5 благодати за здравље од бадема
Садржај
Једна од благодати бадема је што помажу у лечењу остеопорозе, јер су бадеми веома богати калцијумом и магнезијумом, што помаже у одржавању здравих костију.
Једење бадема такође може бити добра опција за оне који желе да се угоје, јер 100 г бадема има 640 калорија и 54 грама масти доброг квалитета.
Од бадема се такође може направити уље слатког бадема које је одлично хидратантно средство за кожу. Сазнајте више на: Уље слатког бадема.
Остале предности бадема укључују:
- Помоћи да се лечити и спречавати остеопорозу. Такође погледајте одличан додатак за лечење и превенцију остеопорозе у: Додатак калцијума и витамина Д;
- Смањите грчеве јер магнезијум и калцијум помажу у контракцији мишића;
- Избегавајте контракције пре времена у трудноћи због магнезијума. Сазнајте више на: Магнезијум у трудноћи;
- Смањити задржавање воде јер упркос томе што нису диуретска храна, бадеми имају калијум и магнезијум који помажу у смањењу отока;
- Смањите висок крвни притисак јер и бадем има калијум.
Поред бадема, бадемово млеко је добра алтернатива замени крављег млека, посебно онима који не подносе лактозу или су алергични на протеине крављег млека. Погледајте и друге предности бадемовог млека.
Хранљиве информације о бадемима
Иако бадем има пуно калцијума, магнезијума и калијума, има и масти, па зато, да се не удебљате, треба да варирате храну богату калцијумом.
| Компоненте | Количина у 100 г. |
| Енергија | 640 калорија |
| Масти | 54 г |
| Угљени хидрати | 19.6 г |
| Протеини | 18.6 г |
| Влакна | 12 г |
| Калцијум | 254 мг |
| Калијум | 622,4 мг |
| Магнезијум | 205 мг |
| Натријум | 93,2 мг |
| Гвожђе | 4,40 мг |
| Мокраћне киселине | 19 мг |
| Цинк | 1 мг |
Бадеме можете купити у супермаркетима и продавницама здраве хране, а цена бадема је отприлике 50 до 70 реала по килограму, што одговара око 10 до 20 реала по паковању од 100 до 200 грама.
Рецепт салате од бадема
Рецепт за салату са бадемима није само једноставан за направити, то је одлична опција за праћење на ручку или вечери.
Састојци
- 2 кашике бадема
- 5 листова зелене салате
- 2 шаке риколе
- 1 парадајз
- Квадратићи са сиром по укусу
Режим припреме
Добро оперите све састојке, исеците по укусу и ставите у посуду за салату, додајући на крају бадеме и сир.
Бадеми се могу јести сирови, са љуском или без њих, па чак и карамелизирани. Међутим, важно је прочитати етикету да бисте проверили нутритивне податке и количину додатог шећера.
Погледајте остале савете за храњење:
Занимљиви Чланци
Зашто се током свог периода осећам лакомислено?
