9 митова о гојазности да бисте престали да верујете

Садржај

• Pregled za

U nedavnom članku objavljenom u Критички осврти у науци о храни и исхрани и Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, истраживачки тим са Универзитета Алабама у Бирмингхаму саставио је листу уобичајених, али научно недоказаних претпоставки о гојазности.

Сада не говоримо о ових неколико досадних килограма који вас спречавају да уживате у летњем бикинију. Ова листа се односи на клиничку гојазност и на то како ове заблуде нетачно обликују нашу јавну политику и препоруке за јавно здравље.

Ево највећих митова о гојазности које морате поново размотрити.

Mit #1: Male promene u unosu ili potrošnji kalorija će dovesti do velikih, dugoročnih promena u težini

Ово правило о уносу калорија у калорије је застарео менталитет. Пола века стара студија изједначава килограм тежине на 3.500 калорија, што значи да сте за губитак килограма недељно морали да једете 3.500 калорија мање или да сагоревате 3.500 калорија више током те недеље. Међутим, примена овог правила на мале, одрживе промене крши изворне претпоставке: да ово функционише само краткорочно. Сама студија је тестирана само на мушкарцима на дијетама са врло ниском потрошњом енергије (мање од 800 калорија дневно).

Истина: Недавна истраживања показала су да индивидуална варијабилност утиче на промене у телесној грађи, а дугорочни циљеви могу потрајати и дуже у зависности од квалитета калорија које уносите. Размислите о томе: 3.500 калорија недељно залогаја из аутомата изгледа много другачије на вашем телу од 3.500 калорија свежег воћа и поврћа.

Mit #2: Postavljanje visokih i nerealnih ciljeva za gubitak težine je kontraproduktivno jer ćete postati frustrirani i izgubiti manje kilograma

Иако је разумна хипотеза поставити реалне и достижне циљеве, ова студија нас подсјећа да технички не постоји емпиријско истраживање које указује на негативну повезаност између амбициозних циљева и стварног губитка тежине. Postojale su dve studije koje su pokazale da su intervencije osmišljene da poboljšaju rezultate gubitka težine promenom nerealnih ciljeva rezultirale realističnijim očekivanjima, ali ne nužno boljim ili drugačijim rezultatima.

Истина: Prilagodite svoje ciljeve kako vi lično najbolje radite. Ако желите да изаберете датум у блиској будућности и радите на малим променама у оквиру краткорочног или средњорочног циља, идите на то! Ako znate da imate više od nekoliko kilograma da izgubite i ne plašite se ukupnog broja, to je takođe u redu! Držite glavu dole i ostanite fokusirani, znajući da napredak može biti spor, ali će se na kraju isplatiti.

ПОВЕЗАН: 5 доказаних начина за заустављање Ио-Ио дијете

Мит 3: Брзо мршављење значи да сте предиспонирани за брзо враћање тежине, уместо да спорије губите тежину

Истраживања о губитку тежине обично спроводе дуготрајно праћење једну или више година након почетног губитка тежине. Poređenje studija koje su podsticale brz gubitak težine na dijetama sa veoma niskim sadržajem energije u odnosu na studije sa sporijim gubitkom težine ne pokazuje statistički značajnu razliku između njih u dugotrajnom praćenju.

Истина: Ако сте гојазни, можда ћете видети већи почетни губитак тежине од других. Није јасно зашто неки гојазни људи реагују другачије од других. Ако природно спадате у категорију брзог губитка тежине, то може успорити ваш дуготрајни губитак тежине ако покушате ометати природни одговор вашег тела. Ovo pravilo ne važi za one koji žele brzo da izgube pet kilograma pre izleta na plažu, jer dramatičan post izaziva dokazano unutrašnje oštećenje. Ali za velike ciljeve gubitka težine veće od 40 funti, imajte na umu ovaj mit.

Мит #4: Важно је процијенити фазу промјене или спремности како бисте започели лијечење мршављења

Фазе модела промјене користе се као скала за процјену гдје се појединац оцјењује у смислу спремности за промјену. Možda razmišljate o tome da napravite promenu, da se pripremate za promenu ili da ste potpuno spremni da napravite promenu danas. Истраживања кажу да спремност не предвиђа величину или ефикасност третмана за смањење телесне тежине.

