7 начина да се заштитите од претераног размишљања

Садржај

• Unapredite svoju rutinu vežbanja
• Једите мање нездраве хране и више целе хране
• Vodite dnevnik zahvalnosti
• Вежбајте медитацију
• Окрени се природи
• Наспавати се
• Изазовите негативне мисли и останите присутни
• Pregled za

У нашим убрзаним животима није изненађење што доживљавамо друштво под стресом и психолошки погођеније него икада раније. Технологија је можда на неки начин олакшала ствари, али нам је такође дала више за размишљање у краћем времену.

„U 2016. imamo više informacija, medija, bilborda, poruka, poziva, mejlova i buke koja nas bombarduje nego ikada ranije“, kaže Kelsi Patel, životni trener sa Beverli Hilsa. "Ако седнете на тренутак и схватите колико вам се ствари одједном дешава, били бисте шокирани резултатима."

Стално смо преоптерећени захтевима и одговорностима које преузимамо, шта бисмо требали радити, ко бисмо требали бити, где бисмо требали да идемо на одмор, како бисмо требали размишљати, коме бисмо требали послати е -пошту, шта бисмо требали јести, где бисмо требали vežbanje, itd. To nas tera da "preterano razmišljamo" ili da uporno brinemo i razmišljamo o tome bez rešavanja problema. То доводи до негативних симптома попут анксиозности, недостатка фокуса, губљења времена, негативности, лошег расположења и још много тога.

Ако постоје неке ствари за које немамо времена у свом ужурбаном животу, требало би да нас те ствари спусте. У помоћ: ови савети које је одобрио стручњак за ослобађање од оваквог понашања без размишљања и опуштенијег живота без анксиозности.

Unapredite svoju rutinu vežbanja

Кад сте заглављени у глави и једноставно не можете изаћи, помицање тијела би могло помоћи. Istraživanja su pokazala gotovo sigurnu vezu između vežbanja i poboljšanog mentalnog zdravlja. „Pored ublažavanja nagomilanog straha, fizička aktivnost može naučiti vaš mozak da bude otporan na anksioznost jer fizička vežba uključuje mnogo istih odgovora kao i mentalni stres“, kaže Petalin Halgrin, sertifikovani trener za život i performanse. "Повећавање откуцаја срца путем вежбања доводи до повећања крвног притиска и чини се да временом пракса тренира тело да се носи са тим променама."

Idite na svoj omiljeni čas fitnesa ili pronađite čas svog omiljenog instruktora koji vam uvek podiže raspoloženje. „Dobio sam beleške od mnogih svojih klijenata koji su vežbali nakon najgoreg dana i napustili čas puni energije i osećajući se srećnim“, kaže Patel.

Једите мање нездраве хране и више целе хране

Određeni vitamini, minerali i druga jedinjenja u hrani deluju skoro kao lekovi na mozak. "Исхрана интегралном храном, попут воћа, поврћа, интегралних житарица, немасног меса и рибе може смањити количину анксиозности коју особа доживи, док конзумирање погрешне хране производи супротан ефекат", каже Халгреен. "Нека храна, попут оне богате омега-3 мастима, може бити попут природних лекова против анксиозности ако се редовно једе." Osobe koje pate od anksioznosti su izjavile da su smanjenje količine skrobne brze hrane i jedenje više svežih proizvoda učinilo da se osećaju manje tromo i emocionalno. Razmislite o smanjenju količine kofeina ili alkohola, jer je poznato da povećavaju anksioznost i čak izazivaju napade panike.

Vodite dnevnik zahvalnosti

Психолози кажу да мисли воде до осећања, а та осећања до дела. То значи да ако размишљате о позитивним мислима и осећате захвалност, већа је вероватноћа да ћете предузети продуктивне акције-плус нећете почети да падате у бригу.

„Kada se fokusirate na pozitivno i zapišete ili čak mentalno snimite šta vam pomaže u životu, menjate zvučnu podlogu u svojoj glavi“, kaže Paulette Kouffman Sherman, psihologinja i autorka Књига светих купатила: 52 ритуала купања за оживљавање вашег духа.

