Активности за подршку уму и телу током напредног лечења рака дојке

Садржај

• Оствари своје право на испуњенији живот
• Покушајте са когнитивном бихевиоралном терапијом
• Повежите ум, тело и дух
• Придружите се групи за подршку
• Укључите се у квалитетне социјалне интеракције
• За понети

Сазнање да имате метастатски рак дојке може бити шок. Одједном, ваш живот се драматично променио. Можда ћете се осећати преплављено неизвесношћу, а уживање у добром квалитету живота може се чинити недостижним.

Али још увек постоје начини за проналажење задовољства у животу. Додавање вежбања, терапије и социјалне интеракције вашој рутини може увелико помоћи у подржавању вашег ума и тела на вашем путовању са раком.

Оствари своје право на испуњенији живот

Једно време је пацијентима на лечењу од рака саветовано да то полако одморе и одморе. То више није случај. Студије сугеришу да физичка активност може спречити напредовање или понављање болести код жена на лечењу. То чак може повећати вероватноћу преживљавања.

Чак и мале количине умереног вежбања могу пружити велике здравствене бенефиције борећи се против неких од најчешћих нежељених ефеката лечења рака. Ту спадају проблеми с памћењем или концентрацијом (обично се називају „хемо-мозак“ или „хемо-магла“), умор, мучнина и депресија. Физичка активност такође може побољшати равнотежу, спречити атрофију мишића и смањити ризик од настанка крвних угрушака који су пресудни за опоравак.

И аеробна и анаеробна вежба подједнако су корисне за ублажавање нежељених ефеката лечења рака. Аеробна вежба је континуирана активност која повећава пулс и пумпа више кисеоника у мишиће. Помаже вам у управљању тежином, побољшању менталног здравља и јачању имунитета. Примери укључују:

• Ходање
• трчање
• пливање
• плесање
• вожња бициклом

Анаеробна вежба је краткотрајна активност високог интензитета која гради мишићну масу и укупну снагу. Примери укључују:

• подизање тешког терета
• склекови
• спринтс
• чучњеви или испади
• вијача

Питајте свог доктора колико и колико често можете да вежбате и ако постоје неке врсте вежбања треба да избегавате. Укључивање физичке активности у ваш план лечења може помоћи вашем физичком опоравку и побољшати ваше емоционално благостање.

Покушајте са когнитивном бихевиоралном терапијом

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је краткорочна, практична психотерапија. Његов циљ је да промени основно понашање и обрасце размишљања који узрокују анксиозност и сумњу.

Ова врста терапије може помоћи у ублажавању депресије и усамљености које могу настати када живите са узнапредовалим раком дојке. Може чак помоћи у опоравку и продужити дуговечност.

Ако сте заинтересовани за проналазак терапеута, можете започети претрагу у Удружењу за анксиозност и депресију Америчког именика терапеута.

Повежите ум, тело и дух

Древне праксе ума и тела и друге допунске терапије могу помоћи у управљању емоционалним и психолошким ефектима лечења карцинома. Такве праксе укључују:

• јога
• таи Чи
• медитација
• акупунктура
• реики

Ове активности могу побољшати квалитет вашег живота смањењем стреса и умора. Један је чак открио да учесници јоге имају нижи ниво кортизола, хормона који тело ослобађа као одговор на стрес.

Придружите се групи за подршку

Ако вам је дијагностикован узнапредовали рак дојке, може вам бити посебно корисно да се повежете са другима који знају кроз шта пролазите.

Групе за подршку су одлично место за учење вештина суочавања повезаних са вежбањем, дијетом и медитацијом које вам могу помоћи у решавању стреса болести.

На мрежи постоји много ресурса који ће вам помоћи да пронађете подршку. Ове веб странице су одлично полазиште:

• Америчко друштво за рак
• Фондација Сусан Г. Комен
• Национална фондација за рак дојке

Ваш лекар, болница или пружалац лечења такође вам могу пружити списак група за подршку у вашем подручју.

Укључите се у квалитетне социјалне интеракције

Према људима који живе са раком мало је вероватније да ће преживети пет година или више након хемотерапије ако током хемотерапије комуницирају са другима који су преживели пет година или дуже. То је зато што ове социјалне интеракције пружају позитивније изгледе и помажу у смањењу стреса.

Ево само неколико једноставних начина на које се можете друштвено ангажовати:

• јести напољу са пријатељима
• шетајте или возите бицикл са другима
• придружите се групи за подршку
• играјте партију карата или друштвену игру са пријатељима

За понети

Нормално је осећати се уплашено, преплављено и несигурно након метастатске дијагнозе рака дојке. Али те емоције можете превазићи. Бавећи се физичким и друштвеним активностима, можете побољшати свој квалитет живота, смањити стрес и позитивно утицати на своје изгледе.