7 начина да трчање учините забавнијим

Садржај

• Трчите са фризбијем
• Перк Уп витх Паркоур
• Odbacite gadžete i stvari
• Нека то буде трка
• Насмејте се док корачате
• Залети се са псом
• Skip and Hop
• Pregled za

Да ли је ваша рутина трчања постала, па, rutinski? Ako ste iscrpili svoje trikove da biste se motivisali – nova lista za reprodukciju, nova odeća za vežbanje, itd. – a još uvek to ne osećate, niste osuđeni na doživotni bezbojni kardio trening. Замолили смо стручњаке за трчање да поделе своје најкреативније (и потпуно бесплатне!) Идеје како би повећали фактор забаве и помогли вам да се радујете везивању патика.

Трчите са фризбијем

Umesto da stalno koračate duž uhodane staze u vašem lokalnom parku (koliko ste puta to radili ranije?), idite na otvorenu travnatu površinu, bacite frizbi (kao da imate partnera) i sprintajte za njim. Погледајте колико можете да прођете пре него што допустите да додирне тло-бићете приморани да брзо мењате правац, трчите у различитим шарама и мењате брзину, а све то вам може помоћи да сагорите више калорија и ангажујете мишиће на нов начин . Осим тога, забавно је!

„Ako to bude više igra, vreme leti!“ kaže Dženifer Volters, sertifikovani lični trener i suosnivač FitBottomedGirls.com.

Перк Уп витх Паркоур

Ништа не може победити досаду попут претварања у хероја акције! Pokušajte da oživite svoje dosadno trčanje uz malo parkura (ili "slobodnog trčanja"). Parkur je izraz za „najefikasniji način da se krećete sa jednog mesta na drugo, bez obzira šta vam stoji na putu“. To može značiti preskakanje ograda, valjanje po zemlji ili penjanje po zidovima zgrade.

"Паркоур доноси дете у сваког од нас и има тркаче који заборављају да изгледају кул или нормално. Уместо тога, скачете, трчите, скачете, па се чак и котрљате када осетите потребу", каже Таилор Риан, сертификовани лични тренер и консултант за исхрану у Цхарлестону, СЦ. "To je skoro umetničko, jer omogućava trkaču da se izrazi bez straha ili stida."

Ако никада раније нисте пробали паркоур, почните с малим (покушајте скалирати хидрантске хидранте или прескакати клупе), али размислите велико са својом енергијом (заиста постати тај акциони јунак-свако ко вам упути чудан поглед само је заинтригиран и импресиониран). Ако вам се свиђа, размислите о томе да похађате час (пронађите га у својој близини преко Светске федерације слободног трчања и паркоура) да бисте научили сигурне технике и савете за напредовање вештина пре него што покушате да преузмете ограде или померите зидове.

Odbacite gadžete i stvari

Иако смо луди за свим најновијим високотехнолошким алатима за праћење километраже, бројачима калорија и мониторима откуцаја срца, лако се заглавити са статистиком-а трчање може учинити помало досадним. Отприлике сваке две недеље покушајте да одете на техничко бесплатно трчање да бисте се поново повезали са својом љубављу према покрету. „Ponekad se trkači previše fokusiraju na brojeve: tempo, vreme, razdaljinu, kalorije. To oduzima zabavu i na kraju će vas pretvoriti u robota“, kaže Rajan.

Иако је коришћење уређаја за праћење важно за ваш укупни план обуке, подједнако је важно дозволити себи неколико „бесплатних трчања“ да се једноставно усредсредите на активност и на себе. Уђите у сваки корак, посматрајте своју околину, дозволите себи да само трчите ради забаве. Imati sposobnost da zavežete svoje patike i da se uhvatite u koštac sa bilo kojim trčanjem je blagoslov, ali sa Garmin-om i iPod-om povezanim sa nama, možemo ovo zaboraviti, kaže Rajan.

Još više povećajte prednosti svog trčanja tako što ćete ga izvoditi na otvorenom. Вежбање у природном окружењу које укључује плаво или зелено (попут парка или поред океана) може побољшати расположење и повећати самопоштовање, према студији из 2010. објављеној у часопису Наука и технологија о животној средини. Štaviše, potrebno je samo pet minuta „zelene vežbe“ da biste iskoristili prednosti mentalnog zdravlja!

Нека то буде трка

Sprint solo nije uvek najuzbudljiviji (ili motivirajući) trening. Једноставно решење: Потражите нешто! Ако трчите поред пута, трчите се с аутомобилом, предлаже Том Холланд, физиолог за вежбе и аутор The Marathon Method. "Када видите аутомобил како долази, убрзајте док не прође поред вас. То је одличан начин да сагорете више калорија и, ако се пријатељ вози, биће импресиониран вашом брзином", каже он.

Nije blizu saobraćaja? Holand preporučuje da se takmičite protiv svog ličnog rekorda uz pomoć staze „napolje i nazad“: odmerite vreme dok trčite do određenog mesta, recimo dve milje od kuće, a zatim trčite nazad istom rutom, pokušavajući da obrijete nekoliko minuta svog vremena na повратно путовање.

Насмејте се док корачате

Ставите срећно лице пре него што кренете на пут. Можда звучи смешно, али студије показују да једноставан чин осмеха (било да вам се то свиђа или не) може тренутно побољшати ваше расположење. To bi takođe moglo povećati zdravstvene prednosti vašeg trčanja. Kada su istraživači sa Univerziteta u Kanzasu zamolili ispitanike da se smeju tokom aktivnosti koje izazivaju anksioznost, kao što je potapanje ruku u ledenu vodu, njihov broj otkucaja srca je opao brže u poređenju sa onima kojima je bilo naloženo. не да се осмехне. Osmeh je koristan mehanizam za suočavanje sa stresnim situacijama, kažu istraživači. И док је трчање на многе начине корисно, оно је и даље извор стреса за ваше тело.

Залети се са псом

Истраживања показују да је већа вероватноћа да ће власници паса редовно вежбати и да ће се определити за здравији начин живота од својих колега без штенаца. И многе пасмине су одлични партнери у трчању! "Пси су најбољи пријатељи за вежбање-увек су узбуђени што иду на трчање или шетњу и само воле да буду активни. Сви бисмо требали тежити да живимо више попут њих", каже Валтерс. Entuzijazam šteneta može biti zarazan i inspirisati vas da idete dalje bez mnogo dodatnog napora.

Немате своје штене? Питајте пријатељицу да ли можете почети са њеним тренинзима, или још боље, позовите је да се придружи и вама. Samo zapamtite da bi psi, kao i ljudi, trebalo da olako trče na veće udaljenosti, tako da svoju prvu sesiju držite ispod pet milja, kaže Volters, koji preporučuje da proverite sa svojim veterinarom koji su treninzi najbolji za vašu određenu rasu.

Skip and Hop

Ubacite malo proleća u svoj korak sa „srećnim intervalima“ poput skakanja i preskakanja. Zamena redovnih intervala trčanja za ove razigrane pliometrijske pokrete ne samo da čini da se ponovo osećate kao dete, već nudi i obilje pogodnosti za fitnes – izgradnju gustine kostiju, poboljšanje agilnosti i koordinacije i povećanje vašeg kardio intenziteta.

"Ако су вам вежбе досадне и досадне, додавање налета прескакања и скакања може их оживети и повећати сагоревање калорија", каже Валтерс. "A ozbiljno, da li je moguće da ne budeš srećan kada preskačeš? Mislim da nije!"

Pregled za