5 савета за побољшање резултата у теретани

Садржај

• 5 савета за боље резултате у теретани
• 1. Обратите пажњу на храну
• 2. Останите хидрирани
• 3. Промените рутину тренинга
• 4. Постепено повећавајте оптерећење
• 5. Избегавајте да узастопно тренирате исту мишићну групу

Да бисте побољшали резултате теретане, без обзира да ли је циљ мршављење или повећање мишића, важно је бити мотивисан за постизање циља и разумети да је процес спор и постепен. Поред тога, важно је обратити пажњу на храну, остати хидриран и не пропустити тренинг, поред тога што га радите интензивно или према упутствима инструктора.

Тренинг у теретани може бити прилично захтеван, па је врло важно осигурати да имате све изворе енергије потребне за извођење тренинга до краја, осигуравајући добар опоравак. Поред тога, важно је редовно мењати рутину тренинга и избегавати тренирање исте мишићне групе током узастопних дана.

5 савета за боље резултате у теретани

Неки једноставни савети који помажу у побољшању резултата у теретани и лакшем постизању циљева су:

1. Обратите пажњу на храну

Прехрана пре и после тренинга није важна за добитак мишића и масу, као и за губитак тежине, јер пружа потребну енергију за извођење физичких вежби и поспешује лакши опоравак мишића, поред тога што поспешује добијање витке масе.

Стога је препорука да се дијета прије тренинга састоји од извора угљених хидрата тако да се обезбиједи потребна енергија за извођење тренинга, док дијета након тренинга треба да садржи храну богату протеинима како би се фаворизовао процес опоравка мишића, у поред стимулисања повећања мишића. Познајте храну за добијање мишићне масе.

Важно је да прехрану назначи нутрициониста, тако да се храна и њене количине препоручују у складу са циљем особе. На овај начин је могуће лакше постићи циљеве и побољшати резултате у теретани. Ево неколико опција шта да једете пре и после тренинга.

2. Останите хидрирани

Хидратација је неопходна да би тело функционисало и подстакло појаву резултата. Препоручује се да особа пије воду током и после тренинга како би хидрирала тело, повратила количину воде изгубљене током тренинга и повећала издржљивост мишића, избегавајући повреде, као што су контрактуре или преломи мишића.

Поред тога, у случају врло интензивних тренинга или извођења на отвореном у врло врућем окружењу, можда ће бити занимљиво попити изотонично пиће како бисте брже заменили минерале изгубљене током физичке активности. Енергетски напитак направљен од меда и лимуна такође је опција за одржавање енергије током тренинга. Ево како се припремити гледајући следећи видео:

3. Промените рутину тренинга

Важно је да се тренинг промени након неколико недеља у складу са еволуцијом особе и уз упутства инструктора како би се спречило прилагођавање мишића стимулусу на који је подвргнут, што омета резултате. Тако је приликом промене рутине тренинга могуће стимулисати мишиће и подстаћи већу потрошњу енергије и стимулисати мишићна влакна, како би се фаворизовало повећање мишићне масе.

4. Постепено повећавајте оптерећење

Постепено повећање оптерећења које се користи у вежбама мора се изводити под вођством инструктора и има за циљ избегавање прилагођавања мишића. Када се оптерећење повећа, мишићи могу да троше више енергије за извођење вежбе, промовишући њен раст.

5. Избегавајте да узастопно тренирате исту мишићну групу

Важно је одморити мишиће како бисте постигли жељени резултат. Дакле, ако је тренинг дана био за горње удове, препоручује се да тренинг следећег дана буде за доње удове, јер је на овај начин могуће опоравак мишића и избегавање повреда и преоптерећења.