3 разлога због којих ваша тежина флуктуира (а то нема везе са телесном масноћом)

Садржај

• Pregled za

Ваша тежина као број је невероватно променљива. Може да расте и пада из дана у дан, чак и из сата у сат, а промене телесне масти ретко су кривци. Када станете на вагу, не мерите само мишиће и масноћу. Тај број такође представља тежину ваших костију, органа, телесних течности, гликогена (облик угљених хидрата који складиштите у јетри и мишићима, а који служи као резервно гориво, попут енергетске касице) и отпада у вашем дигестивни тракт који још нисте елиминисали. С обзиром на све ове променљиве, три су уобичајена разлога због којих можете видети налет на скали, чак и док губите телесну масноћу:

Pojeli ste malo previše natrijuma

Вода се натријумом привлачи попут магнета, па када спустите мало више соли или натријума него иначе, можете се држати додатног Х20. Dve šolje vode (16 oz) teže jednu funtu, tako da će promena u tečnosti odmah uticati na vašu težinu na vagi.

Поправка: Pijte više vode - to može izgledati kontraintuitivno, ali će vam pomoći da izbacite vodu za koju se držite. Храна богата калијумом је такође кључна, јер има природни диуретички ефекат - велики избор укључује малу банану, зрна лима, кувани спанаћ, тукли, немасни јогурт, диња и дињу.

Imate zatvor

Ako budete "pohranjeni" može dovesti do toga da težite više sve dok vaše telo ne oslobodi otpad na kome visi. Nije neuobičajeno da žene dožive zatvor kao deo PMS-a (srećni smo!), ali stres, premalo sna i putovanja takođe mogu biti okidači.

Поправка: Пијте више воде и једите храну богату растворљивим влакнима да бисте покренули ствари, попут зоби, јечма, смокви, пасуља, цхиа и ланених семенки и агрума.

Чувате више угљених хидрата

Ваше тело има огроман капацитет за складиштење угљених хидрата - можете искрцати најмање 500 грама. Рецимо, једна кришка хлеба пакује 15 грама угљених хидрата. Када поједете више угљених хидрата него што је вашем телу одмах потребно, остатке ћете складиштити у јетри и мишићима, који ће остати тамо све док им не буду потребни за гориво. И за сваки грам гликогена који складиштите одлажете и око 3-4 грама воде, тако да је то у суштини двострука штета када је у питању ваша тежина.

Поправка: Smanjite, ali nemojte izbacivati ​​ugljene hidrate i fokusirajte se na kvalitet. Избаците рафиниране, густе угљене хидрате попут белог хлеба, тестенина и пецива и у сваки оброк укључите малу количину целог зрна, попут зоби од челика, смеђег или дивљег пиринча или квиноје, и заокружите свој оброк свежим поврћем или воћем, немасни протеини и мало масти на биљној бази. Odličan primer: mala merica divljeg pirinča prelivena pomfritom napravljenim od raznovrsnog povrća prženog u susamovom ulju, zajedno sa škampima ili edamamom.

Закључак: заправо је нормално да ваша тежина осекује и тече, па ако видите благо повећање, немојте паничарити. Да бисте добили само пола килограма стварне телесне масти, морали бисте да поједете 3.500 калорија више него што сагорете (помислите на 500 вишка калорија сваки дан током седам дана узастопно - 500 је количина у три шаке чипса или кришка ораха) пита, или једна шоља врхунског сладоледа). Ако се ваша тежина на ваги повећа за пола килограма, а нисте потрошили више од 3.500 калорија, заправо нисте добили килограм телесне масти. Zato pomerite fokus sa skale na to kako izgledate i osećate se. Врло је могуће видети већу дефиницију мишића, па чак и смањење инча када се ваша тежина у килограмима није померила.

Pregled za