3 најчешће грешке у мртвом дизању које вероватно правите

Садржај

• 1. Не дозвољавате плочама да додирују под
• 2. Zabijate šipku o pod između ponavljanja
• 3. Naslanjate se na vrh mrtvog dizanja
• Pregled za

Почнимо са оним што знате: требало би да радите мртво дизање током вежбања. Хајде да идемо корак даље са оним што мрзите да признате: не подносите мртво дизање. To je uobičajeno, ali ono što verovatno ne znate je da ih vrlo verovatno radite pogrešno. И то није мали проблем. У ствари, неправилно извођење мртвог дизања могло би резултирати озбиљном озљедом или барем мањим понављајућим болом у доњем дијелу леђа. Питали смо сертификовану личну тренерицу Хеатхер Нефф за највеће проблеме са мртвим дизањем, а она нам је дала решења која ће вам затребати да постанете мртва особа као професионалац!

1. Не дозвољавате плочама да додирују под

Između svakog ponavljanja, trebalo bi da puštate tegove sa šipkom na pod. Не морате скидати руке са шипке у потпуности, али требало би да смањите тежину и ослободите сву напетост у телу.

Зашто је то лоше?

Ваши мишићи не морају дуго остати под напетошћу да бисте видели резултате. Ako ne spuštate težinu na pod pri svakom ponavljanju zbog jednostavne činjenice da želite da osetite opekotinu, verovatno bi trebalo da dodate malo više težine. Такође, постављањем тежине на поду између понављања, то ће омогућити леђима да се одморе и ресетују у неутрални положај, што ће вас поставити за следеће понављање.

Kako to popraviti

Jednostavno spustite svoju težinu sve do poda i potpuno otpustite napetost. Дозволите леђима да иду у неутрални положај и почните изнова.

2. Zabijate šipku o pod između ponavljanja

Nakon što ste došli do stajanja sa mrtvim dizanjem, a zatim se vratili na pod, ako odbijate težinu od poda umesto da je mirno i kontrolisano spustite, to bi moglo inhibirati vašu snagu.

Zašto je ovo loše?

Odbijanjem težine od poda između ponavljanja, sprečavate sebe da dobijete punu napetost celog ponavljanja. Тежина, када се одбије или удари о под, може се вратити до ваших поткољеница, дакле од поткољеница према горе, гдје ће вам бити снага и бит ћете слаби од пода до поткољеница. Ovo vas takođe sprečava da vratite leđa u neutralno stanje.

Kako to popraviti

Ако обрушавате тежину или је одбијате од пода због једноставне чињенице да губите снагу, најбоље би било да смањите количину тежине на шипки до места на коме можете извести цело мртво дизање. ispravno od početka do kraja. Ако вам одговара количина тежине која се налази на шипки, једноставно је однесите скроз до пода и отпустите напетост за свако понављање.

3. Naslanjate se na vrh mrtvog dizanja

Док подижете шипку с пода и станете, можда ћете се затећи како савијате леђа и повлачите шипку са собом док су вам рамена нагнута уназад иза кукова. Можда ћете видети много поверлифера који то раде како би показали судијама да су потпуно искључени.

Zašto je ovo loše

Наслоњавање на врх мртвог дизања врши прекомерни притисак на спиналне дискове. Ово дефинитивно може резултирати хернијом диска или другом повредом.

Kako to popraviti

Док долазите до врха мртвог дизања да бисте се закључали, задржите леђа неутрална и пазите да вам рамена буду у складу са куковима. Не иди даље.

Овај чланак се првобитно појавио на Попсугар Фитнесс.

Још из Попсугар Фитнесса:

Једини потез који вам је потребан за тонирање целог тела

7 варијација мртвог дизања које делују на сваки део вашег тела

1 потез који свака жена треба да уради

Pregled za