5 начина да преварите своју исхрану

Садржај

• Pregled za

Уживајући, разбацујући се, искрцавајући се. Како год то назвали, сви повремено током празника бацамо калорије на опрез (у реду, можда чешће него што желимо да признамо). Zatim dolazi samooptuživanje, neizbežna krivica i zavet da se to više nikada ne ponovi. Али да ли је сва та драма заиста неопходна? Ne, kaže Boni Taub-Diks iz Njujorka, MA, RD, portparolka Američkog udruženja dijetetičara. "Кривица никада није добар прилог." Њен савет? "Затворите очи и уживајте у сваком залогају и учините да се те калорије заиста исплате."

Чак и смернице за исхрану америчког Министарства пољопривреде из 2005. дају зелено светло малом варању које је одобрила влада-захваљујући „дискреционим калоријама“ које су сада дозвољене. Prevod: Sasvim je u redu imati nekoliko slatkih i gnjecavih poslastica (smernice predlažu 10-15 procenata dnevnih kalorija). Али пре него што пређете на уновчавање дискреционих калорија, имајте на уму следећа основна правила за варање без плаћања превисоке цене.

1. Преболите кривицу.
   Vaša nova mantra je: "Ništa nije zabranjeno." Када прихватите ту основну исхрану, кривица је забрањена са стола. "Кривица може довести до тога да се одвојите од својих стварних осећања у вези са храном", каже Марсха Худналл, М.С., Р.Д., директорка програма на Греен Моунтаин-у у Фок Рун-у у Лудлову, Вт., Здравом уточишту за мршављење само за жене. Teško je kontrolisati svako ponašanje koje je vođeno krivicom; једење није изузетак. Уместо да се фокусирате на своју кривицу, одлучите се за рационалну процену величине порција. Možete imati sve što vam srce poželi, ako je umerenost vaš MO i držite porcije pod kontrolom. To su oni švedski stolovi koji mogu da jedete na godišnjoj prazničnoj večeri vaše kompanije i velike porcije u većini restorana i kod kuće koje na kraju proširuju vaš struk, a ne povremeno razmetanje.


2. Ako varate, obavezno to uradite na javnom mestu.
   Откажите ту незакониту аферу између вас и тог хрскавог помфрита. (Priznajte; kada ste poslednji put jeli svoju omiljenu hranu za varanje u krugu porodice i prijatelja?) Izlaganje vaše tajne želje dnevnom svetlu oduzima neodoljivu privlačnost, a sa njom i veliki deo iskušenja. „Верујем да је једна од најважнијих вештина коју треба научити да научите како да се разбацујете, а затим се одмах вратите здравој исхрани“, каже мр Катхерине Таллмадге, ауторка књиге Диет Симпле: 192 ментална трика, замене, навике и инспирације (LifeLine, 2004). Њен савет: Само напред и разбацујте се пред другима, а затим наставите са животом.


3. Prekinite lanac koji povezuje varanje sa nedostatkom volje.
   Можда сте појели једну порцију своје мамине пите од пекана, али немојте то сматрати губитком воље. Замислите то као добро промишљену одлуку коју сте донели: Одмерили сте своје могућности и одлучили да то учините. Сада иди даље. Задржавање у опроштењима и жаљење због својих поступака само умањују ваше успехе. Osim toga, Tallmadge kaže: „Istraživanje je otkrilo da je veća vjerovatnoća da će nefleksibilne, restriktivne dijete dovesti do recidiva i na kraju povratka težine koju ste izgubili.


4. Ne pokušavaj da budeš anđeo. Тежите напретку, а не савршенству.
   Uživate u čokoladi. U redu, u stvari, ti si zapravo sertifikovani čokoholičar. Дан без грицкања мрачних ствари за вас једноставно није потпун. Међутим, откако сте започели свој нови програм здраве исхране, успели сте да смањите чоколадне поправке на само неколико недељно. То је напредак, наравно, али не и савршенство. И то је добра ствар: ако је ваш циљ савршенство у исхрани, мрзимо да вам пукнемо мехур - али разочарање и неуспех су загарантовани. Запамтите, каже Лоуисвилле, Ки., Нутрициониста и физиолог за вежбе Цхристопхер Р. Мохр, Р.Д., да и даље можете имати на уму добру исхрану чак и када се препуштате. „Kada varate, fokusirajte se na hranu koja takođe pruža korist, kao što je crna čokolada, koja sadrži zdravu dozu antioksidanata“, predlaže Mohr.


5. Apsolutno je u redu, pa čak i prikladno, preskočiti određene obroke!
   Ако нисте гладни, не бисте требали јести. Као да вам је потребан неко попут Облик da te podsetim na to! Али размислите о томе. Колико сте пута током годишњих одмора прогутали било који број опроста због друштвене обавезе, а да нисте били ни близу гладни? Ово посебно правило захтева малу унутрашњу проверу стварности, али када се прилагодите својим стварним осећањима глади (стомак почиње да вам грми, осећате се заиста празно и можда ћете чак осетити почетак главобоље), безумно жвакање постаје ствар прошлости. "Многи од нас једу када нисмо гладни јер смо научили да се ублажавамо храном - постали смо емоционални једечи", каже Худналл. „Trik za odvajanje fizičke gladi od emocionalne je da znate kako vaše sopstveno telo signalizira potrebu za hranom. А кад се ухватите у коштац с тим, мања је вјероватноћа да ћете се препустити емоционалним разлозима.

Pregled za