хреновке (без лепиња), једна шоља броколија, 1/2 шоље шаргарепе, 1/2 банане, једна шоља сладоледа

3. дан

Доручак: једна кришка чедар сира, једна мала јабука, пет сланих крекера

ručak: jedno jaje (kuvano kako želite), jedna kriška hleba ili tosta

Вечера: једна шоља туњевине, 1/2 банане, једна шоља сладоледа

Važno je napomenuti da su tečnosti takođe ograničene u ishrani, a voda i biljni čajevi su jedini dozvoljeni napici, objašnjava registrovani dijetetičar Bet Voren. U redu je piti kafu prvog dana - ali šećer, kreme i veštački zaslađivači su zabranjeni, što znači da ćete moći da koristite steviju samo u kafi (ako je potrebno). Алкохол је, међутим, дефинитивно забрањен, поготово јер вино и пиво обично садрже много калорија, каже Виргин.

Da li je vojna ishrana zaista zdrava?

Као прво, недоследност војне прехране је црвена застава, према Варрену, који каже да дијета није у складу са структуром оброка и каже да недостатак смерница може да учини збуњујућим и тешко да особа на дијети разуме како да prati i šta jesti.

Iako dijeta pruža hranu iz servalnih grupa, registrovani dijetetičar Tobi Amidor R.D. kaže da to nije dovoljno za potpunu dnevnu ishranu – pogotovo zato što su visokokalorične namirnice sa niskim sadržajem hranljivih materija, poput viršle i sladoleda od vanile, deo ograničenog menija. "Због недостатка одговарајућих количина интегралних житарица, поврћа, млечних производа и протеина, нећете моћи да задовољите своје потпуне потребе за хранљивим материјама у ова три дана", објашњава она.

Ограничавање дневног уноса воћа и поврћа значи да вероватно не добијате дневну количину влакана, антиоксидативних витамина А и Ц, калијума и фитонутријената, каже она. С обзиром да исхрана укључује и ограничене количине млечних производа, вероватно ћете имати премало витамина Д, калцијума и калијума који недостају већини Американаца, каже Амидор. С обзиром да је исхрана изузетно ниска са угљеним хидратима, не добијате ни интегралне житарице-које су одличан извор витамина Б и влакана, каже она. (Погледајте: Зашто здрави угљени хидрати припадају вашој исхрани.)

Све у свему, дијета има премало угљених хидрата и калорија да би вашем телу обезбедила довољно хране и хранљивих материја које су му потребне да остане здрава, додаје Амидор. Довољно је да физички преживите, али можда сте мало „гладни“ и потенцијално бисте могли имати изузетно низак ниво енергије, каже Варрен. (Pogledajte: Zašto brojanje kalorija nije ključ za gubitak težine.)

Ako se pitate o gubitku težine? Да, изгубићете мало на војној дијети ако сте навикли да једете неколико хиљада калорија дневно (баш као и свака дијета која ограничава ваш унос калорија), према Амидору. Међутим, вероватно ћете се вратити својим старим навикама у исхрани и вратити тежину одмах након што сте напустили дијету, што може створити зачарани круг, каже она.

Пре него што пробате ...

"Предности војне дијете су у томе што је лако доступна и бесплатна за праћење", предлаже Ален. Međutim, nedostaci – uključujući minimalan izbor hrane, oslanjanje na prerađeno meso (koje nije najzdravije) i malu količinu dozvoljenog voća i povrća – imaju tendenciju da nadmašuju prednosti, kaže Virgin.

И, наравно, нискокалорична природа војне дијете може бити опасна, каже Амидор. Ово је посебно тачно ако планирате вежбање: Покушај вежбања високог интензитета на тако нискокалоричној дијети могао би потенцијално узроковати да постанете слаби, ошамућени и уморни, па је кардио или ходање ниског интензитета ваша најсигурнија опција током ове дијете, каже Аллен.

Može se reći da je vojna dijeta još jedna kratkoročna dijeta za krah, kaže Alpert. Bilo koja izgubljena težina biće težina vode, kaže ona, a možda ćete čak videti i gubitak mišićne mase zbog činjenice da je to niskokalorični plan.

И попут свих дијета познатих човеку, Алперт каже да је војна дијета намењена само краткорочно, уместо да подучава позитивним навикама у исхрани које се могу одржати дугим, здравим животом. Kao rezultat toga, ona kaže da je vrlo verovatno da će učesnici dobiti nazad svaku izgubljenu težinu ubrzo nakon završetka dijete. (Заиста. Требало би да престанете са рестриктивном дијетом.)

Pregled za