4 корака за превазилажење беса и несигурности

Садржај

• 1. Будите мирни
• 2. Утврдите разлог
• 3. Направите листу осећања
• 4. Ради шта желиш
• Како мислити позитивно

Бес, туга, несигурност, страх или револт су неке од негативних емоција које могу да превладају нашим умом, а које често стижу без упозорења и не знајући шта је заиста проузроковало тај лош осећај. У тим ситуацијама је важно да будете мирни, покушавајући да препознате разлог који је проузроковао лош осећај и усредсредите енергију на пријатне активности.

Није увек лако савладати негативне емоције, јер оне често настају у деликатним ситуацијама као што су на пример свађе, прекомерне бриге, промене посла, слом срца или разочарање. Дакле, за добробит тела и ментално здравље, када се појаве негативне емоције, требало би да узмете у обзир следеће савете:

1. Будите мирни

Да бисте могли да контролишете и превазиђете своје емоције, први корак је увек бити смирен и не очајавати, а за ово морате:

• Зауставите оно што радите и дубоко удахните, удишући ваздух кроз нос и полако га испуштајући кроз уста;
• Покушајте да се опустите, померајући тело, замахујући рукама и ногама и истежући врат удесно и улево.
• Идите на свеж ваздух и покушајте да се опустите, бројећи од 60 до 0, полако и постепено, подижући поглед ако је могуће.

Поред ових малих ставова, можете и да покушате да се смирите и опустите уз помоћ лековитих биљака, узимајући на пример природни чај од валеријане или маракује.

2. Утврдите разлог

Препознавање разлога негативног осећања је друга ствар коју треба да покушате да урадите након што се смирите, а врло је важно да одвојите време за размишљање и промишљање о ситуацији. Понекад и помагање некоме у вези са вашим осећањима и ситуацијом такође може помоћи, јер на овај начин можете анализирати и ставове које нисте узели у обзир.

Једном када препознате разлог који је довео до емоционалне неконтроле, требало би да покушате да планирате шта ћете радити од сада да бисте избегли ову врсту неконтроле, чак и ако то значи удаљавање од некога одређеног или одређеног ситуација.

3. Направите листу осећања

Посвећивање времена стварању листе осећања је још један веома важан савет који вам може помоћи да пребродите фазу негативних осећања.

Да бисте то урадили, само направите листу и поделите је на два дела, при чему на једној страни треба да напишете листу позитивних и пријатних осећања која желите да осећате, попут самопоуздања, храбрости или смирености, а на другој страни запишите сва негативна осећања која се осећају попут страха, беса или тескобе.

Овакве листе су врло корисне за помоћ у суочавању и превазилажењу осећања, а могу се направити и када постоје сумње да ли је нека особа или ситуација штетна, у овом случају делујући као листа позитивних и негативних осећања која су преноси.

4. Ради шта желиш

Бављење активностима у којима уживате и пружате задовољство попут гледања филма, одласка у шетњу, писања дневника, сликања, слушања музике или читања књиге је још један савет који помаже у превазилажењу негативних осећања. Ове врсте активности помажу у управљању и превазилажењу негативних осећања, јер је пажња усмерена на добробит и задовољство које вам активност доноси.

Да бисте постигли позитивна осећања, потребно је учинити нешто што може пружити задовољство, попут гледања филма, писања у дневник, слушања музике или уживања у храни, на пример.

Контрола емоција није увек лака, јер је неопходно добро управљати негативним мислима, а такође је важно држати се оптимистичнијег и позитивнијег размишљања.

Како мислити позитивно

За контролу емоција важно је свакодневно се усредсредити на позитивне мисли, покушавајући бити оптимистични и усредсређени на решења, а не на проблеме. Дакле, неки од начина који вам могу помоћи да мислите позитивно укључују:

• Свакодневно бележите позитивне тренутке: на крају сваког дана треба да забележите 3 пријатна тренутка која су се догодила, на пример, писање или фотографисање;
• Смејте се и смешите се: морате да држите расположење позитивним и стабилним током дана, смејући се себи и другима;
• Будите верни својим вредностима: важно је забележити основне вредности живота на папиру и живети пратећи их кад год је то могуће;
• Живот са важним људима: мора се одржавати контакт са људима који изазивају пријатна осећања, попут породице или блиских пријатеља;
• Планирајте свој дан за даном: да бисте били позитивци, морате планирати рутину посла, куће или разоноде, користећи дневни ред, увек мислећи да ћете успети.
• Будите опрезни и пажљиви: све ситуације морају бити добро процењене, предвиђајући шта се може догодити позитивно и негативно;
• Бити флексибилан: особа мора покушати да се прилагоди ситуацији, увек се стављајући на место друге особе.

Ово су нека правила која вам могу помоћи да будете позитивнији, али важно је имати на уму да је позитивност пре свега избор који сви морају донети. Поред тога, имати здраве навике, попут одржавања уравнотежене исхране, вежбања физичких вежби и доброг спавања, неопходно је да бисте се осећали добро и у равнотежи, што такође доприноси позитивном облику и благостању.