4-minutni Tabata trening koji sagoreva kalorije i razvija snagu

Садржај

• 2 до 1 бочни скокови
• Једноруки ронилачки бомбардер
• Лунге Пребаците на ударац с препрекама
• Потколеница за растезање хамстринга
• Pregled za

Заглавили сте се код куће без времена за вежбање? Одбаците изговоре-овај Табата тренинг од тренерице Каисе Керанен (@КаисаФит) траје само четири минуте и не захтијева никакву опрему, тако да то можете учинити било гдје и било када. Табата делује тако што вас изазива да радите што је могуће теже за кратак период-20 секунди-а затим вам даје брз одмор. Kombinujte tu formulu vremena sa kardio/snagom pokretima koji regrutuju celo vaše telo (i um) i imate recept za savršen brzi i žestoki trening. (Заљубљени? Испробајте наш 30-дневни Табата изазов.)

Како то ради: Урадите што је могуће више понављања (АМРАП) 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Поновите круг 2 до 4 пута за вежбу која ће вам убрзати срце и мишиће.

Мораћете: Podloga za vežbanje ako ste na tvrdoj podlozi.

2 до 1 бочни скокови

А. Станите на један крај простирке, стопала у ширини кукова и паралелно са ивицом простирке.

Б. Замахните рукама и скочите бочно на простирку, слетећи само на предње стопало, а затим поново скочите у том правцу да бисте слетели на обе ноге.

Ц. Промените смер, скачући са две ноге на предњу ногу поново на две стопе. Наставите да скачете напред -назад.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Једноруки ронилачки бомбардер

А. Počnite sa psom okrenutim nadole. Десном ногом испливајте у троногог пса, формирајући равну линију од главе до пете.

Б. Савијте лактове како бисте загрлили тијело према доље и напријед, клизите лицем, затим грудима, а затим пупком преко земље. Притисните до пса окренутог према горе, држећи десну ногу од тла.

Ц. Померите се назад до пса окренутог надоле са подигнутом десном ногом.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Сваку рунду мењајте стране.

Лунге Пребаците на ударац с препрекама

А. Započnite iskorak sa levom nogom napred.

Б. Кружите десном ногом напред и около да бисте се спустили назад у леви искорак.

Ц. Затим скочите и пребаците се на десни искорак, па скочите и пребаците се назад на леви.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Сваку рунду мењајте стране.

Потколеница за растезање хамстринга

А. Stanite sa stopalima u širini kukova i okačite se u kukove kako biste dlanove položili na tlo ispred stopala.

Б. Падните напред, тихо слетећи на дно склека. Одгурните руке и подигните кукове да скочите рукама уназад, до пола стопала.

Ц. Одгурните руке да бисте се вратили на почетак.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Pregled za