Вежбе за вођење дневника помажу да енергију и анксиозност ума пребаците на папир, тако да можете ослободити мисли из чврстог стиска ума и повезати се са оним што вам је у срцу. "Узмите оловку и папир и запишите десет ствари због којих сте забринути", каже Пател. „Onda napišite još jednu listu pored nje koja se pita zašto se osećate anksiozno ili preplavljeno svakom stavkom. Ово ће вам помоћи да боље разумете емоције које се крију иза тог пренаглашеног размишљања и неизбежно ће вам помоћи да их ослободите.

Вежбајте медитацију

Čak i ako vaš zauzet raspored dozvoljava samo 10 minuta dnevno, odvojite ovoliko vremena da pronađete mir i tišinu u svom životu. "Идеја је да се фокусирате на свој дах или мирну сцену, тако да не размишљате о стварима које стварају анксиозност", каже др Схерман. „Ovo vas takođe uči da ste samo vi zaduženi za svoje misli i postupke, što će vam onda pomoći da suzite fokus na stvari zbog kojih se osećate jasnim i smirenim tokom dana.

Ako ste prvi put u meditaciji, znajte da će možda trebati neko vreme da konačno osetite da vam je um isključen. I zapamtite: ne postoji pravi ili pogrešan način za meditaciju. „Moj savet za prvi tajmer je da podesite tajmer na 10 minuta, sedite u opuštenom položaju ili legnite ako imate problema sa leđima, tri do četiri duboko udahnite i zaista osetite kako se opuštate na izdisajima i puštate. kaže Patel.

Окрени се природи

Ako živite u gradu sa puno ljudi, saobraćaja i užurbanosti radnog života, još je važnije da se setite sveta koji postoji izvan gradskih zidina. Једноставан помак у вашем окружењу-даље од буке и хаоса-олакшат ће вам ум. „Сазнајте у која рурална подручја можете да путујете локалним возом или аутобусом за пешачење или авантуре на отвореном“, каже Пател. "Ово вам може помоћи да се подмладите, отворите и пронађете јасан центар." Када се вратите са даха свежег ваздуха, изненадићете се колико сте спремни да се вратите у свакодневни живот.

Наспавати се

Кад вам се чини да се ваш ум не искључује, може бити готово немогуће умањити своје мисли довољно да можете заспати осам сати дневно. Ali staranje o tome da se dovoljno odmarate ključno je za pravilno funkcionisanje na poslu, u društvenom životu i posebno na časovima fitnesa. "Несаница постаје национална епидемија, а неке процене указују на то да до 40 одсто одраслих, посебно жена, пати од несанице", каже Халгреен. "То је такође примарни фактор у сломима и депресији." Да бисте помогли свом уму да се смири и припреми за одмор, успоставите опуштајући ноћни ритуал, попут купања или читања књиге како бисте се смирили.

Изазовите негативне мисли и останите присутни

Kada se uplašite preterano negativnim stavom prema budućnosti ili katastrofalnim, pokušajte da uhvatite sebe, kaže dr Šerman. „Kada se uplašite tako što ćete biti preterano negativni prema budućnosti ili katastrofi, možete uhvatiti sebe i zapamtiti da ostanete prisutni i da ne stvarate nesreće koje se nisu dogodile.

Дакле, ако сте забринути мислећи да вам се састанак у суботу неће свидети, уместо тога можете изабрати да се усредсредите на све начине на које сте сјајна особа. „Većina anksioznosti proizilazi iz toga što ste u ta dva stanja umesto da budete usklađeni sa ovde i sada“, kaže ona. "Одбаците прошлост као готово и будућност као причу коју не можете знати и подсетите се да је садашњост ваша тачка моћи и једина тренутна стварност."

Napisala Jenn Sinrich. Овај пост је првобитно објављен на блогу ЦлассПасс -а, Тхе Варм Уп. ЦлассПасс је месечно чланство које вас повезује са више од 8 500 најбољих фитнес студија на свету. Да ли сте размишљали да пробате? Почните сада са основним планом и добијте пет часова за први месец за само 19 УСД.

Pregled za