5 joga poza za toniranje mišića

Садржај

• Pregled za

Јога у свом сировом и природном облику је одлична за то. Mnogi. Разлози. И никада не бисмо рекли да бављење јогом на традиционални начин неће убрати огромне менталне и физичке награде. (Hoće. Samo pogledajte ovih 6 skrivenih zdravstvenih beneficija joge.) Uz to, postoji nekoliko stvari koje možete da uradite da povećate toplotu za jedan stepen (ili nekoliko stepenica) da biste izgradili više snage i vitke mišiće, povećali svoju otkucaje srca ili jednostavno dublje istezanje. "Изазивање тела и ума играњем са различитим варијацијама и прелазима у уобичајеним позама чини јачу и забавнију праксу", каже Мари Дана Абботт, учитељица јоге у Екуинок -у и креативни директор Лаугхинг Лотуса. To nije nešto što treba da radite svaki put kada se obučete, ali ovih pet Abbottova treninga snage predstavljaju kul, iznenađujući način da promenite stvari. (Свиђа јој се одећа? Погледајте Несх Цлотхинг!)

Само напомена од Абботта: ако добијете црвено светло од свог инструктора, играјте се са њима код куће. Увек се уверите да су ваше измене у складу са вашим учитељем. Važno je poštovati ono što govore i praksu koju podučavaju – a tako je i biti timski igrač na času (aka ne ometati druge učenike ili nastavnika).

Згибови стојећи уз зид

"Ovaj potez gradi snagu u ramenima, rukama i jezgru, plus pomaže u ravnoteži", kaže Abot.

Saveti:

1. Руке држите у ширини рамена

2. Поставите пете на зид и држите мали завој у коленима како бисте леђа остала равна

Ратник два са варијацијама руку

"Радите и на горњем и на доњем делу тела истовремено и уђите у неки изоловани рад на трицепсу и бицепсу", каже Абботт.

Saveti:

1. Радите са отпором у рукама: претварајте се да имате мале утеге у рукама или чак користите бучице од два килограма

2. Uverite se da je prednje koleno direktno preko skočnog zgloba

Поза за дрво са подизањем пете

"Подизање пете чини ову позу више проприоцептивним изазовом [проприоцепција је ваш осећај телесне свести] и даље ради на теладима и језгри", каже Абботт.

Saveti:

1. Благо усредсредите поглед тачно испод нивоа очију и задржите га док подижете пету

Bunny Hops from Downward Dog

"Овај вам повећава пулс (читајте: може вам помоћи да сагорите више калорија) и помаже у координацији", каже Абботт.

Saveti:

1. Držite butine uključene i lagano spustite na pod.

2. Усмерите кукове преко рамена

Планк витх Тое Схифт

„Ojačajte svoje jezgro, ruke i butine dok se odlično istegnete“, kaže Abot.

Saveti:

1. Држите поглед усредсређен на под испред себе

2. Ne dozvolite da vrat ili glava potone

Pregled za