Истина: Објашњење зашто нема научних доказа могу бити једноставни-људи који добровољно одлуче да уђу у програм мршављења, по дефиницији су спремни да одмах почну са променама. Takođe može biti teško dokazati vezu između mentalnog i emocionalnog ponašanja i fizičkog odgovora. Сачекајмо да нам наука сустигне срце, и немојмо још отписати ову идеју. Промените када будете спремни.

Мит број 5: Часови физичког васпитања, какви су тренутно, играју важну улогу у смањењу или спречавању гојазности у детињству

Nije dokazano da fizičko vaspitanje smanjuje ili sprečava gojaznost kao što se danas obično pruža. Tri različite istraživačke studije su otkrile da čak i ako se poveća broj dana kada su deca pohađala časove fizičkog vaspitanja, i dalje postoje nedosledni efekti na indeks telesne mase (BMI) među polovima i starosnim grupama.

Истина: Definitivno postoji određeni nivo fizičke aktivnosti koji uključuje određenu učestalost, intenzitet i trajanje koji bi bio efikasan u smanjenju ili prevenciji gojaznosti. Клиничка испитивања гарантују да се открије магични однос јер конвенционалне школске поставке још увек нису у реду.

ПОВЕЗАН: Kada su u pitanju vežbe, sve je bolje od ničega

Мит #6: Дојење штити од гојазности

Светска здравствена организација (СЗО) известила је да је мање вероватно да ће људи који су дојени као дојенчад бити гојазни касније у животу, али је препознала да су ти закључци изведени из пристрасности или збуњујућих студија. Sveobuhvatnija studija ne pokazuje ubedljive dokaze o ovom odnosu između dojenja i gojaznosti.

Истина: Dojenje ima mnoge vitalne i presudno važne prednosti za bebu i majku zbog čega se ovo ponašanje i dalje veoma podstiče. Naučnici i dalje veruju da tek treba da dokažu sve zaštitne i pozitivne efekte dojenja, i nadaju se da će vrlo brzo formalno podržati kvalitet koji štiti od gojaznosti na listi.

Mit #7: Vožnja biciklom sa težinom (tj. Yo-Yo dijeta) povezana je sa povećanom smrtnošću

Опсервационе студије показују да је бициклизам са тежином повезан са повећаним морталитетом, али ови налази су вероватно због збуњујућег здравственог статуса.

Истина: Nauka ne može dokazati da jo-jo dijeta povećava smrtnost, ali ipak može dokazati koliko je oštra za vaše telo i koliko može biti štetna za vaše emocionalno i mentalno zdravlje. Задржите самопоуздање, научите да волите у ком год да сте облику и пронађите начин живота који не промовише скакање са дубине ако постане превише несигурно или неодрживо. Сви имамо дане варања, али немојте превише пута превише провлачити систем. То је једноставно несигурно.

Мит #8: Конзумација више воћа и поврћа ће довести до губитка тежине без обзира на било какве друге промене у понашању или окружењу

Podrazumeva se da jedenje više sveže, celovite hrane ima divne zdravstvene prednosti. Међутим, ако нема других пратећих промена, може доћи до повећања телесне тежине.

Истина: I dalje jedite više voća i povrća! Ако расте природно из земље, обично имате готово слободну владавину у погледу количине смете да једете (бонус поени ако је лиснато и зелено). Али немојте очекивати да ће то бити сребрни метак за ваше будуће уске фармерке. Направите комплементарне промене, попут вожње бициклом до посла, пијења мање соде и више одмора, па ћете видети резултате.

ПОВЕЗАН: Mrzite traku za trčanje? То је у реду! Забавне вежбе повећавају губитак тежине

Mit #9: Grickanje doprinosi debljanju i gojaznosti

Случајна, контролисана испитивања не подржавају ову претпоставку. Čak i opservacione studije nisu pokazale konzistentnu povezanost između grickanja i povećanog BMI.

Истина: Svako telo je drugačije. Neki ljudi se odlično snalaze sa nekoliko malih obroka tokom dana; каже се да стабилизује шећер у крви и одржава енергију, посебно ако сте веома активни. Mnogi ljudi, međutim, grickaju prečesto i još uvek imaju tri velika obroka dnevno. Pokušajte da se držite tri dobro izbalansirana obroka i minimizirajte grickalice između. Показало се да је ових неколико сати између оброка толико ресторативно за ваш пробавни систем да ће промовисати ефикаснију метаболизацију будућих оброка остатак дана.

Autor Katie McGrath za DietsinReview.com

Pregled za