8 малих дневних промена за губитак тежине

Садржај

• Pregled za

Фотографије пре и после мршављења су забавне за гледање, али и супер инспиративне. Али иза сваког сета фотографија стоји прича. За мене је та прича о малим променама.

Osvrćući se na pre godinu dana, bio sam nesmotren sa hranom i pićem. Kada je reč o vežbanju, bio sam prilično sporadičan. Danas imam rutinu mršavljenja koja me drži usredsređenom i čini mi zdrav izbor prirodan. Не морам више да размишљам о томе-то је оно што радим. И све то захваљујући малим недељним и дневним променама које су промениле мој свет.

Сваке недеље моја породица и ја идемо у куповину органског поврћа, воћа и здравих протеина, попут говедине на трави или свеже уловљеног лососа. Sjajno je za našu decu kada nas vide kako čitamo etikete, upoređujemo proizvode i donosimo kući toliko proizvoda. Planiranje nedeljnih obroka pomaže u zdravoj ishrani i smanjuje stres zbog neznanja šta da kuvamo svake večeri. Што се тиче моје дневне рутине, неколико сам ствари урадио како бих свој пројекат мршављења одржао на правом путу. Isprobajte neke od ovih i vidite kako nekoliko malih promena može da stvori veliki rezultat i za vas!

1. Пробудите се и попијте чашу воде (понекад са лимуном). Започињем дан овако како бих остала хидрирана и покренула метаболизам.

2. Nikada ne preskačite doručak. Свако јутро једем оброк пун протеина.

3. Вежбајте. Неких дана то је трчање по комшилуку, други пут тренинг са теговима, час јоге или тенис.

4. Једите пажљиво. Grickanje po ceo dan ili ne obraćanje pažnje na to koliko sam jeo bilo je štetno za moju težinu. Kasna popodneva su bila posebno opasna za mene, jer kada bi moja glad porasla, oči bi pretražile svaku policu u ostavi ili frižideru tražeći nešto za jelo – zdravo ili ne. Sada uvek imam pametan izbor za jesti: korpa svežeg voća, kesice isečenog povrća, sirovi orasi, potpuno prirodna granola i konzerve slanutka, koje premažem maslinovim uljem i začinima, pa bacim na foliju i stavim u peći na 400 stepeni 40 do 45 minuta. (Пробајте!)

5. Једите ручак и вечеру са поврћем и протеинима. Обично једем салату за ручак, али понекад уживам у остацима од претходне ноћи. U svakom slučaju, podnevni obrok i večere planiram mnogo pre nego što ogladnem.

6. Направите 10.000 корака дневно. Pored vežbanja, ostanak aktivan tokom dana se pokazao veoma korisnim za mene. Neverovatno je koliko više energije imam otkako sam počeo da ciljam na svoj korak.

7. Izbegavajte kasnonoćno žvakanje. Чуо сам да већина људи калорије конзумира већину својих калорија, а то сам била ја у свом претходном животу. Danas povremeno imam užinu posle večere, ali najčešće pijem samo čaj ili vodu. Приметио сам да кад то учиним, ујутру ми је стомак лакши.

8. Preskočite šećer i alkohol. Obe ove poslastice koje sadrže prazne kalorije bile su štetne za moj san i struk, tako da sam se pre nekoliko meseci oprostio od oboje, a sada tako dobro spavam svake noći. Osim toga, zabavno je gledati kako se broj na skali smanjuje!

Pregled za